11.02.13 - Nye billeder

Hmm.. jeg synes ikke rigtigt, at forskellen er til at få øje på, men her er de..

Hvis du sammenligner med de første billeder synes jeg da forskellen er tydeligt? Der er i hvert fald mindre fedt på ryggen (bh-dellen hvis man må være så fræk) og lårene er også mindre? Fortsæt så skal det nok blive godt!

Kristinet skrev:Hvis du sammenligner med de første billeder synes jeg da forskellen er tydeligt? Der er i hvert fald mindre fedt på ryggen (bh-dellen hvis man må være så fræk) og lårene er også mindre? Fortsæt så skal det nok blive godt!

Tak. Og ja, jeg kan sagtens se forskellen fra start til nu
Jeg fortsætter kampen!!

Godt arbejde

MetteM skrev:Godt arbejde

Mange tak

11.02.13 - Træning 25

Squat med 50 kg - 5 x 3 reps.

Dødløft med 55 kg - 5 x 5 reps.

Frontsquat med 20 kg - 1 x 8 reps.
Fik meget ondt i håndleddene, så teknikken skal vist lige genopfriskes sammen med træner. Jeg prøvede med cleans istedet for.

Cleans med 20 kg - 3 x 8 reps.

Pull ups med 30 kg hjælp i maskine - 4 x 6 reps.

Bent over row med 17 kg - 4 x 12 reps.

Latt pulldown med 25 kg - 4 x 12 reps.

DB biceps curl med 4 kg i hver hånd - 3 x 10 reps.

12.02.13 - Træning 26

Bænkpres med 32,5 kg - 5 x 3 reps.

Pushpress med 25 kg - 5 x 5 reps.

Pushups med hænder på stepbænk (øverste niveau) - 4 x 6 reps.

Incline DB press med 9 kg - 4 x 10 reps.

Cable pushdown med 15 kg - 1 x 10 reps.
Cable pushdown med 17,5 kg - 3 x 10 reps.

DB lateral raise med 2 kg - 3 x 15 reps.


13.02.13 - Træning 27

Squat med 45 kg - 5 x 5 reps.

Dødløft med 60 kg - 5 x 3 reps. (YES, nåede endelig op til de store vægtskiver )

Lunge med 14 kg i hver hånd - 1 x 8 reps. til hvert ben (her nåede jeg også endelig til de store dumbbells )
Lunge med 12 kg i hver hånd - 3 x 8 reps. til hvert ben

Pullups med 25 kg hjælp i maskine - 4 x 6 reps.

Bent over row med 17 kg - 4 x 12 reps.

Leg extension med 20 kg - 4 x 10 reps.
i superset med
Leg curl med 25 kg - 4 x 10 reps.

Jeg synes sagtens man kan se at der er sket noget fra de første billeder. Godt arbejde!

15.02.13 - Træning 28

Jeg kommer rigtig sent afsted til træning i dag, og har derfor ikke meget tid, og kan ikke nå hele programmet. Dumt!

Pushpress med 25 kg - 1 x 3 reps.
Pushpress med 27,5 kg - 4 x 3 reps.

Bænkpres med 30 kg - 5 x 5 reps.

Decline DB press med 8 kg - 4 x 10 reps.

Skullcrusher med 20 kg - 4 x 12 reps.

BB frontraise med 5 kg - 1 x 15 reps.
BB frontraise med 7 kg - 2 x 15 reps.

Og det var vejedag:
Vægt: 60,3 kg


17.02.13 - Træning 29

Squat med 50 kg - 1 x 3 reps.
Squat med 40 kg - 1 x 3 reps. (fokus på teknik)
Squat med 50 kg - 2 x 3 reps.
Squat med 40 kg - 1 x 3 reps.

Dødløft med 55 kg - 5 x 5 reps.

Frontsquat med 20 kg - 1 x 8 reps.
Frontsquat med 30 kg - 1 x 8 reps.
Frontsquat med 20 kg - 2 x 8 reps. (Puuuhaa, skal lige have styr på teknikken til denne, så det bliver med få kilo den første tid)

Pullups med 25 kg hjælp i maskine - 4 x 6 reps.

Bentover row med 17 kg - 4 x 12 reps.

Latt pulldown med 25 kg - 4 x 12 reps.

DB bicep curl med 4 kg i hver hånd - 3 x 10 reps.

og så de øvelser jeg ikke nåede i Træning 28..

Pushups med støtte på stepbænk (højeste niveau) - 4 x 6 reps.

DB tricep extension med 8 kg - 4 x 12 reps.

What! skrev:Jeg synes sagtens man kan se at der er sket noget fra de første billeder. Godt arbejde!

Tak! Jeg arbejder videre på det. En trænet krop kommer jo heller ikke lige hen over natten

18.02.13 - Træning 30

Bænkpres med 35 kg - 5 x 3 reps. (Det var en sejr!!)

Pushpress med 25 kg - 5 x 5 reps.

Pushups med støtte på stepbænk på højeste niveau - 4 x 6 reps.

Incline DB press med 9 kg - 4 x 10 reps.

Cable pushdown med 15 kg - 4 x 10 reps.

DB lateral raise med 3 kg i hver hånd - 3 x 15 reps.

20.02.13 - Træning E
KettleCross i FW 2 x 25 min.


22.02.13 - Træning 31

Squat med 40 kg - 5 x 5 reps.

Dødløft med 60 kg - 5 x 3 reps.

Lunge med 12 kg i hver hånd - 4 x 8 reps.

Pullups i maskine med 30 kg hjælp - 4 x 6 reps.

Bent over row med 17 kg - 4 x 12 reps.

Jeg når ikke de to sidste øvelser i dag..
Vægt: 62,3 kg - meget skuffende! Noget er ikke, som det skal være. Jeg må stramme op på kosten - igen.


25.02.13 - Træning 32
Bænkpres med 30 kg - 5 x 5 reps.

Pushpress med 30 kg - 5 x 3 reps.

Pushups med støtte på stepbænk - 4 x 6 reps.

Decline DB press med 9 kg - 4 x 10 reps.

Skullcrusher med 10 kg - 4 x 12 reps.

DB tricep extension med 8 kg - 4 x 12 reps.

BB frontraise med 7 kg - 3 x 15 reps.


26.02.13 - Træning 33
Squat med 45 kg - 5 x 3 reps.

Dødløft med 60 kg - 5 x 5 reps.

Frontsquat med 25 kg - 4 x 8 reps.

Pullups med 30 kg hjælp i maskine - 4 x 6 reps.

Bent over row med 17 kg - 4 x 12 reps.

Latt pulldown med 25 kg - 4 x 12 reps.

DB bicep curl med 5 kg - 3 x 10 reps.

og det jeg manglede fra træning 31..

Leg extension med 20 kg - 4 x 10 reps.
i superset med
Leg curl med 25 kg - 4 x 10 reps.


27.02.13 - Træning 34
Bænkpres med 35 kg - 5 x 3 reps.

Pushups med støtte på stepbænk - 4 x 6 reps.

Incline DB press med 7 kg - 4 x 10 reps.

Cable pushdown med 20 kg - 4 x 10 reps.

DB lateral raise med 3 kg - 3 x 15 reps.

Jeg trænede i et træningsrum i kælderen på arbejde i dag, og der var desværre ikke højt nok til loftet til, at jeg kunne køre pushpress

01.03.13 - Træning F

Opvarmning: 8 min. let løb

Interval: 20 x 30 sek. trappeløb med 30 sek. pause

Nedvarmning: 8 min. let løb


Og så var det veje-, måle- og billededag:







SKulder: 104,5 cm
Bryst: 91,5 cm
Mave: 81 cm
Lår: 54,5 cm
Overarm: 27,5 cm
Numse: 92,5 cm

Fedtprocent: 24,5 %

Vægt: 61,1 kg


03.03.13 - Træning 35

Squat med 45 kg - 5 x 5 reps.

Dødløft med 65 kg - 5 x 3 reps.

Lunge med 12 kg i hver hånd - 4 x 8 reps.

Pullups med 30 kg hjælp i maskine - 4 x 6 reps.

Bent over row med 17 kg - 4 x 12 reps.

Leg extension med 25 kg - 4 x 10 reps.
i superset med
Leg curl med 30 kg - 4 x 10 reps.


04.03.13 - Træning 36

Bænkpres med 32,5 kg - 5 x 5 reps.

Pushpress med 25 kg - 5 x 3 reps.

Pushups med støtte på stepbænk (højeste niveau) - 4 x 6 reps.

Decline DB press med 9 kg - 4 x 10 reps.

Skullcrusher med 10 kg - 4 x 12 reps.

DB tricep extension med 7 kg - 4 x 12 reps.


06.03.13 - Træning 37

Squat med 50 kg - 1 x 2 reps.
Squat med 55 kg - 1 x 2 reps.
Squat med 50 kg - 3 x 2 reps.

Dødløft med 60 kg - 5 x 4 reps.

Frontsquat med 30 kg - 4 x 6 reps.

Pullups med 30 kg hjælp - 4 x 10 reps.


07.03.13 - Træning 38

Bænkpres med 35 kg - 5 x 2 reps.

Pushpress med 25 kg - 5 x 4 reps.

Pushups med støtte på stepbænk (højeste niveau) - 4 x 8 reps.

Incline DB press med 9 kg - 4 x 8 reps.

Cable pushdown (reb) med 15 kg - 4 x 10 reps.

DB lateral raise med 3 kg - 4 x 10 reps.

Bent over row med 17 kg - 4 x 10 reps.

Latt pulldown med 25 kg - 4 x 12 reps.

DB bicep curl med 5 kg - 3 x 10 reps.

BB frontraise med 5 kg - 3 x 15 reps.


Venter spændt på at blive vejet i morgen. Nu er der lige pludselig kun 2 uger tilbage til at nå mine mål. Det er snart!

08.03.13 - Træning 39

Squat med 40 kg - 5 x 4 reps.

Dødløft med 65 kg - 5 x 2 reps.

Pullups med 25 kg hjælp i maskine - 4 x 8 reps.

Bent over row med 17 kg - 4 x 10 reps.

Leg extension med 20 kg - 4 x 15 reps.
i superset med
Leg curl med 25 kg - 4 x 15 reps.


Dagens vægt: 60,0 kg (I MÅL )

10.03.13 - Træning 40

Bænkpres med 32,5 kg - 5 x 4 reps.

Pushpress med 3 kg - 5 x 2 reps.

Pushups med støtte på stepbænk (højeste niveau) - 4 x 8 reps.

Decline DB press med 9 kg - 4 x 8 reps.

Skullcrusher med 10 kg - 4 x 15 reps.

DB tricep extension med 8 kg - 4 x 15 reps.

BB frontraise med 5 kg - 4 x 10 reps.


11.03.13 - Træning G

Cykling på landevej, 16 km.


11.03.13 - Træning 41

Squat med 50 kg - 1 x 2 reps.
Squat med 55 kg - 1 x 2 reps.
Squat med 57,5 kg - 1 x 2 reps.
Squat med 60 kg - 2 x 2 reps.

Dødløft med 60 kg - 1 x 4 reps.
Dødløft med 70 kg - 2 x 4 reps.
Dødløft med 60 kg - 2 x 4 reps.

Frontsquat med 30 kg - 4 x 6 reps.

Pullups med blå elastik - 4 x 10 reps.

Kipping pullups 2 x 3 reps.

Bent over row med 20 kg - 4 x 10 reps.

Latt pulldown med 28 kg - 4 x 12 reps.

BB bicep curl med 10 kg - 3 x 10 reps.


Og sååå gik det galt. Det gik lige så godt det hele. Og nej - de der kipping pullups er ikke en del af programmet, jeg fik bare sådan lyst til at prøve. Hvilket har resulteret i, at min rotatorcuff nu skaber sig så meget, at jeg ikke kan træne :-( Er derfor nu tvunget til at holde lidt pause.


15.03.13 - Vejedag
Vægt: 60,5 kg

Egentlig meget forventeligt efter træningspause


17.03.13 - Træning H

Løb - 2 x 15 min.


18.03.13 - Træning I

Opvarmning på crosstrainer i 15 min.

1 leg squat - 4 x 8 reps.

Benpres med 90 kg - 5 x 6 reps.

Rotatorcuff (ind- og udadrotation med elastik) - 4 x 10 reps.til hver arm

Straight leg situps - 3 x 15 reps.

Lunges med isæt på bosu - 4 x 10 reps. til hvert ben