Så er der logbog, bum! Kom og kig med..

Why log!?
Fordi jeg vil være stærk, møg stærk. Derudover har 2012 været et rigtig øv år hvis man kigger på min træning og er endda gået ned i visse basisløft, derfor har jeg besluttet mig at tage mig sammen og sørge for ikke at gentage sidste år. Der håber jeg at loggen her kan være et redskab til dette.

Hvem er jeg? hvad kan jeg? hvad vil jeg gerne kunne?

Højde: 172
Vægt: 73-76
Alder: 19
I stand til at udføre et pænt squat: Nej
Trænings erfaring ved logstart: 4 hyggelige år

PR's
Dødløft: 1x190, 7x170, 10x150
Bænkpres: 1x120
Squat: 1x140, 10x115 (dårlig teknik)
Militærpres: 1x65

Loggen starter her på mandag hvor jeg starter på Madcows 5x5, et program jeg fandt på følgende link: http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm, og som de fleste nok kender til.

Til programmet skal man bruge sin 5RM til at udregne hvad man skal løfte, men jeg vil bruge nogle 5RM's der er lavere end mine aktuelle 5RM's da jeg vil have mere fokus på min teknik.

De 5RM's jeg har tastet ind i excel-arket:
dødløft: 5x170
squat: 5x115
bænkpres: 5x100
Militærpres: 5x55

Great, nu skal det bare blive mandag!

Madcow 5x5 uge 1

Mandag 18/2/12

Squat
5-55
5-67,5
5-80
5-95
5-107,5

Bænkpres
5-47,5
5-57,5
5-70
5-80
5-92,5O

+ bb rows, lidt guns og læg

Onsdag 20/2/12

Squat
5-55
5-67,5
5-80
5-80

Militærpres
5-32,5
5-37,5
5-45
5-50

Dødløft
5-97,5
5-117,5
5-137,5
5-157,5

Leg extensions ss calf raise 5x10

Fredag 22/2/12

Squat
5-55
5-67,5
5-80
5-95
3-110
8-80

Bænkpres
5-50
5-57,5
5-70
5-80
3-95
8-70

+bb rows, 3x20 triceps, 2x10 chins

Madcow uge 2

Mandag 25/2/12

Squat
5-55
5-70
5-82,5
5-97,5
5-110

Bænkpres
5-50
5-60
5-72,5
5-82,5
5-95

+ bb-rows og læg

Onsdag 27/2/12

Squat
5-55
5-70
5-82,5
5-82,5

Militærpres
5-32,5
5-40
5-45
5-52,5

Dødløft
5-102,5
5-122,5
5-142,5
5-162,5

+5x10 leg extensions, 5 sæt læg, 2x10 chins

Fredag 29/2/12

Squat
5-55
5-70
5-82,5
5-92,5
3-112,5
10-82,5 (skulle lave 8 men kom åbenbart til at tælle forkert hvilket gik op for mig da jeg så videoen efterfølgende)

Bænkpres
5-50
5-60
5-72,5
5-82,5
5-92,5 (ved ikke hvad jeg tænkte på, dette sæt stod ikke i mit program og aner ikke hvorfor jeg lavede det )
3-97,5
8-72,5
+ Tunge bb-rows, leg curls 5x12 supersættet 5 sæt læg, chinups 2x10

Kommentarer til ugen:
- Jeg er begyndt at spise kreatin, så jeg forhåbentlig kan følge programmets progression så længe som muligt.
- Jeg sidder og skrive dette to dage efter fredagstræninge, og f**k jeg er øm i lår, baller og vinger. Jeg skal måske ikke køre mine sideøvelser så hårdt alligevel
- Bænkpressen om fredagen blev satme også hårdt da jeg kom til at lave det ekstra sæt der