Hej alle på bb.dk

Jeg har ikke kommenteret så meget herinde og har ikke specielt meget trænings erfaring, men det håber jeg at opnå ved at begynde at følge lidt mere med her inde.

lidt om mig selv: jeg er 195 høj, og vejer imponerende nok kun 71 kg, så er meget tynd, men det skal der laves om på nu, med en masse mad og en seriøs omgang træning.

Jeg har desvære dårligt ryg stilling så dødløft kan jeg ikke lave. Men laver allerede en masse øvelser mod det, så det er et spørgsmål om tid før jeg også kommer igang med det!

Derudover har jeg købt creatin og skal også havde mig noget weight gainer, i må meget gerne skrive hvis i kender nogen gode mærker

Spørgsmål, ris og ros eller andet modtages gerne.. håber i vil følge med!

M.v.h Daniel saxe..

Logbog dag 1.Træning 19/08-2012

Godt at være igang med træningen igen efter en hård sommerferie med Roskilde festival og en masse fester, og alt for lidt træning...

Bænk:
10*32 kg
8*46 kg
8*46 kg
8*46 kg
8*46 kg

Dumbell decline presses:
10*12 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*18 kg
8*18 kg

Dumbell skulderpres:
8*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
6*14 kg

Dumbell side lateral s:
8*6 kg
8*6 kg
8*6 kg
6*6 kg

Skullcrushers udskiftet med øvelse som jeg ikke ved hvad jeg hedder men skal nok komme senere.

Mave: En masse forskellige her skal der også lige findes navne

Logbog dag 2.Træning 20/08-2012

Dejligt træning kom først der ned efter aftens mad da jeg intet energi havde efter en hård dag i skolen, men en god omgang pasta med kød sovs hjalp på det!. men da jeg kom ned var det dejligt at være igang og der er allerede øvelser hvor jeg kan øge vægten næste gang.

Squat:
10*28,5 kg
8*41 kg
8*41 kg
7*41 kg
6*41 kg

Midletidlig maskine øvelse da min ryg ikke er klar til dødløft:
10*25 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
6*35 kg

Calf raises:
10*28,5 kg
8*38,5 kg
8*38,5 kg
8*38,5 kg
8*38,5 kg (her kan helt sikkert forbedres)

Bent over barbell row:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg (her kan helt sikkert forbedres)

Chin ups:
6*BW
5*BW
4*BW
3*BW
2*BW

Cable row
10*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
7*40 kg

Dumbell curls:
8*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
6*14 kg

ingen træning i noget tid pga, alt for meget skole arbejde! - det skal der laves om på opdatering iaften!

Logbog dag 3.Træning 28/08-2012

Nåede ikke gårsdagens opdate.

Bænk:
10*32 kg
7*48,5 kg
7*48,5 kg
6*48,5 kg
6*48,5 kg

Dumbell decline presses:
10*12 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Dumbell skulderpres:
8*12 kg
8*12 kg
8*14 kg
6*14 kg

Dumbell side lateral s:
8*6 kg
8*6 kg
8*6 kg
7*6 kg

Dips:
8*BW
7*BW
7*BW
6*BW

Mave: En masse forskellige her skal der også lige findes navne

Logbog dag 4.Træning 29/08-2012

Dejlig træning idag, dog mangler jeg stadig meget teknik i min squat, som jeg vil havde på plads inden jeg stiger i vægt.

Squat:
10*28,5 kg
8*38,5 kg
8*38,5 kg
8*38,5 kg
8*38,5 kg

Rumænsk dødløft:
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg HÅRDT MEN GODT!


Calf raises:
10*28,5 kg
8*38,5 kg
8*48,5 kg
7*48,5 kg
6*48,5 kg

Bent over barbell row:
8*20 kg
8*20 kg
7*25 kg
7*25 kg

Chin ups:
6*BW
5*BW
4*BW
3*BW
3*BW

Cable row
10*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
6*40 kg

Dumbell curls:
8*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
6*14 kg

Logbog dag 5.Træning 03/09-2012

Bænk:
10*32 kg
8*48,5 kg
7*48,5 kg
7*48,5 kg (sidste var med hjælp)


Dumbell decline presses:
10*12 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Dumbell skulderpres:
8*12 kg
8*12 kg
8*14 kg
6*14 kg

Dumbell side lateral s:
8*6 kg
8*6 kg
8*6 kg

Dips:
6*BW
6*BW
6*BW

Mave: En masse forskellige her skal der også lige findes navne

Logbog dag 6.Træning 05/09-2012

Dejlig træning idag, dog mangler jeg stadig meget teknik i min squat, som jeg vil havde på plads inden jeg stiger i vægt.

Squat:
10*28,5 kg
8*38,5 kg
8*38,5 kg
8*38,5 kg
8*38,5 kg

Rumænsk dødløft:
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg HÅRDT MEN GODT!


Calf raises:
10*28,5 kg
8*38,5 kg
8*48,5 kg
8*48,5 kg
7*48,5 kg

Bent over barbell row:
8*20 kg
8*20 kg
7*25 kg
7*25 kg

Chin ups:
6*BW
5*BW
4*BW
2*BW


Cable row
10*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
6*40 kg

Dumbell curls:
8*12 kg
8*14 kg
8*14 kg

Logbog dag 7 træning 10/09-2012

Bænk:
10*32,5 kg
10*42,5 kg
6*52,5 kg PR
6*52,5 kg
6*52,5 kg

Dumbell decline presses:
10*12 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Dumbell skulderpres:
8*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
6*14 kg

Dumbell side lateral s:
7*6 kg PR
7*6 kg
6*7 kg
6*7 kg

Dips virkelig meget overskud i denne øvelse idag:
7*BW
7*BW
7*BW
6*BW+5 kg PR
6*BW+5 kg

Logbogt træning dag 8 dag.

Squat Rigtigt godt overskud idag og makker som tjekkede teknik:
10*28,5 kg
8*38,5 kg
8*42,5 kg PR!
8*47,5 kg PR!
8*47,5 kg
8*52,5 kg PR!
3*62,5 kg PR!

Rumænsk dødløft:
8*45 kg
8*45 kg
8*53,5 kg PR!
8*53,5 kg


Calf raises:
10*28,5 kg
8*38,5 kg
8*48,5 kg
8*53,5 kg PR!
8*53,5 kg


Bent over barbell row:
8*20 kg
8*20 kg
8*25 kg
7*25 kg

Chin ups:
5*BW
4*BW
3*BW
3*BW


Cable row:
10*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Dumbell curls:
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Logbog træning dag 9.

Dejlig træning kan mærke min krop restiturere hurtigere og hurtigere og styrken stiger!
Et lille full body program idag grundet jeg ikke nåede træning igår

Squat:

10*32,5 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg

Bænkpres:

10*32,5 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg

Rumænsk dødløft:

10*32,5 kg
8*52,5 kg
8*57,5 kg
8*62,5 kg PR!

Chin ups:

6*BW PR!
5*BW
4*BW

Dips:

8*BW
8*BW+ 5 kg PR!
7*BW+ 5 kg
5*BW+ 5 kg

Træning 17-09-2012

Bænk:
10*32 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg

Dumbell decline presses:
10*12 kg
8*20 kg
8*20 kg
7*20 kg
7*20 kg

Dumbell skulderpres er nu udskiftet med millitær pres, da jeg syntes den rammer bedre:
8*20,75
8*20,75
8*20,75
8*20,75

Dips:
8*BW
8*BW
6*BW +5kg
5*BW +5kg
5*BW +5kg

Triceps øvelse manglende navn:
6*12,5 kg
8*10,0 kg
7*10,0 kg
5*10,0 kg

Mave: En masse forskellige her skal der også lige findes navne

Logbog. 20-09-2012

Bænk:
10*32,5 kg
8*55,0 kg
8*55,0 kg
8*55,0 kg
8*55,0 kg (tror den sidste blev hjulpet lidt af makker, så prøver igen næste gang)

Dumbell decline presses:
10*12 kg
8*20 kg
8*20 kg
6*20 kg
5*20 kg

Militærpres:

8*23,5 kg
8*23,5 kg
8*23,5 kg
8*26,0 kg PR!

Dips virkelig meget overskud i denne øvelse idag:
8*BW
8*BW+5 kg PR!
6*BW+5 kg
5*BW+5 kg

Her efter lidt blandede maveøvelser

Træning 24-09-2012

Bænk:
10*32,5 kg
8*55,0 kg
8*55,0 kg
8*55,0 kg
8*55,0 kg KLAR TIL VÆGT FORØGELSE!

Dumbell decline presses:
10*12 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg KLAR TIL VÆGT FORØGELSE!

Militærpres:

8*26,0 kg
8*26,0 kg
8*26,0 kg
8*26,0 kg KLAR TIL VÆGT FORØGELSE!

Dips:

8*BW
8*BW+5 kg
6*BW+5 kg
5*BW+5 kg
5*BW+5 kg

Her efter lidt blandede maveøvelser

Squat:
10*32,5 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg KLAR TIL VÆGTFORØGELSE

Rumænsk dødløft:
8*52,5 kg
8*57,5 kg
8*62,5 kg PR!
8*67,5 kg PR!


Calf raises:
10*12,5 kg
8*52,5 kg
8*72,5 kg PR!
8*72,5 kg
8*72,5 kg

Chin ups:
8*BW
6*BW
5*BW
5*BW
4*BW
4*BW
3*BW
3*BW
3*BW
^^ HELT FÆRDIG!

Cable row
10*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Træning 27-09-2012

Bænk:
10*32,5 kg
8*57,0 kg
7*57,0 kg
6*57,0 kg
6*57,0 kg

Dumbell decline presses:
10*12 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Militærpres:

8*28,5 kg
7*28,5 kg
6*28,5 kg
5*28,5 kg

Dips:

8*BW
8*BW+5 kg
6*BW+5 kg
6*BW+5 kg
5*BW+5 kg

Side late raises:

12*7 kg
9*7 kg
8*7 kg
8*7 kg

Her efter lidt blandede maveøvelser

UNDSKYLD FOR MANGLENDE UPDATE FREDAG DEN 28-09-2012 var nede og træne!

Træning 01-10-2012

Bænk:
10*32,5 kg
8*57,5 kg PR!
8*57,5 kg
8*57,5 kg
7*57,5 kg

Dumbell decline presses:
10*12 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Chest Cable fly:

10*15,0 kg
10*15,0 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg


Militærpres:

8*28,5 kg
8*28,5 kg
8*28,5 kg
7*28,5 kg

Dips:

8*BW
8*BW+5 kg
7*BW+5 kg
6*BW+5 kg
5*BW+5 kg

Cable bent over triceps:

8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Her efter lidt blandede maveøvelser

Logbog. 04-10-2012

Squat:
10*32,5 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg
8*54,5 kg PR!
8*54,5 kg

Rumænsk dødløft:
8*52,5 kg
8*62,5 kg
8*67,5 kg
8*67,5 kg !
8*67,5 kg


Calf raises:
10*12,5 kg
20*52,5 kg
12*62,5 kg
8*72,5 kg
8*72,5 kg

Bent over barbell row:
15*28,5 kg
8*41,0 kg
8*41,0 kg
8*41,0 kg

Chin ups:
9*BW
6*BW
5*BW
5*BW
4*BW

Cable row
10*30 kg
8*37,5 kg
8*37,5 kg
8*37,5 kg

Logbog 08-10-2012!

Bænk:
10*32,5 kg
8*57,5 kg
8*57,5 kg
8*57,5 kg
8*57,5 kg KLAR TIL VÆGTFORØGELSE!

Dumbell decline presses:
10*12 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*22 kg
8*22 kg

Chest Cable fly:

8*17,5 kg
7*17,5 kg
7*17,5 kg
7*17,5 kg


Militærpres:

8*28,5 kg
6*28,5 kg
5*28,5 kg
4*28,5 kg

Dips:

8*BW
8*BW+5 kg
5*BW+7,5 kg PR!
4*BW+7,5 kg
6*BW

Cable bent over triceps:

8*17,5 kg
7*17,5 kg
6*17,5 kg
5*17,5 kg

Her efter mave og håndled!

Manglende update for tirsdag da det blev en rodet adfære, men jeg var der nede - update for idag senere!

Dagbog for træning 11-10-2012 -> fandme hårdt idag

Startede ud med med mave, da der var mange nede i centret idag!
Bænk:
10*32,5 kg
8*59,5 kg
5*59,5 kg (kom skævt ned, så mistede grebet)
7*59,5 kg
7*59,5 kg (fandme tungt!)

Dumbell decline presses:
10*12 kg
8*20 kg
8*22 kg
7*22 kg
6*22 kg

Barbell Decline Bench Press:

8*52,5 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg
8*52,5 kg


Militærpres:

8*28,5 kg
8*28,5 kg
7*28,5 kg
6*28,5 kg

French press:

8*23,5 kg
8*23,5 kg
6*23,5 kg
4*23,5 kg

Dips:

8*BW
8*BW + 5kg
5*BW + 5kg
5*BW + 5kg
4*BW + 5kg

Manglende update for fredag den 13-10 da det blev en rodet adfære, men jeg var der nede - update for idag senere!

Træning 15-10-2012 alt for mange nede og træne så det blev en rodet affære!

Bænk press i smith maskine:

8*42 kg
8*52 kg
8*62 kg
8*62 kg
8*62 kg

Chest Cable fly:

10*12,5 kg
6*17,5 kg
8*15,0 kg
8*15,0 kg
8*15,0 kg

Militærpres:

8*28,5 kg
8*28,5 kg
8*28,5 kg
6*28,5 kg

Dips:

10*BW
10*BW
7*BW
7*BW

Triceps øvelse bag om nakken:

8*14 kg
8*14 kg
7*14 kg
6*14 kg

her efter en hård omgang mave!