Hej allesammen!

Jeg vil se om jeg kan få lavet en logbog da jeg er begyndt at træne meget mere seriøst. Så kunne det jo også være en fin måde for mig at se mine fremskridt.

Lidt information om mig som det står til nu:

Alder: 18år
Højde: ca. 179cm
Vægt: 69.5kg
Har trænet styrketræning i 15 måneder (en smule af tiden har været useriøs pga. dårlig motivation) og lå på omkring 58kg da jeg startede. Udover det har det stået på Taekwondo på elite-niveau siden jeg var 6 år gammel. Er nu 3. Dan.

Jeg er i øjeblikket i gang med 3x12reps, 3-split program, 4 gange om ugen. Jeg har aldrig rigtigt kørt max men her lidt af mine præstationer jeg kan huske før jeg begynder at logge så i kan få en idé:

Dødløft: 14x100kg (Lidt bounce, men god teknik udover det. HELT død efter)
Bænk: Har holdt en pause i lang tid med det pga. skulder. Mener mit bedste er omkring 8x75kg med ordenlig teknik (ROM kunne godt være bedre men jeg er lidt låst pga. min skulder)

Den "pinlige sandhed" er at jeg ikke har trænet ben; men begynder på det fra denne uge. Jeg har simpelhent ikke gjort det fordi mine ben før i tiden har været store i forhold til min overkrop pga. Taekwondo og en helt masse cykling. Mine ben er dog fint proportioneret nu, så nu går jeg amok med det! Det kan være der kommer nogle billeder på et tidspunkt.

25. feb 2013

2. træning med min nye træningsmakker som er helt nybegynder! Han gør det meget godt men han har ondt

Bryst
Pectoral machine:
18X40kg
12x55kg
12x60kg
1x100kg (Blev lige fristet til at prøve det af Det var overraskende nemt)
12x60kg

Hammer strength chest - Decline (plated):
12x40kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg

Incline dumbell press:
12x18kg
12x18kg
12x20kg
12x20kg

Skulder
Lying Incline Bench front raisesvwith dumbell:
12x6kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Lying Incline Bench Rear Lateral Raise with dumbbell:
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Shoulder press:
12x18kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Triceps
Fransk pres:
12x20kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg (Ekstrem pump!)

Cable pushdowns:
12x17,5kg
12x20kg
12x22,5kg
12x22,5kg
Dropset fra 20kg- 15kg - 10kg til failure (Følte lige for lidt sjov )

I alle øvelser går jeg rigtig meget op i form og at ikke skynder mig igennem dem. Alt i alt en rigtig god træning!

26. feb 2013

Ryg
Dødløft
Pga. problemer med lænden kørte jeg lav vægt i dag for at undgå at skaden kom tilbage.
12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Brede pulldowns til bryst
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x60kg

Low row machine (plated) - En hånd af gangen ("x2" efter vægten pga. dette).
12x20kg x2
12x40kg x2
12x40kg x2
12x40kg x2

High row machine (plated) - en hånd af gangen.
12x20kg x2
12x30kg x2
12x35kg x2
12x35kg x2

Biceps
Cable curls (langsomt, perfekt form)
12x12.5kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Reverse grip cable curls (Igen, langsomt med perfekt teknik)
12x10kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

27. feb 2013 FØRSTE BEN DAG!!!

Som nævnt i første post har jeg ind til nu ikke trænet ben i fitness centret pga. tideligere og andre former for træning der er gået meget i benene og resulteret i at jeg har haft større ben end overkrop. Nu passer proportionerne meget godt og jeg har fået ny trænings-partner så nu tænkte jeg at det var tid!
Det vil nok også betyde store stigninger i vægt inden for de næste uger da jeg hellere vil tage lidt vægt og gøre det ordenligt!

Mind første ben træning kunne dog have været gået en del bedre. Jeg døjer med ryggen og der kunne virkelig mærkes efter squat. Jeg vælger derfor at tage squat og dødløft ud af min rutine i minimum den næste uge så jeg kan komme tilbage med fuld kraft!

Ben
Squat
20x20kg (stang. Første squat i lang tid. Teknikken er overraskende god hvis jeg skal sige det selv. Jeg har forberedt mig godt, ass to the grass og ingen pude!)
16x40kg (Stille og roligt der op ad. Ryggen begynder dog her at mærkes lidt)
12x50kg (Her valgte jeg at stoppe. Ryggen gjorde ikke meget ondt men nok til at jeg ikke ville risikere noget )

Benpres
12x80kg
12x100kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Leg extension machine
12x35kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg

Calf raises på vandret benpres-maskine
12x80kg (Fødder lodret)
12x100kg (-||-)
12x100kg (Fødder udad)
12x100kg (-||-)
12x100kg (Fødder indad)
12x100kg (-||-)

Mave
Ca. 10 minutters forskellige maveøvelser som leg-raises, crunches og "cykeløvelse" med vægt.

I dag er det fridag. Er også blevet ramt af influenza så det passer mig fint!