Så har jeg endelig besluttet og fået taget mig sammen til at lave en log bog, så er spørgsmålet bare om jeg kan finde ud af hvordan jeg egentlig bruge det ;-)
og så selvfølgelig klar på en masse ris og ros for min træning og min forhåbelige fremgang

facts:
Køn: Mand
Alder: 19
Højde: 185
Vægt: 97kg.
Bmi: 28,3
Fedtprocent: 18,6
FFM: 79kg.


Og så til træningen:
kører to forskellige programmer som jeg har flettet lidt ind i hinanden fordi jeg helst vil træne mellem 5 og 6 gange om ugen, men ind til videre føler jeg det virker meget godt.

Onsdag d. 12-09-12

Bænkpres 3*8 (mangel på træningspartner gør at jeg ikke får mig selv presset på samme måde som jeg ville med, for at ungå at stangen skal ligge på brystet lige pludselig.)
1 set 85kg
2 set 90kg
3 set 95kg.

Skrå bænk 3*8*80kg.
Dumbell bænk press 3*10*34kg
Dumbell lateral raise 8*8*10kg. (ny øvelse, den skal lige tilvendes)
Dip 3*12
Decline chrunch 3*10
Decline oblique chrunch 3*10
Gorilla chin chrunch 3*8

stille og rolig træning som gik uden de helt store besværligheder ;)

Torsdag d. 13-09-12
Barbell bent over row 3*8*70kg
skulder øvelse 3*8*14 (kan ikke huske hvad den hedder. meget ligesom latteral raise bare fremad rettet)
Bent over lov pulley side lateral 3*8 (har står vægtene på maskinen i niveauer så derfor aner jeg ikke hvor mange kg. det er)
Cable internal rotation 3*8 (same ^^)
Chin up 3*8 (satser på at der snart kommer vægte på )
Barbell curl 3*8*40kg.
Hammer curl 3*8*20kg.
barbell lying triceps extension 3*10*35kg.
Cable triceps pushdown 3*8 (samme dumme maskine)
Decline chrunch 3*10*10kg.
Decline oblique chrunch 3*10
Gorilla chin chrunch 3*8

lækker træning i dag, sådan en omgang gir overskud til hele dagen!! .

i må alle have en god lille fredag ;)