Joe's log

Har egentlig trænet fitness i mange år, men er for nylig begyndt at styrketræne ekstra meget. Jeg følger Jamie Easons livefit 12 ugers program og har ændret lidt i mine kostvaner. Spiste i forvejen fornuftigt så det har ikke været de store komplikationer at udføre, har nu bare tilført mere protein. Ud over det går jeg til karate 2 x ugen. Får snart grønt bælte :mrgreen:

Vil de næste par måneder prøve at opdatere min log så ofte som muligt. Er i dag begyndt på 4 uge i programmet. Mit mål er at få en lavere fedtprocent.

Kolde facts om mig:
Kvinde - hvis man sku være i tvivl
24 år
165 cm
68 kg

Velkommen til :-) !

Takker

Dag 22
I følge planen skulle jeg egentlig træne ben i dag, men det gjorde jeg altså i går så det bliver ryg og biceps dag i dag..
Kører 1 mins pause mellem hvert sæt..

Hammer Strength Lat Pull
3 x 10 @ 12
Wide-Grip Lat Pulldown
3 x 10 @ 35
Seated Narrow Grip Cable Rows
3 x 10 @ 20
Bent-Over Barbell Row
3 x 10 @ 20
Back Extensions
3 x 10 med 10kgs vægtskive
Barbell Curl
3 x 10 @ 15
Incline Dumbbell Curl
3 x 10 @ 7 kg i hver hånd
Alternate Hammer Curl
3 x 10 @ 6 kg i hver hånd

20 min cardio

Var egentlig ikke særlig motiveret i dag, måske fordi eksamen lurer lige om hjørnet og jeg ikke får prioriteret det nok i forhold til min træning :nono:

Fy skamme..

Eksamen eksamen eksamen stresssss... Nå så må jeg hellere få fulgt op på min træning.. Har været et dejligt afbræk i alle eksamensforberedelserne..

Dag 23
1 mins pause mellem hvert sæt
Leg Extensions
3 x 10 @ 140
Wide Stance Barbell Squat
3 x 10 @ 50
Squat
3 x 10 @ 50
Leg Curls
3 x 10 @ 30
Glutes
3 x 10 @ 35
Seated Calf Raise
3 x 10 @ 30
Standing Calf Raises
3 x 10 @ 50

20 min cardio

Dag 24
1 mins pause mellem hvert sæt
Pushups
3 x 10
Incline Dumbbell Press
3 x 10 @ 7
Flat Bench Flyes
3 x 10 @ 7
Decline Flyes
3 x 10 @ 7
Bench Dips
6 x 10
Lying Triceps Extension
3 x 10 @ 10
Dumbbell Triceps Kickback
3 x 10 @ 5
Overhead Two Handed Triceps Extension
3 x 10 @ 8

Dag 25
Seated Dumbbell Press
3 x 10 @ 6
Rear-Delt Cable Flyes
3 x 10 @ 7
Dumbbell Front Raise
3 x 10 @ 6
Arnold Press
3 x 10 @ 6
Dumbbell Lateral Raise
3 x 10 @ 5
Bent-Over Rear Delt Raise
3 x 10 @ 6
Crunches
5 x 10
Oblique Crunches - On The Floor
3 x 12
Roman Chair Leg Raise
5 x 10

Dag 23
1 mins pause mellem hvert sæt
Leg Extensions
3 x 10 @ 140
Wide Stance Barbell Squat
3 x 10 @ 50
Squat
3 x 10 @ 50
Leg Curls
3 x 10 @ 35
Glutes
3 x 10 @ 35
Seated Calf Raise
3 x 10 @ 35
Standing Calf Raises
3 x 10 @ 50

Derudover 1 times cross training

Der skal nu inkorporeres noget mere cardio end før, dvs endnu længere tid i fitness

Efter et par dages hvile..
Har tænkt mig at øge alle de muskel grupper jeg kan, eller hvertfald forsøge.. Det er også færre gentagelser, så det skal nok lykkes

Bent Over Barbell Row
3 x 8 @ 30 (øget 3 kg)
Seated Cable Rows
3 x 8 @ 25 (øget 5 kg)
Wide-Grip Lat Pulldown
6 x 10 @ 35 (øget 5kg) og ekstra sæt i stedet for Wide Grip Overhand Pullups
One-Arm Dumbbell Row
3 x 10 @ 12 (øget 3 kg)
Hyperextensions (Back Extensions)
3 x 10 med 10 kg

Burde også hav lavet Hammer Strength Lat Pull men kan ikke finde maskinen i FW til at lave den..

30 min cardio

Wide-Grip Barbell Bench Press
3 x 8 @ 20
3 x 8 @ 30 (øget 10 kg)

Pushups (Close and Wide Hand Positions)
3 x 10 af hver
Cable Crossover
3 x 10 @ 25

Superset
Toe Touchers
3 x 20
Crunches
3 x 20

Knee/Hip Raise On Parallel Bars
3 x 10
Crunch Machine
3 x 10 @ 30

30 min cardio

Jeg starter Jamie's LiveFit program på mandag, så ville lige høre hvilke resultater du har opnået?

Har du tabt dig?

Joe's log

Brugere online