Dagens træning uden spotter:

Bænk
10x60kg
5x80kg
2x5-90kg
5x80kg

Military
8x40kg
8x42.5kg
8x45kg

Dips
8xBW
2x10-BW+10kg

Fransk pres
2x10-30kg
1x14-30kg (DET GJORDE NASS! )

Mave på bold
3x15-10kg bag nakken

Ok træning, intet vildt - men ingen spotter og ingen til at presse mig yderligere.

Træningen igår:

Bænkpres
12xstang
8x60kg
5x80kg
4x5-90kg

Fransk pres
2x9-30kg
10-32.5kg

Lat pulldowns
8x40kg
3x8-60kg

Mave med belastning

Skrå bænkpres i stativ
8x50kg
3x8-70kg

Træningen idag

Squat
3x8-60kg

Dødløft
5x5-80kg

Preacher curl
8x30kg
2x8-40kg

Chin-ups
3x8-BW+5kg

Godt tilfreds med træningen. Har været på campingtur de sidste 4 dage, og drukket nogle øl hver aften - men alligevel holdt min styrke.

1 skoledag tilbage, så skal træningen prioriteres højere

Blæret med kg på chinsene UPDATE!?

Martin G skrev:Blæret med kg på chinsene UPDATE!?

Synes jeg også.. De er næsten ulidelige, men ser godt ud

Har ikke helt fået fulgt min træning. Har søgt job som bare fanden, været til en enkelt eksamen, været til DHB idag - kørt MC med gutter og mange andre ting. Drukture, sidste skoledag osv.

Har trænet 2-3 gange ugentligt - og det er ikke godt nok.

Var nede og træne igår uden spotter.

Bænkpres
5x5-85 (mere power næste gang håber jeg)

Benspark - 5x8-50kg

Pulldowns
8x60
8x65
8x60

Fuldstændig brændt af, nok pga for mange drukture og dårlig mad.

Den sidste uges tid har træningen været rigtig god.

Bænk
4x5-90kg
4x95kg

Skrå bænkpres
2x8-75kg
8x77.5

Military
8x30kg
2x8-42.5kg
8x45kg
Næste gang bliver det 3x8-45kg

Benspark
3x8-60kg (max i denne maskine)

One Arm DB Row
3x8-34kgs håndvægt (max i centeret)

Preacher curl
3x8-45kg

Barbell Curl
30x15kg
2x30-20kg
Det brænder dem VIRKELIG af

Hammer Curl
2x8-16kgs håndvægt
8x18kgs

Hyperextentions
3x8-BW+10kg

En masse mave syre træning

Fransk pres
2x10-30kg
20x25kg (rigtig langsomme, de sidste 3 med hjælp fra spotter)

Havde rigtig gode DOMS i triceps.. Biceps blev helt strukket ud, og huden rigtig stram

Fik desuden lige imponeret et par indvandrer fyre, som troede de var stærke i skrå bænk.
De tog 65kg - og jeg overtog så tingene efter dem, men han kunne ikke forstå at jeg ville have de kilo de brugte. Han så virkelig underlig ud i fjæset da jeg smed 12.5kg mere på

Det er så varmt for tiden at jeg slet ikke kan træne i centeret, men tog lige lidt grej udenfor:

Military
8x30kg
3x8-44kg

Arbøjninger

140stk i alt (udført af 6 sæt)

Lidt let gymnastik med håndvægte og let dødløft.

Træningen kører videre, jeg får bare ikke skrevet i min log - eksamen i ved

Bænkpres
12x50kg
5x90kg
6x90kg
3x100kg (2Negatives = 5)
2x100kg (3 Negatives)
1x100 (2N)
1x100 (2N)

Og en masse blandet. Flere kabeløvelser. Military pres. Biceps træning med håndvægte. Mave på bold med 10kg bag hovedet.

Træning søndag og tirsdag.

Fik lidt af min styrke tilbage om tirdagen.

Bl.a. 5x90 og 3x95kg i bænkpres.

Jeg har bestemt, at jeg vil tage kassein protein hver aften - træne langt hårdere end tidligere, men gå tilbage til fullbody hvis jeg kan holde til det.

Hård mavetræning er kommet med på programmet.

Mave på bold med 5kgs lod bag hovedet:
50reps
30reps
20reps

Gjorde så ondt jeg næsten ikke kunne tale, og har stadig DOMS 2 dage efter. Sådan skal det fandme til at være i flere øvelser.

Træningen går frem af, og jeg ser små fremskridt

Bænkpres
3x10-75kg

Skrå bænk smith stativ
3x8-70kg

Pulldowns
3x8-55kg

Fik desværre ikke trænet mere idag. Maven gør stadig nas efter fredagens træning
Der fik den 30-50 reps hver gang, med 5kg bag hovedet på bold og skrå bænk.
Mit hovede skiftede også farve 3 gange :O

Idag fik jeg kvalme efter træningen, så har helt sikkert presset mig nok

Er begyndt at træne mere BB end styrketræning. Kigger mig i spejlet 30min om dagen, så nytter det jo ikke noget "bare" at være stærk

Bænk 3x10
Squat og dødløft er desværre kommet væk. Har ikke den perfekte teknik, og ingen til at lære mig det. Ved det er en skam, men jeg ødelægger bare mig selv.
Fransk pres/dips og eller triceps kabeløvelse er mine foretrukne.

Mave først i skråt stativ og derefter på bold.

Hvad giver mest efter jeres vurdering (masse):
Bænk
5x5-90kg
10x3-75kg

Begge giver faktisk ialt 2250kg

Nu skal jeg nok få styr på loggen igen

Dagens træning:

Preacher Curl
8x30kg
8x40kg
8x45kg
10x45kg

Chin-ups
2x8@BW
10xBW

Mavetræning på bold
3x30 med 5kgs lod bag hovedet.

Standing Calf Raise
20x40kg
3x15-40kg

Hyperextentions
2x8-BW
2x8-BW + 10kg bag nakken.

Lever Leg Extension
15x25kg
8x50kg
8x60kg (max i denne maskine)
8x50kg

Dvs jeg fik trænet:
Biceps, ryg, mave og ben

Træningen kører videre, men jeg har så travlt at jeg ikke får alle mine træninger skrevet ind:

Dagens fullbody træning:

Bænkpres
15xstang
2x10-70kg
9x75kg

Skrå bænkpres håndvægte
3x8-24kgs

Benpres
3x10-210kg

Standing Calf Raise
15x60kg
10x90kg
10x110kg

Preacher Curl
8x30kg
8x40kg
8x42.5kg
3x47.5kg
2N - 47.5kg

Hyperextentions
10xBW
10xBW+15kg
10xBW

Maverulninger på gulv
4x20

One Arm DB Row
3x8-30kg

Fransk Pres
3x10-35kg (Nice, og de kører perfekt)

Hvad siger I til dette træningsset?

Sidste 2 dages split.

Mandag 21/8

Bænkpres
8x70kg
3x8-75kg

Skrå bænkpres i stativ
3x8-70kg

Franskpres
3x8-32.5kg

Standing Calf raises
15x50kg
2x10-110kg

Military pres
3x8-40kg

Benpres
3x8-200kg

Tirsdag 22/8
Chin-ups
8xBW
8xBW+2,5kg (og bælte)
2x8-BW+5kg (og bælte)

Biceps kabelt træk
8x45kg
2x8-50kg
8x55kg

Hyperextentions (ryg)

2x8-BW
10xBW+15kg

Maverulninger
3x15

Er på banen igen :-) Nyt 2-split program som startes mandag aften!!

Dag 1: mandag/torsdag
BB BP
DB Inc. BP
Cable Flies
Military
Lateral Raise
Dips
Pushdown
Standing calf raises

Dag 2: tirsdag/fredag
Front Squat
Dødløft
Lunges
Pullups
BOR
DB shrugs
Rear Lateral raise
Ez Curl
Hammer curl
+ mave