Kingloz log

Week 6 day 1

Squatz

5x50
5x60
5x70
5x80
5x97,5

BB Row
5x40
5x50
5x60
5x70
5x85

DB Bænk
5x28
5x30
5x32
5x34
5x36

Beachwork med triceps, mave og læg

Week 6 day 2

Skal snart til at kigge på om der skal cuttes og hvis det er, så hvordan det skal planlægges. Har aldrig cuttet før :mrgreen:

Squatz
5x50
5x60
5x75
5x75

Dødløft
5x60
5x80
5x110--> bøvl med lænden
5x122,5

Incline bænk
5x40
5x50
5x55
5x57,5

Beachwork med skuldre + triceps

Week 6 day 3

Lidt skod træning, men fik klaret det hele

Squat
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100--> sådan
8x72,5

BB Rows
5x50
5x60
5x70
5x80
3x87,5
8x62,5

DB Bænk
5x28
5x30
5x32
5x34
3x36--> godt overskud
8x26

Og så lidt beachwork med arme + mave

Tog et billede af "formen" her i morges.

Skal snart til at lægge en plan for de næste måneder om der skal cuttes osv.

EDIT EDIT: Sådan, så virker det vidst :mrgreen:

Week 7 day 1

Note; Skal ha filmet en video af squat + dødløft, for at se hvordan formen er. Lænden brokker sig lidt.

Squat
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

BB Rows
5x50
5x60
5x70
5x80
5x87,5

DB Bænkpres
5x28
5x30
5x32
5x34
5x36--> tung idag.

+ lidt kort beachwork med arme + mave.

Vægten er stået lidt stille, så skal oppe indtaget en smule

Week 7 day 2

Jeg valgte at lave lidt om ved dødløften idag.
Derudover er jeg ved at være godt træt af at træne i FW. Skal nok se på mulighederne for at finde et andet center.

BB Incline bænk
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60

Squat
5x50
5x60
5x70
5x75
5x75

Dødløft
2x80
og så ellers 1´ere på 80kg i alm og snatch(?) dødløft. Sad bedre ved de sidste af dem

Beachwork med skuldre + læg

Og så fik jeg også min pakke igår. Meget tilfreds med de nye bars de har lavet =D>

Tidlig træning idag. Prøvede lidt bredere stance i squat. det virkede til at være bedre.
Dog brokkede lænden sig lidt igen da jeg kørte rows.

Squat
5x60
5x70
5x80
5x90
3x102,5
8x75

BB Rows
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
-ingen 8´er-

DB Bænk
5x30
5x32
5x34
5x36
3x38
8x28

Hurtig beachwork med arme + mave

Week 8 day 1

Tungt idag. især squatten

DB bænk
5x30
5x32
5x34
5x36
5x38

Squat
5x60
5x70
5x80
5x90
5x102,5

BB Rows
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90

lidt hurtig beachwork med arme

week 8 day 2

Ikke fået meget søvn de sidste par dage hvilket har gjort jeg ikke var særligt ovenpå idag heller. Gik nu fornuftigt da jeg først var kommet igang.

Squat
5x40
5x50
5x60
5x75
5x75

god dybde

Dødløft (alm/snatch)
5x60
Og så en masse 1´ere på 90. Synes nok bedst om at lave snatch fremfor alm... Derudover synes jeg de her "sessions" med 1´ere og mere teknik fokus hjælper, så fortsætter det nok. Overvejer lidt at indføre det ved squat også.

BB incline bænk
5x40
5x45
5x50
5x55
5x65--> tung

week 8 day 3

Squat
5x60
5x70
5x80
5x90
3x105-> sad godt
8x75

BB Rows
5x50
5x60
5x70
5x80
3x92,5
8x60

DB Bænk
5x30
5x32
5x34
5x36
3x38
8x30

lidt arme + mave og læg

Week 9 day 1

Squat
5x60
5x70
5x80
5x90
5x105-> pr?

bb rows
5x50
5x60
5x70
5x80
5x92,5-> pr ?

DB Bænk
5x30
5x32
5x34
5x36
5x38

Lidt triceps + biceps

Week 9 day 2

Squat
5x40
5x60
5x70
5x80
5x80

dødløft
lavede nogle singler på 100kg-> np
gik op til 3x120 og så blev jeg øm i lænden igen.. jeg kan ikke rigtig finde ud af hva faen det er..

Incline bb bænk
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65

Skrå mave + skulder og lidt arme

Week 9 day 3

rigtig tidlig træning (ingen 8´ere)

squat
5x60
5x70
5x80
5x90
3x107,5

BB Rows
5x50
5x60
5x70
5x80
3x95-> pr

DB Bænk
5x32
5x34
5x36
5x38
3x40--> pr :mrgreen:

lidt hurtig arme + læg

Så fik jeg sluttet det 9 ugers program i torsdags. Ganske tilfreds med resultaterne deraf. Specielt dét at progressionen var planlagt virkede rigtig godt for mig. Pt står jeg og overvejer om hvorvidt jeg føler jeg har brug for at tage en pause eller starte på george turner 10x10 fra imorgen af. Jeg føler mig ikke videre træt, men min lænd var ikke så glad i de sidste par uger samt min ene læg brokkede sig lidt under squad. Men det kan jo så sagtens skyldes at det er teknikken den er gal med.
Det bliver nok først imorgen jeg finder ud af hvad det bliver til.

start på nyt program idag. Ikke særligt meget energi idag og blev en halvsløj træning.

DB bænk
6x34
6x36
6x38
6x34

DB Incline bænk
3@10x18

DB Skulder
6x18
6x18
6x20
6x20

Lat raise machine
3@10x45

CG bænk
8x40
3@8x50

1 arm cable pushdowns ss 1 arm db overhead extensions (pr arm)
10x5--->10x6
10x7,5-->10x6
10x5---->10x6

Træning idag. week 1 dag 3

Squat
6x60
6x80
6x100
6x80

Rumænsk dødløft
4@6x50

BB BOR
6x50
6x60
6x80
6x80

CG Pulldowns
10x40
10x47
10x40

BB Curls (-stang)
4@8x25

Incline curls
10x12
10x12
8x12
8x12

Russian twist
3@10x10

Læg
2@15x90

machine chrunches
10x35
10x35
10x35

Hurtig træning idag. stod alt for sent op ](*,)

DB Bænk
6x32
6x34
6x36
6x40--> pr :mrgreen:

Cable flyes
10x7,5
10x7,5
10x5

Millitary press (-stang)
4@6x10

Machine lateral raises
10x45
10x35
10x35

CG Bænk
4@8x50

1 arm overhead extensions
10x6
10x6
8x7
8x7

Mange ting tager fokus fra træningen pt, men fik trænet idag. god og mere strict omgang

Squat
6x40
6x60
6x80
6x90
6x90
6x70

Rumænsk dødløft
6x40
6x50
6x55
6x55
6x40

BB BOR
6x40
6x50
6x60
6x80
6x80
6x80

Lat pulldowns
10x40
10x60
10x80
10x90

BB EZ-curls (-stang)
8x10
bredere greb
8x15
8x15
8x15
sad langt bedre

Læg
10x80
10x90
15x90

Machine chrunches
3@10x40

week 2 day 2

lidt senere træning. Skal ha lavet en let/tung dag med skulder og bryst, tror jeg vil funke bedre.

DB Bænk
6x28
6x34
6x40-> tung
6x38
6x34

DB Incline bænk
10x22
10x22
8x22

DB Skulderpres
4@6x22

machine lat raise
10x50
10x47,5
10x45

cg bænk
8x40
8x50
8x55
8x50

1 hand arm pushdowns
3@10x7,5

1 arm overhead extensions
3@10x7

DB Bænk
8x30
8x32
8x36
8x34

db incline bænk
4@8x12

db arnold press
8x12
3@8x14

lateral machine raise
8x35
3@8x42,5

fransk pres (-stang)

2@8X10
2@8x5

1 arm cable pushdowns
2@8x5
2@8x7,5

Kingloz log

Brugere online