Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1278
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1276

Følg bodybuilding.dk på

Mini logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Primært lavet til mig selv med at holde styr på min udvikling :) Tager gerne imod råd, så feel free to leave a comment.

Jeg har været under et langt forløb med operationer. Det begyndte da jeg var ca. 11år gammel. Selvfølgelig løb jeg rundt og spillede fodbold ligesom mange andre drenge gjorde. Jeg havde aldrig været så heldig og brækkede noget ca. 6 gange om året, ligefra fingre til ben. (Var med tiden begyndt at kunne mærke hvornår noget var brækket og hvornår det bare var et slag, nogle gange tog lægerne fejl og jeg blev nødt til at udpege bruddet på røntgenbilledet :mrgreen: ) Men en dag blev det værre da jeg faldt og brækkede håndleddet, jeg tog på skadestuen med min mor, og fik af vide at det bare var en kraftig forstuvning, trods mine mange indvendinger blev jeg sendt hjem.

Dagen efter blev der ringet fra hospitalet og jeg skulle indlægges. Min vækstzone i højre håndled var slået løs. Så den blev sat fast med en K-tråd (en lille metalstang). Jeg var rimelig overvægtig som lille og var lidt tættere på at være normalvægtig, så da jeg skulle holde mig i ro i lang tid, tog ret hårdt på mig psykisk. Jeg ville ikke miste det jeg havde opnået. Men det skete selvfølgelig. Efter 8 uger fik jeg taget K-tråden ud, de sagde der ikke ville være nogle "bivirkninger" ved det. Bortset fra at der var 1 til 100% chance for at der gik betændelse i den. Og det gjorde der selvfølgelig. Og den anden lille chance for at min vækstzone havde fået varige skader var også lille, men det skete selvfølgelig også med mit held. Det var så min anden operation :D

Min arm havde fået nedsat vækst i den ene underarms knogle, hvilket resulterede i at min arm voksede skævt (hvis i kan forestille jer hvordan det så ud). I slutningen af 2011 var der kommet så stor forskel på knoglerne at jeg havde daglige smerter og det var meget tydeligt med forskellen. Så et sted i september fik jeg savet 7 mm af den længste for at udligne (og den der var rask i starten). Alternativet var at få taget noget af min hofteknogle og sat ind i den korte, men der ville være større chance for varige gener. For at støtte knoglen blev der og SKRUET en 7 cm lang metalskinne fast til knoglen. Begyndte dog at træne med lav vægt der, men det var ikke seriøst, kunne godt vægttræne, og cardio etc. Så længe at det ikke belastede mig alt for meget. Og kom faktisk på det tidspunkt i den bedste form overhovedet. Det var den tredje operation :)

Jeg begyndte fortsat at træne med lav vægt. Opnåede faktisk en ok form under de omstændigheder. I Oktober 2012 fik jeg fjernet skinnen. Min arm var ligeså tynd som en hotdog (kunne ikke finde andet der passede med størrelsen) Da jeg efter 2 måneder havde haft den i gips. Jeg blev 16 år d. 16 februar 2013. Jeg har stadig smerter dagligt og har fået af vide at det nok aldrig helt vil forsvinde, min arm er stadig fuckd, og kæmper hos en fysioterapeut for at få en nogenlunde normal arm, lige nu er den ene af knoglerne stadig skæv, og senerne er ikke så lange/korte som de burde, jeg vil aldrig kunne få et job hvor man skal være fysisk. Jeg måtte stoppe til kickboxing. Men jeg er begyndt at træne 4 gange ugentligt. Spise efter cut/bulk pricipperne. Og vil forsøge alt hvad jeg kan for at træne mig op igen. Vil ikke lade mig begrænse af den arm resten af mit liv så jeg kæmper alt hvad jeg kan :D Og håber at det kan trænes op. Jeg vil snart uploade billeder når jeg får tid.:)
Sidst rettet af mini1602 27. feb 2013, 19:25, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænk:
45 kg X 6
45 kg X 6
45 kg X 6
45 kg X 6

BB Decline:
40 kg x 8
40 kg x 7
40 kg x 6
40 kg x 6

DB Incline:
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

DB Frontraise:
7 kg X 7
7 kg X 7
7 kg X 6
7 kg x 6

DB Sideleterals:
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8

Pullover:
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

DB Flyes:
10 kg x 8
10 kg x 7
10 kg x 6
10 kg x 6

Skullcrushers:
30 kg x 8
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
Sidst rettet af mini1602 25. feb 2013, 14:00, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat:
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Dødløft:
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

Calfraises:
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Yates row:
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Chinups:
6x
4x
4x
3x

Cable rows:
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

DB curls:
12,5 kg x 14
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12

Leg curls:
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 7
20 kg x 7

Hammercurls:
10 kg x 16
10 kg x 16
10 kg x 16
10 kg x 16

BB rear delt raise:
30 kg x 8
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
Sidst rettet af mini1602 25. feb 2013, 14:06, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres:
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

BB Decline:
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 7
40 kg x 6

BB Incline:
15 kg x 8
15 kg x 7
15 kg x 7
15 kg x 6

DB frontraise:
7 kg x 8
7 kg x 7
7 kg x 7
7 kg x 6

DB Sideleterals:
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 7
7 kg x 7

Pullover:
20 kg x 7
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 6

DB flyes:
10 kg x 8
10 kg x 7
10 kg x 6
10 kg x 6

Skullcrushers:
30 kg x 8
30 kg x 7
30 kg x 7
30 kg x 7
Sidst rettet af mini1602 25. feb 2013, 14:12, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Slog knæet så bentræning står på minimum.

Squat:
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8

Dødløft:
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 7
70 kg x 6

Ingen læg

Yates rows:
40 kg x 8
40 kg x 7
40 kg x 6
40 kg x 6

Chinups: Var optaget konstant så gad ikke vente på det da jeg skulle hjem.

Cable rows:
53 kg x 8
53 kg x 8
53 kg x 7
53 kg x 7

DB curls:
12,5 kg x 16
12,5 kg x 14
12,5 kg x 14
12,5 kg x 12

Ingen leg curls

Hammer curls:
12,5 kg x 14
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12

BB Rear delt raise:
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
Sidst rettet af mini1602 25. feb 2013, 14:16, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres:
47,5 kg x 6
47,5 kg x 6
47,5 kg x 6
47,5 kg x 6

DB Decline:
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

DB Incline:
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

DB frontraise:
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8

DB Sideleterals:
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8

Pullover:
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

DB flyes:
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 7
10 kg x 6

Skullcrushers:
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Sidst rettet af mini1602 25. feb 2013, 14:19, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat:
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

Dødløft:
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Calf raises:
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8

Yates row:
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 7
40 kg x 7

Chinups:
6x
6x
6x
5x

Cable rows:
53 kg x 8
53 kg x 8
53 kg x 8
53 kg x 7

BB Curl:
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Leg curl:
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Hammer curl:
12,5 kg x 16
12,5 kg x 14
12,5 kg x 14
12,5 kg x 12

BB Rear Deltraise:
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Følte mig ret uoplagt idag.

Denne træning blev udsat med en dag, så mandag tirsdag træning er rykket til tirsdag torsdag, føler mine DOMS er begyndt at være meget små og i kortere tid. Så tror godt min krop kan klare at restituere lidt mere i en uge.

DB Frontraise reps er gået lidt ned da jeg ikke syntes jeg kunne mærke det ligeså meget som jeg burde. Så jeg undersøgte udførelsen og opdagede at jeg skal køre dem længere op end vandret. Så det er jeg begyndt på nu.

Bænkpres
47,5 kg x 6
47,5 kg x 6
47,5 kg x 6
47,5 kg x 6

DB Decline
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

DB Incline
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

DB Frontraise
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8

DB Sideleterals
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8

Pullover
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6

DB Flyes
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Skullcrushing
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Btw fra og med den her træning vil de blive skrevet ind på træningsdagen, de andre træninger var da jeg ville lave en log men ikke havde fået tid til det.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningen gik meget godt. Fik godkendt min dødløft teknik af en oppe i centret :D håber han ved hvad han snakker om :S Ville prøve at fjerne chin ups fra mit program i et stykke tid. Føler at mine biceps er ved at ryge lidt bagud ift. bryst/skulder. Og chinups smadrer min energi fuldkommen. Så tager chinups ud indtil jeg føler jeg er kommet lidt tilbage med biceps, eller jeg begynder at få mere energi.

Har desuden byttet Yates row ud med T-bar, gerne lidt feedback på det.

Squat
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Dødløft
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 7
72,5 kg x 6

Calf Raise
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

T-bar
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Cable pull
53 kg x 8
53 kg x 8
53 kg x 8
53 kg x 8

Bicep curl
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Leg curls
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Hammer curl
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

BB Rear Deltraise
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ikke så god træning som jeg håbet, men fredagen kunne godt mærkes.....

Bænkpres
47,5 kg x 8
47,5 kg x 8
47,5 kg x 7
47,5 kg x 7

DB Decline
17,5 kg x 6
17,5 kg x 6
17,5 kg x 6
17,5 kg x 6

DB Incline
15 kg x 8
15 kg x 7
15 kg x 6
15 kg x 6

DB Frontraise
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8

DB Sideleterals
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 7
7 kg x 7

Pullover
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6

DB Flyes
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Skullcrushers
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vil gerne have nogle nye rygøvelser, aner ikke hvordan man kommer rundt om alle ryggens muskelgrupper så tror jeg vil kigge lidt på exrx, og lave et indlæg i begynder forum i morgen hvis jeg ikke er kommet frem til noget idag.

Squat
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8

Dødløft
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 7

Læg
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Wide Pulldown
53 kg x 8
53 kg x 8
53 kg x 8
53 kg x 7

Bicep curls Lavere vægt næste gang, da mit håndled ikke kan klare så meget pres endnu :(
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Leg curls
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 7
25 kg x 7

Hammer curls
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

BB Rear deltraise
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
47,5 kg x 8
47,5 kg x 8
47,5 kg x 7
47,5 kg x 7

DB Decline
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

DB Incline
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

DB Frontraise
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8

DB Sideleterals
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8

DB Flyes
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Skullcrushers
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Havde ondt i mit håndled fra sidste bicep træning så måtte springe over bicep og hammer.

Squat
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8

Dødløft
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8

Læg
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 6

T- bar
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Wide Pulldown
53 kg x 8
53 kg x 8
53 kg x 8
53 kg x 8

Leg curl
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Cable rows
61 kg x 8
61 kg x 8
61 kg x 6
61 kg x 6

BB rear deltraise
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
47,5 kg x 8
47,5 kg x 8
47,5 kg x 8
47,5 kg x 7

DB Incline
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Frontraise
8 kg x 8
8 kg x 7
8 kg x 7
8 kg x 7

DB Decline
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

DB Sideleterals
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8

DB Flyes
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Skullcrushers
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
47,5 kg x 8
47,5 kg x 8
47,5 kg x 8
47,5 kg x 7

DB Incline
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

DB Frontraise
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8

DB Decline
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

DB Sideleterals
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8

DB Flyes
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er ved at ændre lidt på program så bliver lidt varieret de næste par gange.

Squat
75 kg x 7
75 kg x 7
75 kg x 7
75 kg x 6

Dødløft
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8

Læg
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 7

Wide Pulldown
61 kg x 8
61 kg x 7
61 kg x 7
61 kg x 7

DB Curl Stadig ondt i undearm, mange reps lav vægt
8 kg x 30
8 kg x 30
8 kg x 30
8 kg x 30

Leg curl
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Cable Rows
61 kg x 8
61 kg x 8
61 kg x 7
61 kg x 7

BB Rear Deltraise
32,5 kg x 8
32,5 kg x 7
32,5 kg x 7
32,5 kg x 7
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 31. dec 2012, 19:17
 
Styrkeliste
- Squat: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster