LePump - LePowergaining log

Velkommen til min log!

Navn: Christian

Stats:
Vægt: 72,8kg (morgenvægt)
Højde: 182cm

1RM bænkpres: 80kg
1RM squat: 115kg
1RM dødløft: 130kg

Kropsmål
Arme: 33cm
Lår: 54cm
Læg: 37cm

Træningserfaring: 2 år (½ år seriøst)
Nuværende program: 2 split (Back-to-basics inspireret)

Mål med træning: Gaine så meget som overhovedet muligt. :dope:

Intro: Jeg har været igang med bodybuilding i 2 år. Dog har jeg ikke trænet seriøst det første halve år og heller ikke det sidste år, da jeg har været på efterskole.
Derfor har jeg tænkt mig at tage min træning meget seriøst fra nu af, ved at følge min kostplan og føre logbog og selvfølgelig få lavet en masse seriøs træning!

Skade:
Desværre har jeg en bristning i min bicep, som jeg prøver at få styr, så jeg vil holde lidt igen med biceptrænningen.

Første træning - Mandag d. 2 juli.
Dagens første træning gik ganske godt. Den stod på bryst, tricep, skulder og mave. Jeg var så heldig at jeg slet ikke mærkede noget til min skade, men nu stod den heller ikke på bicep træning. Det bliver spændende at se i morgen.

I de første 2 uger har jeg ikke tænkt mig at tænke så meget på progression.

Bænkpres: 4x7 - 62,5kg
Skulderpres: 4x7 - 20kg
Side-lateral-raise: 4x10 - 10kg
Skullcrushers: 4x8 - 8kg
Tricep-extensions: 4x8 - 25kg
Declined-crunches: 4x7 - 7,5kg
Side-bendings: 4x8 - 40kg

Tirsdag d. 2 juli
Sov desværre ikke så godt i nat. Har sindsyge doms fra dagen før. Helle min overkrop er bare smadret!

Blev rost rigtig meget for min squat teknik. Det var muligvis også det eneste gode ved dagens træning. Jeg blev fuldstændig smadret efter squat og dødløft, og jeg kunne desværre ikke fortsætte med bicepstræning bagefter - lorte skade!

Squat
1x7 90kg
1x7 90kg
1x7 90kg
1x7 90kg

Dødløft
1x7 90kg
1x7 90kg
1x7 90kg
1x7 90kg

I morgen har jeg fri fra træning, men jeg tager nok en løbetur - doms eller ej!

Torsdag d. 15. juni

Tidlig træning, da jeg efter træning tog en tur til stranden. Super fin træning, men ramte desværre failure op til flere gange.
Desuden har ikke fået spist nok kalorier indtil videre, men så skal der bare ædes igennem til aftensmad og resten af aftnen! :dope:

Bænkpres:
1x8 65kg
1x8 65kg
1x7 65kg
1x10 60kg

Skulderpres:
1x10 20kg
1x 8 20kg
1x4 20kg

Side lateral raise:
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg

Skullcrushes:
1x8 8,75kg + EZ-stang
1x8 8,75kg + EZ-stang
1x8 8,75kg + EZ-stang
1x8 8,75kg + EZ-stang

Cable tricep exstensions:
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Declined crunches:
1x8 5kg
1x8 5kg
1x8 5kg
1x8 5kg

Side bendings:
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Fredag d. 6. juni
Fik sovet ca. 10,5 timer i nat. Til morgenmad stod den på havregrød, da jeg er stoppet med at drikke mælk for at se om det vil have nogen effekt i forhold til min urene hud. Jeg fik ikke det hele ned, men så ryger der bare lidt ekstra ned senere i dag.
Ellers fin træning, men stadig ikke noget biceptræning. Jeg skal muligvis til fysioterapeut.

Dødløft:
1x8 90kg
1x10 90kg
1x6 110kg
1x4 110kg

Squat:
1x8 95kg
1x8 105kg
1x6 105kg
1x10 80kg

Herudover valgte jeg at træne en masse læg, da jeg endnu ikke var klar til at træne træne biceps, og dermed ikke lats..

Torsdag d. 12 juli
Der blev desværre ikke trænet torsdag/fredag sidste uge.. Træningen i dag var med fuld energi, og jeg var også en anelse tidspresset, da der var rengøring klokken 11:15 - Det endte heldigvis med at deadline blev overholdt.

Bænkpres:
1x6 65kg
1x6 65kg
1x6 65kg
1x6 65kg

Skulderpres med stang:
1x6 42kg
1x6 42kg
1x6 40kg
1x6 40kg

Side-lateral-raise:
1x6 10kg
1x6 12,5kg
1x6 10kg
1x6 10kg

Skullcrushers:
1x6 27kg
1x6 27kg
1x6 27kg
1x6 27kg

Tricep-cable-extensions:
1x6 30kg
1x6 30kg
1x6 30kg
1x6 30kg

Declined-crounches:
1x6 6kg
1x6 6kg
1x6 6kg
1x5 6kg

LePump - LePowergaining log

Brugere online