Fra stor til lille, og så tilbage igen.

dagens træning 29/10-2012

opvarming på både bicep og tricep

Barbell curl 3 set af 5*55kg
hammer curl 2 set af 6*30kg
Concentratet curl maskine 2 set af 2*40kg

Close grip push up 3 set af 5*82,5
Dips vægtet 3 set af 5*Bw+20kg

Dagens træning 30/10-2012

Flad bænk pres 5 set af 5*90
incline bænk pres 2 set af 5*20
Decline bænk pres 2set af 6*80

Fik en jern reol ned over min højre skuldre og arm idag så det blev desværre ikke helt så tungt som normalt.

dagens træning 31/10-2012

opvarmning med BOR.

Bent over row 3 set af 5*100
Pull Down lige stang 3 set af 5*107 (på kabel trækket)
død løft stive ben 3 set af 4*140
sidende tæt greb Row 2 set af 6*127 (på kabel trækket alle skiver....)

Dagens Træning

Opvarmning med military

BB Millitary
1 set af 5*55
1 set af 4*55
1 set af 5*55

DB Liggende rear delt row
2 set af 10*15kg

DB side lat
2 set af 6*17,5

DB Arnold press
2 set af 5*25

dagens træning biceps / triceps

opvarmning ez bar curl

Ez curls
6x52
6x52
4x57

hammer curl
6x30
6x30

preachers maskine
5x42, 5
5x42, 5

triceps opvarmning push Down

Close grip push up
6x80
5x85
3x90

dips
10xbw
10xbw
10xbw

Dagens træning 7/11-2012

Ryg træning

Opvarmning BoR

BoR
5x100
5x100
4x105

Pull down
6x107
5x112
5x112

Dødløft
5x140
5x140
4x145

Cabel row close grip
6x127
6x127

Fra stor til lille, og så tilbage igen.

Brugere online