Så her jeg besluttet mig for at oprette en log. Det kan umiddelbart se ud som om jeg er helt ny på siden, og det er jeg også i forhold til at skrive indlæg osv, men har fulgt siden et godt stykke tid, og fået læst en masse.

Jeg har oprettet en log i håb om at det kunne øge min motivation yderligere, og derunder også se fremskridt i forhold til styrke.
Få at gå lidt mere i detaljer, så har jeg trænet i 2 måneder, og kører i øjeblikket programmet fra siden: "Større arme på 12 uger", da mine arme nok et mit største weakpoint. Jeg er i gang med fjerde uge af dette program, altså volume-fasen.

For at give lidt info om mig selv i forhold til bodybuilding, kan jeg fortælle at min yndlingsøvelse uden tvivl er Squats. Tror de fleste kan køre arme og måske bryst til noget nær total udmattelse, men det kræver virkelig noget af en mentalt at køre så store muskelgrupper som ben til at man ikke kan mere, og den kamp tiltaler mig.

Jeg kan ligeså godt forberede jer på at i kommer ikke til at se nogen voldsomme løft eller noget tæt på, da jeg ikke er særlig stærk, men har tålmodighed til at vente på resultaterne (;

Vil nu forsøge at poste min første træning:

19-02-13

Startede ud med 6 minutter på motionscyklen for at få varmet kroppen en smule op.

Squat:

10*20kg
8*40kg
8*40kg

Og så de 5 sæt

5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg de tog sidste sæt var ret hårde, men med lidt luft i mellem de sidste gentagelser gik det alligevel.

BOR:
15*20kg
10*40kg

Og så de 5 sæt

5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Kørte denne øvelse med en lille pause i toppen, da det føles godt ;)

Nu kørte jeg så 10*10 bb curls The George Turner Way, startende med 30kg.

Til sidst 3 sæt reverse curls:
10*20
10*20
10*20

Alt i alt en fin træning, armene føltes dog ret svage, men det gik. (:

20-02-13

Startede ud med at cykle en smule for at få kroppen i gang.

Decline bench press:

10*20kg
2*8*30

og så de 5 sæt

5*50kg
5*55kg
5*55kg
5*57,5kg
5*57,5kg

Så videre til DB shoulder press:

2*10*10kg

5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg

Øgede ikke vægten selvom jeg nok godt kunne, da jeg har døjet en smule med venstre skulder, så ville ikke risikere noget. Måske næste gang hvis den føles god.

Så den sidste øvelse, Skullcrushers der blev kørt 10 sæt med 10 gentagelser. Startede med 20kg, og kørte ellers bare The George Turner way.

Alt i alt en fin træning (:

Det ser godt ud, omend det nok ikke er det bedste program til en helt nybegynder.

Vi træner i samme center; I'll be watching!

Kan være vi skal have en squatsession engang. no homo.

Det kan godt være du har ret i det med programmet, men havde en god grundfysik før jeg gik i gang, da jeg har roet meget kajak på et fint plan, og det føltes altid som om jeg er fuldt restitueret før jeg går i gang med næste træning af samme muskler (:

Må hellere lige logge gårsdagens træning:

22-02-13

6 minutter på cykel

Squat:

12*20kg
2*8*40kg
5*60kg
5*65kg
5*65kg
5*70kg
5*70kg

BOR:

15*20kg
2*8*40kg
5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Og så endeligt de 10*10 preacher curls. Startede her med 25kg, og gik da 2,5 kg ned efter hvert andet sæt som man skal.

Det var en fin træning, squat gik godt, og BOR ramte også fint, og mine arme fik nogle seriøse tæsk til sidst.

23-02-13

Flat Bench Press:
15*20kg
10*30kg
5*50kg
5*50kg
4*60kg
5*55kg
5*55kg

Military Press:
15*15kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg

Overhead tricep extension: 10*10 the George Turner Way, startende ud med 20 kg.

26-02-13

Denne dag var ikke en god træningsdag. Havde skam rigelig motivation, men energien var der bare ikke, tror ikke min morgenmad var solid nok.

Squat:
10*20kg
2*8*10kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
4*70kg - Her går det så galt. Er lige ved at ryge på røven, men når lige at få min højre arm ud på buret og trække mig op.
5*60kg - Turde ikke mere end det.¨

BOR:
20*20kg
10*40kg
5*60kg
5*65kg
5*65kg
5*70kg
5*70kg

Så var det bb curls startende med 30 kg 10*10, hvor vægten faldt 2,5 kg efter hvert andet sæt.
Sidste øvelse var hammer curls 3*10:
10*12,5kg
10*10kg
10*10kg

Knap så god træning. Jeg kan godt mærke at den høje volumen i armene er ved at være for meget, så godt det er sidste uge med det (:

27-02-13

6 min. opvarmning på cykel.

Flat bb bench press:

15*20kg
2*10*30
5*52,5 kg
5*52,5 kg
5*55,5 kg
5*55,5 kg
5*57,5 kg - Er meget tilfreds med at de kom op, fik tilkaldt en spotter, og så kørte de ellers fint op (:

Seated db shoulder press:

2*8*10kg
5*15 kg
5*15 kg
4*17,5 kg - Her var det teknikken der bremsede den sidste gentagelse, vægten var ved at ryge for meget bagud i den venstre arm.
5*17,5 kg
5*17,5 kg - Er rigtig glad for at jeg fik de sidste to sæt op med den vægt! (:

Så var det 10*10 fransk pres, startende med 20 kg The George Turner way.

Alt i alt en rigtig god træning, fik øget i skulderpress og er også godt tilfreds med resultatet i bænk. Jeg prøver nok snart at se om jeg ikke kan få 5*60 kg op i bænk. (:

01-03-13

Squat:

12*20kg
2*8*40kg
5*60kg
5*65kg
5*65kg
5*70kg
5*70kg

BOR:

10*20 kg
8*40 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*72,5 kg

Så 10*10 preacher curls startende med 25 kg The George Turner Way, og endeligt 3*10 reverse curls med 15kg.

02-03-13

12 min. opvarming på cykel.

Flat bench press:

10*20 kg
2*8*30 kg
5*55 kg
5*55 kg
5*55 kg
5*57,5 kg
7*57,5 kg - Havde nok taget en lidt "for lang" pause her og kunne da tage lidt mere, og havde fået en spotter på.

Db shoulder press:

2*10*5
5*15 kg
5*15 kg
5*17,5 kg - Det gik ikke så godt, og det kunne mærkes at det begyndte at gøre en smule ondt i venstre skulder..
5*15 kg
5*15 kg

Så 10*10 overhead tricep extension The George Turner Way startende med 22,5 kg.

05-03-13

Opvarming på løbebånd.

Squat:

Denne øvelse går desværre ikke så godt for tiden, har lidt bøvl med knæet, dog ikke noget alvorligt, men ville alligevel ikke træne igennem på det.

10*20 kg
2*5*40 kg
3*5*60 kg

Db BOR:

2*10*15 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*27,5 kg
5*27,5 kg

Så var det 5*8 preacher curls supersetted med 5*5 close grip underhand pulldown. Preacher curls var med 27 kg, og cg underhand pulldown var vist med 54kg.

Jeg sluttede da af med 3*10*10 kg hammer curls.