- God røv, god træning.




Så bliv det min tur til at lave en log her på Bodybuilding.dk. Efter ca. 3 års useriøs træning diverse træningscentre, så har jeg valgt at begynde at træne seriøs, så det bliver da spændende at se hvordan det kommer til at gå.

Som sagt, jeg er helt nybegynder så I er meget velkommen til at komme med kritiske kommentarer så længe de er konstruktive, og jeg kan bruge dem til noget .. Ret endelig i mine fejl ang. øvelser og mere, jeg modtager gerne gode råd og hjælp til forbedre min træning.

- Nattawut


Onsdag d. 10/10 Let træning, (havde ingen idé på hvad jeg kunne tage i de forskellige øvelser, så det endte med at det blev en let træning (FULLBODY) - START

Bænkpress 3x8
- 8x 60KG - opvarmning
- 8x 70KG
- 8x 80KG
(Jeg følte for PR dag i dag så jeg tog lige lidt mere)
- 2x 90KG PR
- 1x 95KG PR

Incline Barbell Bench Press 3x8
- 8x 24KG - opvarming
- 8x 26KG
- 8x 28KG - Rimelig let

Pullovers 3x8
- 8x 30KG
- 8x 30KG
- 8x 30KG

Cable Seated Fly 3x8 - Denne øvelse var svær for mig, fordi jeg aldrig havde prøvet den før.
- 8x 10KG
- 8x 15KG
- 8x 15KG

Seated Straight Back Rows 3x8
- 8x 50KG
- 8x 60KG
- 8x 70KG

Back Extensions 3x8
- 8x Uden skiver
- 8x 15KG skive
- 8x 20KG skive

Dumbbell Shrugs 3x8
- 8x 30KG
- 8x 30KG
- 8x 30KG

Pulldowns (bag hovedet) 3x8
- 8x 40KG
- 8x 50KG
- 8x 60KG - Det skal siges at det var rigtig lette kilo

Behind neck press 3x8
- 8x 25KG
- 8x 30KG
- 8x 30KG

Seated Military 3x8
- 8x 45KG
- 8x 45KG
- 8x 45KG

Curls - Jeg overvejede kraftig at skippe lige netop denne her øvelse fordi jeg mener det er spild af tid, og der er masser andet der går i armene, men tog den alligevel :-)

Curls 3x8
- 8x 25KG
- 8x 25KG
- 8x 25KG

Benpres 3x8
- 8x 150KG
- 8x 160KG
- 8x 170KG

Leg Extensions 3x8
- 8x 25KG
- 8x 30KG
- 8x 35KG

- Det blev faktisk rimelig hårdt til sidst, men jeg synes selv det blev en fornuftig første træning.


- Nattawut

Velkommen til

Træning d. 11/10 2012


- I dag står den på håndbold træning, det bliver spændende fordi jeg er ude af form ..




- Lidt massive cleavage til at nyde.

Velkommen til logland, Sorte Samba!

TheDupont skrev:Velkommen til logland, Sorte Samba!

Tak Duppen.

Træning fredag d. 12/10 2012

Jeg har spurgt rundt omkring hvilket Fullbody program der var godt, så jeg er i gang med at prøve lidt af hvert. Denne her fik jeg tilsendt af TheDupont -http://www.bodybuilding.dk/member26662.html


Deadlift 4x8

- 10x 50KG - opvarmning.
_________________
- 8x 70KG
- 8x 80KG
- 8x 90KG
- 8x 90KG PR!

Legpress 4x8

- 10x 150KG - opvarmning (Fik krampe i benet til håndbold træning i går, så tog det lidt med ro i denne øvelse)
__________________
- 8x 160KG
- 8x 170KG
- 8x 180KG
- 8x 190KG

Bænkpres 4x8

- 8x 70KG
- 8x 80KG
- 8x 80KG
- 8x 85KG - Det var ikke lige min bænk dag i dag, følte ikke rigtig for den.

Incline Dumbbell 3x8
Per hånd
- 8x 24KG
- 8x 26KG
- 8x 28KG

Military Press 4x8

- 8x 30KG
- 8x 40KG
- 8x 45KG
- 8x 45KG

Cable Rows 3x8

- 8x 65KG
- 8x 70KG
- 8x 75KG - De var rimelig lette, skulle have startet på 70KG.


Straight Arm Cable Pulldowns 3x8

- 8x 30KG
- 8x 40KG
- 8x 45KG

Triceps Cable Pushdown 3x8

- 8x 20KG
- 8x 30KG
- 8x 40KG

Dips 3x8
- 8x BW
- 8x BW
- 8x BW

Hanging Leg Raises 3x16
- 16x --
- 16x --
- 16x --

Crunches 3x16
- 16x --
- 16x --
- 16x --

Der er nu gået 10 dage siden sidste indlæg. Får du trænet eller logger du ikke? Tror det på første, håber på det sidste

TheDupont skrev:Der er nu gået 10 dage siden sidste indlæg. Får du trænet eller logger du ikke? Tror det på første, håber på det sidste

Jeg er blevet rivet med af den såkaldte efterårsferie. - Der kommer en log op i dag efter dagens træning.

Du må selv regne ud hvad der skulle stå