Så er det vist på tide at få logget træningen mere synligt, så det er nemmere at følge med og sikrer at jeg hele tiden bliver stærkere. På vej mod de 40 men gider ikke være færdig.

Målet er de sædvanlige 300/400/500 lbs i bænk, squat og død. Desværre er jeg blevet sat væsentligt tilbage efter en korsbåndsskade og knæoperation og endnu en knæoperation venter forude i november.. Så indtil da prøver jeg vægtene af og finder vejen frem i et træningsprogram hvor jeg ikke kan squatte og dødløfte. Og ja, det er svært at træne seriøst uden disse løft, men alternativet er at sofaen vinder og det eneste der bliver større er dunken.. Så det må blive stort overkrop og så ben indtil 2013

Jeg kører et BBB inspireret program fra http://www.trithon.dk/shop/big-beyond-belief-197p.html med 13-15 gentagelser mandag/tirsdag, 10-12 gentagelser onsdag/torsdag og 8-10 gentagelser fredag/lørdag. Kosten består af fedtfattig mad, en ordentlig røvfuld protein og kulhydrat så vidt muligt kun omkring træningstidspunkt og en smule om aftenen senest kl 19. Ingen kulhydrater derefter.

Dagens træning, startede igår, mandag med følgende løft:

Dumbbell bent over rows (90-120 sec pause):
34 kg x 15
34 kg x 15
34 kg x 14
34 kg x 13 (failure)


DB benchpress
72 kg x 13
72 kg x 13 (failure)
68 kg x 9 (løbet tør for energi - ikke vant til 12+ gentagelser)
68 kg x 10

DB biceps curl
22 kg x 13
20 kg x 13
20 kg x 13
20 kg x 10 (failure)

Dagens træning idag, tirsdag:

DB skulder pres
20 kg x 15
22,5 kg x 13
22,5 kg x 13
22,5 kg x 13 (failure)

DB lateral raise
9 kg x 15
10 kg x 14
10 kg x 14
12,5 kg x 12 (failure)

Cable triceps pushdowns
62,5 kg x 15
75 kg x 13
75 kg x 13
75 kg x 13 (failure)

Onsdag:

Incline barbell press
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10 (failure)
70 kg x 8 (failure)

Wide grip pulldown
150 kg x 12
150 kg x 10
150 kg x 10 (failure)
150 kg x 9 (failure)

Incline DB curl

15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 10 (failure)
15 kg x 9 (failure)

Torsdag:

Seated Military press BB
40 kg x 12
50 kg x 12
55 kg x 11
55 kg x 10 (failure)

Rear lat raise
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 11
20 kg x 10 (failure)

Close Grip Bench

70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 8 (failure)

Fin træning. Lidt øm, men så kan man mærke at man lever