Hej alle og velkommen til min nye log, som jeg håber vil være med til at øge motivationen og ikke mindst for at følge mig selv.

Lidt om mig selv:
alder: 26 år
Vægt: 112
af weakpoints kan nævnes en rygskade som så småt er ved at være god igen, og så synes jeg selv mit bænk halter en del...
størelse/omkreds på de forskellige ting er ikke noget jeg rigtigt har gået op i da jeg bulker pt.
eneste jeg ved er at lårbasserne måler 70cm.

Jeg træner hjemme, fordi jeg føler at en arbejdsuge på 60-80 timer + mange timers træning i et center + transport osv. ikke er noget jeg vil byde min kone og evt. kommende børn, så derfor træner jeg hjemme, hvor jeg sparer tid og altid er lige nede af trappen så at sige... i kælderen - og så hjælper det også på at få tid til at få sovet det jeg skal også

Det har rigtigt mange fordele, dog har det også nogle ulemper så som motivation når du render rundt alene nede i kælderen, jeg synes selv at jeg er rimelig godt motiveret dog håber jeg på at loggen her vil hjælpe mig endnu mere...

Vi lægger ud med dagens træning, træner pt. ons-tors aften og lør-søn morgen, af hensyn til min bedre halvdel arbejder lør+søn formiddag, kører pt. hjemmestrikket program som indtil videre funker fint for mig, men når nu jeg har logget et par træninger må i gerne kritisere løs!.


Squat:
Warmup

5x95
5x95
5x105
3x115
3x115
5x105
5x95
Langsom excentrisk fase - cause i like this.

Front Squat:
8x80
8x80
8x80
Ikke min favorit øvelse, men den skulle med.

BB Bænk Incline:
God Warmup + skulder
8x65
8x65
8x65
8x65

BB Bænk Decline:
12x70
12x70
12x70
12x72,5 - ret tung.

DB Skulderpress Superset med Lat Raise.
2x warmup
8x22.5 + 12x8
8x22.5 + 12x8
8x22.5 + 12x8
8x22.5 + 12x8

Tricep Overhead Press/DB Triceps Extension.
Lige lidt hurtigt warmup igen.
6x25
6x37
6x37
6x37
6x37

Fransk Press:
8x30
8x30
8x30

Rotator Cuff Training afslutningsvis.

Der følger lige et par billeder af mit lille supergym ;).

Kan se mit gym ser lidt mørkt ud på billederne, det er det nu ikke, og ruller jeg gardinerne fra er der åbent areal ude foran med græs ned til en lille å, så der også kan dødløftes udenfor =).

Godnat allesammen, jeg skal op i morgen og træne ;)

Hej
og velkommen til din log.
Lækkert center, du har.
Din første loggede træning er også god og tung.
Hvor lang tid har du trænet ?
og har du altid trænet hjemme, eller har du tidligere trænet i center.
Fortsat god træning.
// Henning

henning skrev:Hej
og velkommen til din log.
Lækkert center, du har.
Din første loggede træning er også god og tung.
Hvor lang tid har du trænet ?
og har du altid trænet hjemme, eller har du tidligere trænet i center.
Fortsat god træning.
// Henning

Hey Henning
Tak for de pæne ord.

Jeg har vel trænet i et par år, der kom lidt knas i maskineriet da jeg begyndt at havde skyldfølelse overfor hende der hjemme, så det ene af årene gik hen og blev til en del on/off træning - mest off, noget som jeg ikke var så glad for i og med at det er når jeg træner jeg kan "finde mig selv" så at sige oven på en lang dag.
Jeg startede med at træne i center og senere i SL Klub - men jeg er bare så glad for at havde flyttet det herhjem, det kommer jeg ikke til at fortryde, min træning er helt sikkert blevet bedre, eftersom der nu også er tid til at få sovet det jeg skal - førhen kunne det nogle gange komme ned på 4-5 timers søvn, det var ikke specielt godt.

Fortsat god træning til dig Henning.

Dagens træning startede kl 09:00 og var slut kl. 11:00.

Dødløft, let dag:
warmup
8x100
8x120
8x120
8x120

Leg Curl:
8x40
8x40
8x40
8x40

Cable Rows:(Strict)
Warmup
12x80
6x110
6x110
6x110
6x110

Pull Down, Smalt V-Greb:(Strict)
Warmup
6x60
6x80
6x80
6x80
6x80

Straight Arm Pushdown
Warmup
12x20
12x20
12x20

Facepulls:
Warmup
8x45
8x50
8x50
8x50

DB Shrugs, med Squeeze!
Warmup
6x30
6x55
6x55
6x55
6x55

Biceps Overhånds Greb, SZ-Stang Superset med Biceps Cable Curl, med reb.
8x35 + 12x15
8x35 + 12x15
8x35 + 12x15

Mave, Cable Crunches
12x45
12x45
12x45
12x45


Det var en god dag idag, hvis jeg selv skal sige det

Oh Boy, energien var ikke tilstedeværende idag, men det skulle ikke forhindre et par timer i kælderen.

Vi starter med lidt bænk, fordi bænk er dejligt... og så kan man ligge ned!.

BB Bænk
Warmup
8x75
5x77½
5x80
5x80
5x80
5x80
8x70

DB Skrå Bænk
12x22
12x22
12x22
12x22

BB Sidende Skulderpres
Warmup
6x40
6x40
6x40
6x40

Let Squat:
Warmup
8x90
8x90
8x90

1 Legged Leg Ext.
12x25
12x25
12x25
12x25

Calf Raise på block med BB
8x120
8x120
12x120
12x120
15x100
15x100

Fransk Press Superset med Cable pushdown med Reb.
8x35 + 12x15
8x35 + 12x15
8x35 + 12x15
8x35 + 12x15

energien var opbrugt inden jeg startede, men er aligevel godt tilfreds.

Det var en dårlig uge i sidste uge desværre ;(.
Torsdag blev til en smule biceps og ryg, men influenzaen ville det anderledes.
Lørdag stod jeg på mine sporer i 11 timer, så der var der ikke noget at rafle om da jeg kom hjem.
Søndag blev til slæbearbejde og trækløvning med økse, se det nice træning ;). havde iøvrigt lidt DOMS i armene efter lørdagens klatreture.

Nå, nok om det, dagens træning:

BB Bænk:
Warmup
5x70
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85

BB Seated Skulderpres:
Warmup
6x40
6x40
6x40
6x40

DB Skrå Bænk:
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5

Box Squat:
Warmup
12x80
12x80
12x80
12x80

Donkey Calf Raise:
Warmup
15x80
15x80
15x100
15x100
15x100

1 Legged Leg Ext:
12x25
12x25
12x25
12x25

Triceps 1 arm Rope Pushdown:
Warmup
15x7.5
15x7.5
15x7.5
15x7.5
15x7.5

Triceps Pushdown, tricepsbar, drop set
8x25 + 8x15 + 15x10
8x25 + 8x15 + 15x10
8x25 + 8x15 + 15x10

Afslutningsvis Rotator træning. ja tak.

Demisthene skrev:...Lørdag stod jeg på mine sporer i 11 timer...

Sporer ?
Hvad er det, du skrive, at du lavede i 11 timer ?
// Henning

Sporer er et specielt stykke værktøj, klatresporer, som mand anvender når mand skal fjerne træer som ikke kan fældes og derfor skal skæres ned fra toppen.
De sidder fastspændt på føderne og er monteret med en "spore" , dvs. et meget spidst stykke metal som bider sig ind i træet så mand kan gå op af stammen osv. ved hjælp af korrekt klatreteknik og seletøj, reb osv.
De anvendes kun når træet skal fjernes da de skader træet.

Er sgu lidt misundelig på din kælder

What! skrev:Er sgu lidt misundelig på din kælder

Hehe det kan jeg godt forstå, men det har også været en dyr omgang.
Føler stadig der mangler en del. bl.a. Plakater spejle osv.
Vil også gerne havde et løbebånd og crossover som jeg regner med at få i år.
kommer nok også nogle andre ting som min kammerat som er smed laver til mig.