hej er ny her inde man har godt nok trænet i 2 år men ikke noget seriøst og nu vil jeg godt i gang med at blive stører så starte på wheygainer så jeg kan tage lidt på.

jeg træner mandag, tirdag, torsdag, fredag så 4 gang om ugen men kunne godt tænke mig at køre et andet program så jeg kan gå noget masse på

så hjælp mig lige hvis i ved noget der kan hjælpe mig

jeg træne om mandagen og torsdag

opvarmning 10 min.
mave 3x10
bænkpess 3x8
Decline Bench Press 3x10
Pullover 3x10
Chest Press 3x10
Military Press 3x10
Front Raise 3x10
Barbell Curl 3x10
Dumbbell Incline Curl 3x10

og fredag og tirdag

opvarmning 10 min.
mave 3x10
Seated Row 3x10
Lever Seated Row 3x10
Cable Close Grip Pulldown 3x10
Cable Rear Pulldown 3x10
Lever 45° Leg Press 3x10
Lever Leg Extension 3x10
og leg 3x10
Barbell Lying Triceps Extension 3x10
Cable Bent-over Triceps Extension 3x10
Cable One Arm Pushdown 3x10

i må også godt se om det er et program jeg kan burge frem over eller jeg gør det helt forkert håber jeg ikke

Der er alt for mange iso/cabel øvelser.

Jeg ville tage mere fokus på basisøvelser
Bænk
Dødløft
Squat
Pullups/chinups
Militarypress
Dips
Bor/yates.

Faur skrev:Der er alt for mange iso/cabel øvelser.

Jeg ville tage mere fokus på basisøvelser
Bænk
Dødløft
Squat
Pullups/chinups
Militarypress
Dips
Bor/yates.

Jeg vil gi Faur ret... Alt for mange iso og kabel øvelser, og for lidt basis.... Prøv og se om du ikke kan strække et program sammen ved at bruge alle, eller mange af de øvelser Faur nævner for dig.... Og så lige en lille ting til dit gamle program... Maven er jo en muskel som alle de andre, og behøver derfor også en hviledag for at restituerer... Derfor bør du ikke træne den både mandag, tirsdag, torsdag og fredag...

Og så det at du tager WG.. Det er fint... Men husk at WG kun er kosttilskud, og at du stadig skal have styr på resten af kosten...

okay det vil jeg prøve på men skal på basisøvelser men på Bænk Dødløft Squat også køre 3x10 eller skal jeg køre noget andet så ?

Olsen skrev:okay det vil jeg prøve på men skal på basisøvelser men på Bænk Dødløft Squat også køre 3x10 eller skal jeg køre noget andet så ?

Det kan du gøre som du vil... Nogen vælger dog at kører 5x5 for at kører lidt mere styrkerettet i de 3 store...
Men det er op til dig selv, hva reps7sæt forhold du vil kører med...

okay tak for det