Jeg vil da også prøve dette log ting!

Jeg er i skrivende stund en 22 år gammel knægt der bor i Esbjerg.

Det der fik mig rigtig i gang med interessere mig for at styrketræning og hvad der hører til, er egentlig det ikke at have muligheden for fodbold.

For knap 4 år siden, i en fodboldkamp, flækkede menisk og korsbåndet røg over i højre knæ.
Der gik dog omkring 6 måneder før lægerne indså at der faktisk var noget galt, hvilket resulterede i en klipning af menisk i Odense
og korsbåndsrekonstruktion i Tønder.
Det gik dog ikke helt efter forventningen og tog omkring 18 måneder før jeg kunne løbe igen.

I den tid begynde jeg voldsomt at tage på, og ende op på lidt over 130kg

En dag besluttede jeg mig for at, nu var det nok, og meldte mig derfor ind i byens fitnesscenter.
Lige siden har jeg været bidt af det.

Efter et halvt år, havde jeg tabt mig omkring 40kg.
Jeg kunne derefter begynde at løbe igen, og kom hurtigt op på at løbe omkring 20km på 2 timer.
Fodbolden begyndt også at gå godt igen, da formen og fysikken var godt med!

MEN!
For omkring 6 måneder siden, gik det galt igen!
Korsbåndet i højre knæ sprang igen!!!

Har nu fået det lavet, på Hamlet i Århus, og genoptræningen går hurtigt fremad.
Ingen jeg blev opereret kunne jeg sagtens løbe, spillede endda også lidt fodbold, uden korsbåndet.
Vægten har jeg også styr på, så den bliver holdt ved lige!

Skader er ikke gode!
Men de har gjort 2 gode ting for mig!
Jeg opdagede hvor meget jeg godt kan lide at styrketræne og presse mig selv ved vægtene.
Jeg blev fodboldtræner i den lokale klub, og træner nu U18-pigeholdet, som vandt A-rækken sidste sæson.
Jeg modtog i 2011; Årets pigetræner og en mindepokal fra klubben.
Jeg modtog i 2012; Årets ungdomslederpris i gamle Bramming Kommune af Lions Club.

Dagens træning:

Ryg, biceps og mave

Øvre ryg maskine
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg

Anden ryg maskine
10x45kg
10x55kg
10x65kg
10x70kg

Maskine til vinger
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x75kg

Low Pulley
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50

Yates row
10x60kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg

Barbell Curls
10x15kg
10x20kg
10x25kg

Alternate Dumbell Curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW

Maveøvelser
Der blev i dag lavet lidt blandet.
Almindelige med ben holdt oppe, ben over hovedet og leg raises.

Udover det blev der trænet lidt øvelser fra fyssen med hensyn til mit nye korsbånd.

Næste træning må være på søndag, hvor der venter en god omgang bryst, skulder og triceps

Søndagens træning i Bramming!

10 minutters rolig opvarmning på cykel

Rotator cuff øveæse
10x10
10x10

BB BenchPresses
15x0kg
10x60kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
4x107,5kg
2x110kg
2x112,5

DB inclinePresses
10x17,5kg
10x25kg
10x27,5
10x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg - DROP - 6x17,5kg

DB inclineFlyes
10x22,5kg
10x22,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

UpN'Over
10x9kg
10x9kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg

DB ShoulderPresses
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

DB LateralRaises
10x12,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg

DB FrontRaises
6x15kg
6x12,5kg
6x12,5kg

FacePulls
10x45kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg

BOR
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

CloseGrip BenchPresses
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Overhead Triceps Extensions (EZ-bar, vægt angivet uden bar)
10x5kg
10x15kg
10x15kg

Rope Triceps Pushdown
10x35kg
10x40kg
6x55kg
6x55kg
10x55kg

Ez-bar Curls (vægt angivet uden kg)
10x20kg
6x40kg
6x40kg

Alternative DB Curls (Antal gælder for hver arm)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg - DROP - 5x12,5kg

10 minutters interval cykling

-----

Træning = 3 timer, 19 minutter
Forbrænding = 1557 kcal

3. træning

10 min cykling

RotaterCuffs

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW

WideGripPulldown
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

CloseGripPulldown
10x65kg
10x65kg
10x65kg

OneArmDumbbellRow
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

YatesRow
10x80kg
10x80kg
10x80kg

BOR
15x40kg
15x40kg

BarbellCurls (Ez-bar, vægt uden bar)
6x40kg
6x20kg
6x20kg

SpiderCurls (Ez-bar, vægt uden bar)
10x5kg
10x5kg
10x5kg

AlternateDumbbellCurls
9x17,5kg
9x17,5kg
8x15kg
6x12,5kg

10 minutters cykling

4 træning.

6 minutters cykling ; 100kcal

Ekstra opvarming i form af rotatorcuffs og pullups

Bænkpres:
20x20kg
15x60kg
10x80kg
5x100kg
4x110kg
1x120kg PR
Failede 1x122,5kg

DB Incline bænk
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Incline Flyes
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

UpN'Over
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg

Cable flyes
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Lateral Raises
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

--- Stadig smerter ved front raises ---

Smith Skulderpress
10x20kg
10x20kg
10x20kg

CloseGripBænk
6x60kg
6x70kg
6x70kg

Pushdown
10x50kg
10x60kg
6x65kg

----
Det blev lidt hurtigt idag, da jeg skulle nå at være til Generalforsamling i klubben...