Hej alle!

Så er det blevet tid til at jeg starter en log op her på bb.dk
Jeg har tidligere logget en del på MOL under samme navn, og er netop startet op på det igen, så lige nu bliver der copy/pastet lidt frem og tilbage.

Jeg træner i LVK, i Allerød, bor her også selv med mine 2 unger på 4 og snart 9 år, og min kone. Jeg runder snart selv mit 37 år. Jeg arbejder også her i kommunen, som socialpædagog/kontaktperson for unge.

Jeg har som sagt tidligere logget en del på MOL og trænede kontinuerligt fra 2003 til sidst på året 2006 med rigtigt gode resultater. Derefter gik jeg totalt død i træningen hold næsten pause i 4-5 år og fik kun hevet mig selv afsted i korte perioder på max 5-6 uger, med fine gains hver gang, men uden nogen rigtig samling på det hele.

Jeg fandt langsomt ud af den motivation der ligger bagved handler om, at det er noget jeg godt kan lide og ikke noget konkurrence minded (som jeg havde som mål frem til 2006) Så mine mål handler udover en nogenlunde gun, allermest om at komme afsted, høre fee heavy og få ondt i kroppen :-)

Idag og dengang træner jeg stort set næsten altid fullbody HST inspireret, men med større volumen og en smule mere med iso øvelser end man ellers ville gøre. Jeg har ikke trænet ben i et godt stykke tid pga. en ankelskade og er netop ved at være den kvit. Jeg er absolut mest glad for squat og der har den generet en del, så jeg håber på at komme til at kunne køre squat igen snarligt. Når det så er sagt, så har jeg ikke noget ønske (lige nu) om at genvinde størrelsen på mine hjul, da jeg faktisk synes det er meget rart at kunne passe mine bukser .. haha

Lige for tiden er jeg på en idiæt (har været igang i 2-3 uger) hvor målet er at nå under 90 kg, og vægten sagde sidst 98,4 startede omkring de 100-101, så derfor kan allerførste log lige passe perfekt ind.

53 min morgen PW med 2 min. løbeintervaller ca. hvert 6-7 min.

Lækker tur, som snappede godt :-)

/Cya

Well de sidste par dage forbliver lige uloggede herinde, men har budt på en del pw og skam også lidt træning. Dagens træning har været sådan her:

Morgencardio:

54 min pw

Dejlig tur, der sluttede lidt anderledes, hos et hold venner til en bette kop kaffe :-)


Ungerne og konen skulle på tur og jeg på søndagsjob, så hvor ikke snappe træningen inden. Afsted mod LVK på cykel og igang med dagens work. Holder det hele rimeligt stille og roligt endnu.

HST style ... Uge 3, dag 2

Flad db bænk

25 x 10
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

Meget fokus på stil og dybde

Wg træk til bryst

15 x 50
10 x 69
10 x 69
10 x 69


Incline db bænk

10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

Machine rows

10 x 45
10 x 45
10 x 45

Siddende laterals

20 x 5
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Barbell curls

20 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Rear delt laterals

12 x 8
12 x 8
12 x 8

Db preachers

10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Cable pushdowns

15 x 40
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Pec deck rear laterals

12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Meget effektivt og fin bette træning... Og så på job :-)

Velkommen tilbage til logbøgernes verden

Tak tak Comedian! :-)

________________________________________________________________

Træning igår morges - en multikombo af både cardio og vægttræning. Ungerne skulle afsted - jeg på cyklen postshakes og hele balladen med og da de var afleveret smuttede cyklen næsten af sig selv ned i LVK. Op på løbebåndet og igang med en ikke så lang omgang cardio, men det var nu fint nok.

Morgencardio
30 min pw på løbebånd, med løb intervaller. Tog 4 km i streg tilsidst for lige at teste af. Det var hårdt, men fee! Da det var slut, shakede jeg den aw, fik mig en lille pause og så igang med styrketræningen efter et t-shirt skift

Kinda HST - uge 3, dag 3
Flad db bænk

25 x 10
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Stille og roligt

Wg træk til bryst

15 x 44
10 x 77
10 x 77
10 x 77

Incline db bænk

10 x 25
10 x 25
10 x 25

Machine rows

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Siddende laterals

20 x 5
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Barbell curls

20 x 20
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

Fino

Rear delt laterals

12 x 8
12 x 8
12 x 8

Db preachers

10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Her begyndte jeg sq at kunne mærke at jeg lige havde lavet cardio ... pheew

Cable pushdowns

15 x 45
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Pec deck rear laterals

12 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Den rammer bare fee når man har styr på den.

Thats it - and thats that!

Morgencardio:

Var oppe før hele familien, på med grejet, ned med led kop mokka og afsted. Havde en lille plan om at få løbet et par af kilometerne idag og det fik jeg til fylde opfyldt!

3 km. pw - direkte efterfulgt af 5 km. løb og de 5 km var på 28.44 ... hell yeah!

Var godt flad, men meget tilfreds bagefter! Jeg har ever, never løbet 5 km. før, så det var sq en lille sejr og så endda efter en slat pw og uden carbs i kroppen

Dagens tal i stort og småt .... udover det kan jeg lige nævne, at det er længe siden jeg har været så uheldig som idag, men har til gengæld fået en rigtigt god nyhed her til eftermiddag, så det var måske de højere magters måde at kompensere på.

På min morgen pw - røg gps signalet fra min tlf, så min 55 mins tur , pludselig ikke var særligt lang. superirriterende, særligt fordi jeg var gået en rute, som jeg kun har gået en enkelt gang før lige i starten af diæt og gerne ville sammenligne.

Da jeg så kom hjem og havde afleveret først den store og så den bette, snublede jeg i klipklappere på cykel, kæden røg af den og jeg vred min tå om og fik en led hudafskrabning. Da jeg så kommer hjem og har fixet lidt hus og hjem inden job, smadrer jeg en vase (konen ved intet)

Til gengæld fik jeg her til eftermiddag at vide at efter snart et år med 30 timers ansættelse, ser det endelig ud til at jeg kan komme op i fuld tid på mit superfede job. Det har længe været et ønske, men normeringer osv. har lige krævet lidt tid for at falde på plads, så det er super dejligt

Nå, men nu til dagens workoutz


Morgencardio:
55 min pw

Straight pw, uden løb idag, for lige at giver benene et lille break.

Kinda HST - uge 3, dag 4

Squat

15 x 20
10 x 50
10 x 60

Bare lige for at prøve af, stille og roligt

Flad db bænk

25 x 10
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Helt fine og nemmere end længe og så med mere vægt .. funny

Wg træk til bryst

15 x 44
10 x 77
10 x 77
10 x 77

Incline db bænk

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Samme som de flade

Machine rows

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Siddende laterals

20 x 5
15 x 9
15 x 9
15 x 9



Barbell curls

20 x 20
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

Min højre biceps vedhæftning snakker lidt rigeligt med, men ellers fine

Rear delt laterals

12 x 9
12 x 9
12 x 9

Db preachers

10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Scullcrushers

20 x 10
12 x 30
12 x 30
12 x 35

Kørte med på dem istedet for pushdowns idag

Pec deck rear laterals

12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Og så afsted på job! Så står der forhåbentlig ikke flere uheld på spring idag

Dagens tidlige morgenspas

En smule opv.
derefter 1 km pw, der ikke var helt hurtig, skulle lige ligge taske med skiftetøj nede på jobbet (der heldigvis ligger rigtigt tæt på os.) og så derefter lidt løb

5 km. løb på 26.44

Og så lige lidt stille og rolig gåtur bagefter.
Super tur, med godt med fart på. Var også flad bagefter, men fedt. Kunne så møde ind på job 6.50, hive lidt trætte unge op og spise morgenmad med dem. Way to start the day!