Om mig
Jeg er en mand på 26 år, og har styrketrænet on/off i ca. 8 år, det sidste halve år har jeg virkelig givet den en skalle og gået efter en mere muskuløs krop. Jeg har uppet min indtag af forskellige kosttilskud, trænet 5-6 gange om ugen mv. Det har virkelig givet pote, og nu tænkte jeg at jeg ville øge min motivation lidt mere ved at dele mine resultater.

Jeg var ved at køre træt i mine utallige træningsrutiner igennem årene, og ville prøve noget nyt. Jeg så Jim Stoppanis: "shortcut to size"-program og syntes meget godt om konceptet i microcycles. Jeg har nu været igang i 2 uger (er på 3. uge nu / 3. micro cycle), og jeg vil fremover poste min workouts herinde

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Kropsmål før start
Bryst/Ryg: 110 cm
Overarm: 42 cm
Liv: 96 cm
Lår: 58 cm
Leg : 40 cm

Vægt: 83 kg
Bf: 21%

Mit mål er til næste år, at have taget et par kilo muskelmasse på, samt at have en bodyfat på omkring 15%.

Fase 1, microcycle 3 - Ryg, biceps og mave

Ryg
Dumbbel bent-over row:
8 x 34
8 x 36
8 x 36
8 x 36 - dropset 8 x 30

Wide-grip pulldown
8 x 70
7 x 75
6 x 75 - dropset 6 x 60

Natural grip pulldown
8 x 70
8 x 75
8 x 75 - dropset 6 x 60

Straight arm pulldown
6 x 40
7 x 35
8 x 35 - dropset 6 x 25

Biceps
Barbell curl
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35 - dropset 6 x 27

Dumbbell incline curl
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15 - dropset 8 x 11

High cable curl
7 x 30
6 x 30
6 x 30 - dropset 6 x 20

Mave
Cable crunch
14 x 65
10 x 70
10 x 65
10 x 65 - dropset 10 x 50

Oblique cable crunch
14 x 40
12 x 45
12 x 45 - dropset 12 x 45

Så fik du startet op i loggen godt at se !!

I´m watching you !