Ergio's log

Lidt om mig:
Navnet er morten, jeg er 17 år og går på htx og så er jeg interreseret i bodybuilding. udover skolen og træning bruger jeg det meste af mit liv på at være sammen med min kæreste, og derudover har jeg et bette arbejde i føtex engang om ugen.grunden til at jeg træner er fordi jeg altid har været imponeret over muskuløse folk som hercules, tarzan og selvfølgelig Arnold. Derudover har jeg fået god inspiration fra min far som også havde bodybuilding som hobby da han var ung. Jeg har tidligere trænet i fitness one og world, men pga. manglende squat stativer og alt for mange moderne maskiner, skiftede jeg det ud for i stedet at lave mit eget homegym, hvilket jeg så træner i.

Stats:
Navn: Morten
Alder: 17 (12.03.95)
vægt: 63 kg
højde: 178 cm
Træningserfaring: 2 et halvt år
fedt%: 6,8%

Styrke stats:
omkring et halvt år siden
Bænkpress 1x75
squat 1x110
dødløft 1x130
skulderpress 5x40

Program:
Startede denne uge med bodylabs "ugens workout" inspireret af Bill Starr:
Mandag tung dag:
Squat 5x5
bænkpress 5x5
yates row 5x5
side raises 3x15
calf raises 3x15

Onsdag let dag:
squat 5x5
skulderpress 5x5
dødløft 5x5
cg bp 4x15
Db curl 3x15

Fredag medium dag:
squat 5x5
incline bænkpress 5x5
shrugs 5x5
chin ups 4xMax
calf raises 3x15

Velkommen til!


Skal vi ikke se lidt billeder af det homegym?

mic skrev:Velkommen til!


Skal vi ikke se lidt billeder af det homegym?

Jo det skal i ihvertfald Jeg regner med at tage billeder imorgen :-)

First training

så fik jeg endelig startet på programmet for et par uger siden, her er logbogen fra den første dag:

squat
50kgx5
60kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5

bænkpres
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
55kgx5

yates row
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
55kgx5

side raises
10kgx15
10kgx15
10kgx25

calf raises
80kgx15
80kgx15
80kgx15

første træning gik rigtig godt synes jeg og fedt program

Second training

Dag 2 i programmet:

Squat
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5

Skulderpress
20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5

Pull Ups
bwx5
bwx5
bwx5

CG Bænkpress
30kgx15
30kgx15
30kgx15

DB Curls
10kgx15
10kgx15
10kgx15

Middel hård træning



Efter at have set 50 minutter af denne video kunne jeg ikke vente længere, måtte ud og træne. Btw Frank Zane havde sgu en blæret krop.

Squat
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
60kgx12

Incline bænkpres
20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
30kgx12

shrugs
30kgx5
50kgx5
Første gang jeg i over et år kører denne øvelse.

Pull ups
bw 4sæt af 5reps

ss

Calf raises
90kg 4sæt af 5reps

God træning ide, så bare lige ned med en shake og så lidt fifa, og damen når hun har fri skønt