Hej alle!

Tænkte jeg ville starte min egen log. Det virker som en fin lille hyggelig idé at skrive om ens egne erfaringer. Jeg har ingen idé om, hvorvidt folk læser det eller ej, men jeg tænker, det er en god motivationsfaktor. Om mig selv kan det siges, at jeg er 22 år gammel, studerer økonomi, har spillet fodbold i 12-13 år som ung og at jeg har styrketrænet i et halvt år (med et elendigt program), hvor jeg ved siden af har løbet og crossfittet (gør jeg endnu).

Jeg har netop lagt følgende FB-program for mig selv, hvor jeg kører hhv. ABA og BAB uger.

WORKOUT A
Back squats
Bench press
Push-press
Biceps ez-curl
Triceps pushdown
Pull-down

WORKOUT B
Dødløft
barbell rows / cable rows
Chinups
Dips
Abs-roller / cable crunch
Calves raises

Gode idéer osv. modtages gerne

01/08/12
Første træningsdag

5 minutters opvarmning på crosstraining-maskine + diverse skulderøvelser mv.

Squat
80 kg, 4 sæt, 6 6 6 6 gentalgeser

Bænk
70 kg, 4 sæt, 8 8 8 6 gentalgeser
(Lidt ondt i håndledet. Jeg har som fodboldmålmand arbedjet meget med at få smidige håndled og det gør det svært for mig at holde ordentligt. Men første gang i frivægt i langt tid, så er ok tilfreds)

Push-press
40 kg, 4 sæt, 6 6 6 6 gentagelser
(Sidste sæt var de sidste 3 med dip)

Biceps ez curl
25 kg (ekskl. stang), 3 sæt, 10 10 7

Triceps pushdown
27.5 kg, 3 sæt, 10 10 10

V-bar pull down cable
55 kg, 3 sæt, 10 10 10

Alt i alt var jeg meget godt tilfreds med første træningssession med mit nye program. Det tog mig ca. 1h.

04/08/12
Workout B

Opvarmning

Dødløft
80 kg, 4 sæt, 6 6 6 6 gentagelser, ok følelse, bedre styr på teknik.

Bent rows
50 kg, 4 sæt, 8 8 8 6 gentagelser, dårlig følelse, skal arbejde med teknikken (første gang jeg prøver øvelsen)

Chin ups
4 sæt, 5 5 5 6, jeg skal arbejde med denne øvelse, er ikke stærk nok endnu!

Dips
4 sæt, 8 8 8 6, ok følelse!

Sitting calves raise
120 kg, 3 sæt, 10 10 10 gentagelser - det gik sgu meget godt!

Abs-roller
På knæ, 3 sæt, 10 10 10, første gang jeg prøver denne, det er godt nok hårdt for maven!! :p