Logbogen er ikke rigtig til for nogle, udover mig selv.
Lørdag - 19.01.13
Squat
8x20 - opvarmningssæt
8x40
8x60
5x80
2x90
1x95
Dødløft
8x60 - opvarmningssæt
6x80
5x100
1x120
1x130
Benpres
8x50
8x65
8x75
5x85
6x95
Hacksquat
8x70
8x90
8x105
8x120
- ikke videre hårdt, selv efter ovenstående øvelser
Derudover kørte jeg leg curls, leg extensions og læg - ser det som mindre øvelser, bare for at få det sidste ud, så det tager jeg ikke stats på. Det er de store øvelser der er vigtigere for mig at se progression i.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 797
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 794
Følg bodybuilding.dk på
Min træning
Side 1 af 1
Sidst rettet af MKjeldsen 28. jan 2013, 02:10, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 66
- Tilmeldt: 16. feb 2010, 20:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag - 20.01.13
Bænkpres - BB
10x20 - opvarmningssæt
8x40
6x60
4x70
3x75
Skrå bænk - DB
8x20
8x22,5
8x25
5x27,5
Kørte efter ovenstående 3 sæt cable flyers for at få det sidste ud af brystet.
Pulldowns
8x40
8x50
8x60
8x70
Low row tårn
8x40
8x60
6-8x70
6-8x80
Iso row
8x15
8x25
8x35
8x40
Herefter kørte jeg 4x6 dybe dips, for at ramme triceps, skulder og bryst
Skulderpres - DB
8x17,5
8x20
7x22,5
5x25
Side laterels
12x8x3
Til sidst kørte jeg triceps i kabeltårnet med et reb samt Kai Greene stil biceps
Bænkpres - BB
10x20 - opvarmningssæt
8x40
6x60
4x70
3x75
Skrå bænk - DB
8x20
8x22,5
8x25
5x27,5
Kørte efter ovenstående 3 sæt cable flyers for at få det sidste ud af brystet.
Pulldowns
8x40
8x50
8x60
8x70
Low row tårn
8x40
8x60
6-8x70
6-8x80
Iso row
8x15
8x25
8x35
8x40
Herefter kørte jeg 4x6 dybe dips, for at ramme triceps, skulder og bryst
Skulderpres - DB
8x17,5
8x20
7x22,5
5x25
Side laterels
12x8x3
Til sidst kørte jeg triceps i kabeltårnet med et reb samt Kai Greene stil biceps
Sidst rettet af MKjeldsen 28. jan 2013, 02:08, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 66
- Tilmeldt: 16. feb 2010, 20:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag - 22.01.13
Squat
10x20 - opvarmningssæt
8x40
8x60
8x80
5x90
2x97,5
- er optimistisk om at rive 1x100 næste gang
Romansk dødløft
8x60
8x70
8x80
8x90
Hack squat
8x100
8x125
8x150
8x175
- denne gang var det lidt hårdede, eftersom jeg lagde hårdere ud, men næste gang kan jeg godt komme op på 200
Benpres
8x70
8x100
8x120
8x130
- har rigtig god dybde på i den her øvelse, så derfor er kiloene ikke højere. Har det sådan, at jeg hellere vil kunne køre lortet helt i bund og mærke hver en muskelfibre arbejde, end jeg vil lade den glide 1/3 ned og så skubbe lortet op igen - får man ikke nok ud af efter min mening.
Lunges
16x30x3
- 16 skridt, med 15 i hver hånd, 3 gange
Derudover kørte jeg leg curls, leg extensions og en læg øvelse, for at få det sidste brændt af.
Squat
10x20 - opvarmningssæt
8x40
8x60
8x80
5x90
2x97,5
- er optimistisk om at rive 1x100 næste gang
Romansk dødløft
8x60
8x70
8x80
8x90
Hack squat
8x100
8x125
8x150
8x175
- denne gang var det lidt hårdede, eftersom jeg lagde hårdere ud, men næste gang kan jeg godt komme op på 200
Benpres
8x70
8x100
8x120
8x130
- har rigtig god dybde på i den her øvelse, så derfor er kiloene ikke højere. Har det sådan, at jeg hellere vil kunne køre lortet helt i bund og mærke hver en muskelfibre arbejde, end jeg vil lade den glide 1/3 ned og så skubbe lortet op igen - får man ikke nok ud af efter min mening.
Lunges
16x30x3
- 16 skridt, med 15 i hver hånd, 3 gange
Derudover kørte jeg leg curls, leg extensions og en læg øvelse, for at få det sidste brændt af.
Sidst rettet af MKjeldsen 28. jan 2013, 02:08, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 66
- Tilmeldt: 16. feb 2010, 20:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag - 23.01.13
Bænkpres - BB
10x20 - opvarmningssæt
8x40
6x60
5x70
3x77,5
Skrå bænk - DB
8x20
8x22,5
8x25
8x27,5
Kørte denne gang ikke flyers da tiden var lidt knap, og begge tårne var optaget
Pulldowns
8x40
8x50
8x60
8x70
Low row - tårnet
8x40
8x60
6-8x70
6-8x80
Iso row
8x20
8x35
8x40
8x45
Herefter kørte jeg igen dybe dips (2x7, 2x6) med fokus på triceps, skulder og bryst. Det river godt når man går under vandret.
Skulderpres
8x17,5
8x20
8x22,5
6x25
Side laterals
12x8x3
Til sidst sluttede jeg af med triceps (reb i kabeltårnet) og, igen igen biceps som Kai Greene ville have gjort det.
Bænkpres - BB
10x20 - opvarmningssæt
8x40
6x60
5x70
3x77,5
Skrå bænk - DB
8x20
8x22,5
8x25
8x27,5
Kørte denne gang ikke flyers da tiden var lidt knap, og begge tårne var optaget
Pulldowns
8x40
8x50
8x60
8x70
Low row - tårnet
8x40
8x60
6-8x70
6-8x80
Iso row
8x20
8x35
8x40
8x45
Herefter kørte jeg igen dybe dips (2x7, 2x6) med fokus på triceps, skulder og bryst. Det river godt når man går under vandret.
Skulderpres
8x17,5
8x20
8x22,5
6x25
Side laterals
12x8x3
Til sidst sluttede jeg af med triceps (reb i kabeltårnet) og, igen igen biceps som Kai Greene ville have gjort det.
Sidst rettet af MKjeldsen 28. jan 2013, 02:07, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 66
- Tilmeldt: 16. feb 2010, 20:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag - 26.01.13
Squat
10x20 - opvarmningssæt
10x40
8x60
8x80
5x90
1x100 - lang lang tid siden jeg har ramt 100
Dødløft
5x60
5x80
5x100
5x120
2x130
1x135
1x140
- Dødløft gik over alt forventning, endte på 1x130 sidste gang jeg trænede dødløft
Benpres
8x70
8x100
8x115
8x130
- igen god dybde, begyndende krampe i de sidste gentagelser i de sidste 2 sæt
Hack
8x100
8x140
8x170
8x200
- sidste sæt var hårdt, men godt. Var lidt træt efter at have kørt tung squat og tung dødløft.
Kørte ikke lunges, leg curls eller leg extensions, fordi jeg syntes jeg havde ydet nok idag, så sluttede af med noget læg, da jeg syntes den halter meget i forhold til alt andet.
Overall god træning
Squat
10x20 - opvarmningssæt
10x40
8x60
8x80
5x90
1x100 - lang lang tid siden jeg har ramt 100
Dødløft
5x60
5x80
5x100
5x120
2x130
1x135
1x140
- Dødløft gik over alt forventning, endte på 1x130 sidste gang jeg trænede dødløft
Benpres
8x70
8x100
8x115
8x130
- igen god dybde, begyndende krampe i de sidste gentagelser i de sidste 2 sæt
Hack
8x100
8x140
8x170
8x200
- sidste sæt var hårdt, men godt. Var lidt træt efter at have kørt tung squat og tung dødløft.
Kørte ikke lunges, leg curls eller leg extensions, fordi jeg syntes jeg havde ydet nok idag, så sluttede af med noget læg, da jeg syntes den halter meget i forhold til alt andet.
Overall god træning
Sidst rettet af MKjeldsen 28. jan 2013, 02:46, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 66
- Tilmeldt: 16. feb 2010, 20:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag - 27.01.13
Bænk - BB
10x20 - opvarmningssæt
5x60
5x65
5x70
5x75
2-3x80
- den sidste rep i sidste sæt fik jeg meget hjælp til.
Skrå bænk - DB
8x22,5
8x25
8x27,5
6-8x30
- igen fik jeg hjælp til de sidste 2 stykker i sidste sæt.
Pulldowns
8x50
8x50
8x60
8x70
- ved faktisk ikke hvorfor jeg kørte 2x8x50, men det gjorde jeg åbenbart.
Rows - BB
8x50x3
Cable row
8x50
8x60
8x70
8x80
Herefter dybe dips, idag blev det til 3x7 og 1x6.
Skulderpres - DB
8x17,5
8x20
8x22,5
7-8x25
- fik igen på den sidste rep i sidste sæt et lille skub for at få skidtet helt op.
Til sidst kørte jeg cable pushdowns og biceps ala Kai Greene
- vægten stod idag på 76,3.
Bænk - BB
10x20 - opvarmningssæt
5x60
5x65
5x70
5x75
2-3x80
- den sidste rep i sidste sæt fik jeg meget hjælp til.
Skrå bænk - DB
8x22,5
8x25
8x27,5
6-8x30
- igen fik jeg hjælp til de sidste 2 stykker i sidste sæt.
Pulldowns
8x50
8x50
8x60
8x70
- ved faktisk ikke hvorfor jeg kørte 2x8x50, men det gjorde jeg åbenbart.
Rows - BB
8x50x3
Cable row
8x50
8x60
8x70
8x80
Herefter dybe dips, idag blev det til 3x7 og 1x6.
Skulderpres - DB
8x17,5
8x20
8x22,5
7-8x25
- fik igen på den sidste rep i sidste sæt et lille skub for at få skidtet helt op.
Til sidst kørte jeg cable pushdowns og biceps ala Kai Greene
- vægten stod idag på 76,3.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 66
- Tilmeldt: 16. feb 2010, 20:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag - 29.01.13
Squat
10x20
10x40
5x60
5x70
5x80
5x90
- god gang squat, men var ikke totalt presset før til sidst.
Romansk dødløft
10x20
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Benpres
8x75
8x105
8x125
8x140
- stadig god dybde, kiloene kommer snigende.
Hack squat
8x125
8x150
8x175
8x200
- hårdt, men næste gang er det +200.
Herefter kørte jeg lunges, 16 skridt med 15 i hver hånd, 4 gange. Og bagefter ødelagde jeg min læg.
- God træning, med god musik i ørene.
Squat
10x20
10x40
5x60
5x70
5x80
5x90
- god gang squat, men var ikke totalt presset før til sidst.
Romansk dødløft
10x20
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Benpres
8x75
8x105
8x125
8x140
- stadig god dybde, kiloene kommer snigende.
Hack squat
8x125
8x150
8x175
8x200
- hårdt, men næste gang er det +200.
Herefter kørte jeg lunges, 16 skridt med 15 i hver hånd, 4 gange. Og bagefter ødelagde jeg min læg.
- God træning, med god musik i ørene.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 66
- Tilmeldt: 16. feb 2010, 20:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag - 31.01.13
Bænk - BB
10x20 - opvarmningssæt
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Skrå bænk - DB
8x25
8x25
8x25
8x25
Herefter kørte jeg flyers, 12x4x3.
Pulldowns
8x60
8x60
6x70
6x70
Cable rows
8x70
8x70
6x70
6x70
Iso rows
8x20
8x30
8x40
8x45
Dybe dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Skulderpres
8x22,5
8x22,5
6x25
6x25
Til sidst sluttede jeg af med at køre side laterals (12x8x3), cable triceps (15x35x3) og biceps (15x9x3).
- overall god træning, med rigtig godt pump på.
Bænk - BB
10x20 - opvarmningssæt
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Skrå bænk - DB
8x25
8x25
8x25
8x25
Herefter kørte jeg flyers, 12x4x3.
Pulldowns
8x60
8x60
6x70
6x70
Cable rows
8x70
8x70
6x70
6x70
Iso rows
8x20
8x30
8x40
8x45
Dybe dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Skulderpres
8x22,5
8x22,5
6x25
6x25
Til sidst sluttede jeg af med at køre side laterals (12x8x3), cable triceps (15x35x3) og biceps (15x9x3).
- overall god træning, med rigtig godt pump på.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 66
- Tilmeldt: 16. feb 2010, 20:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster
