Joe for fa'en

Nøj, jeg føler mig mørbanket i dag! Jeg er sådan lidt øm over det hele efter at have startet op på træningen igen, så det gjorde lidt av at træne i dag. Ja ja, no pain, no gain - I know.

Bench Press: 3 sæt af 8 gentagelser - 30 kg
Incline barbell bench press: 3 sæt af 10 gentagelser - 2x 10 kg
Military Press: 3 sæt af 9 gentagelser - 2x 7,5 kg
Side Laterals:3 sæt af 10 gentagelser - 2x 4 kg
Push Downs: 3 sæt af 10 gentagelser - 17,5 kg

Træningslog'ting'ish - 8/3 -13 YEAH!
Jeg havde valgt at udfordre mig selv under Calf Raises. Det gav nu et fin resultat.

Olympic Squat: 3 sæt af 10 gentagelser - 50 kg
Rumanian Deadlift: 3 sæt af 10 gentagelser - 60 kg
Pull Downs: 3 sæt af 10 gentagelser - 35 kg
Cable Seated Row: 3 sæt af 10 gentagelser - 30 kg
Hammer Curls: 3 sæt af 10 gentagelser - 2x 7 kg
Sidebøjninger: 3 sæt af 10 gentagelser - 22 kg
Calf raises: 3 sæt af 10 gentagelser - 120 kg

FUUUUUUU godt klaret på calf raises !!!

FleurPenter skrev:FUUUUUUU godt klaret på calf raises !!!

Haha, mange tak.

Hold da op, det var en fantastisk omgang træning i dag. Min krop er kommet sig over "begyndersvagheden", der især viste sig under sidste chest-day, så i dag arbejdede min krop med mig og ikke mod mig. I torsdags under bænk kunne jeg slet ikke komme op på de ti gentagelser, men i dag var det intet problem. På torsdag hæver jeg så antallet af reps med to i hver øvelse, og i næste uge smider jeg mere vægt på, men med lavere reps.

Det her... Det var sgu en fed oplevelse! Dog undrede det mig lidt, at push downs var så hårde i dag, men så kom jeg til at se i min logbog, at jeg tog dem med 17,5 kg og ikke 20 kg som i dag. Men set fra den lyse side af, så har jeg da fundet den korrekte vægt nu.

Bench Press: 3 sæt af 10 gentagelser - 30 kg
Incline barbell bench press: 3 sæt af 10 gentagelser - 2x 10 kg
Military Press: 3 sæt af 10 gentagelser - 2x 7,5 kg
Side Laterals:3 sæt af 10 gentagelser - 2x 4 kg
Push Downs: 3 sæt af 10 gentagelser - 20 kg
Overhead Cable Triceps Extension: 3 sæt af 10 gentagelser - 15 kg.
Ab Crunch Machine: 3 sæt af 10 gentagelser - 20 kg
Sidebøjninger: 3 sæt af 10 gentagelser - 22 kg

Hold da op, det går jo bare som smurt nu. Jeg orker ikke at skrive en masse, men her er i hvert fald dagens træning.

Olympic Squat: 3 sæt af 11 gentagelser - 50 kg
Rumanian Deadlift: 3 sæt af 10 gentagelser - 60 kg
Pull Downs: 3 sæt af 11 gentagelser - 35 kg
Cable Seated Row: 3 sæt af 10 gentagelser - 30 kg
Hammer Curls: 3 sæt af 11 gentagelser - 2x 7 kg
Calf raises: 3 sæt af 10 gentagelser - 130 kg

Bench Press: 3 sæt af 12 gentagelser - 30 kg
Incline barbell bench press: 3 sæt af 12 gentagelser - 2x 10 kg
Military Press: 3 sæt af 11 gentagelser - 2x 7,5 kg
Og derefter direkte videre til side laterals uden pause
Side Laterals:3 sæt af 10 gentagelser - 2x 4 kg
Push Downs: 3 sæt af 12 gentagelser - 20 kg
Overhead Cable Triceps Extension: 3 sæt af 12 gentagelser - 15 kg.
Ab Crunch Machine: 3 sæt af 10 gentagelser - 25 kg
Sidebøjninger: 3 sæt af 10 gentagelser - 25 kg

Olympic Squat: 3 sæt af 12 gentagelser - 50 kg
Rumanian Deadlift: 3 sæt af 12 gentagelser - 60 kg
Pull Downs: 3 sæt af 10 gentagelser - 40 kg
Cable Seated Row: 3 sæt af 12 gentagelser - 30 kg
Overhead Cable Curls: 3 sæt af 11 gentagelser - 2x 10 kg
Calf raises: 3 sæt af 9 gentagelser - 140 kg

Mandag d. 18. marts 2013
Oooooooh god, det var rart at få noget mere vægt på igen. Fooor dælen da!

Bench Press: 3 sæt af 10/8/8 reps - 35 kg
Incline barbell bench press: 3 sæt af 10/12/10 reps - 2x 12 kg
Military Press: 3 sæt af 9/10/8 reps - 2x 10 kg
Front lateral raises: 3 sæt af 10 reps - 2x 4 kg
Push Downs: 3 sæt af 12 gentagelser - 20 kg
Overhead Cable Triceps Extension: 3 sæt af 12 gentagelser - 15 kg.
Ab Crunch Machine: 3 sæt af 8 gentagelser - 30 kg
Sidebøjninger: 3 sæt af 12 gentagelser - 25 kg

Nu glæder jeg mig bare til at træne ben i dag. (y)

Nårh ja... Så fandt jeg lige dette.

Calf raises: 3 sæt af 10 gentagelser - 140 kg
Olympic Squat: 3 sæt af 10 gentagelser - 60 kg
Rumanian Deadlift: 3 sæt af 10 gentagelser - 60 kg
Pull Downs: 3 sæt af 10 gentagelser - 45 kg
Cable Seated Row: 3 sæt af 8 gentagelser - 32,5 kg
Og så tog vi lige en "panzer-session" (superset):
Undergrip Pulldown: 10 reps - 40 kg
Overhead Cable Curls: 10 reps - 7,5 kg
Undergrip Pulldown: 10 reps - 40 kg
Overhead Cable Curls: 10 reps - 7,5 kg
Undergrip Pulldown: 10 reps - 40 kg
Overhead Cable Curls: 10 reps - 7,5 kg

JoJo skrev:Ja, du har helt ret! Denne log tilhører hende den lille gnom, der er i gang med at træne til at kunne stille op til bodyfitnessstævner. Nemlig.
Min træning bliver selvfølgelig logget, men jeg kan lige så godt advare jer fra starten, om at der kan forekomme sær humor. Ja jaa, jo jooo og hej!

Mandag:
Bench Press: 3 sæt af 9 gentagelser - 30 kg
Incline barbell bench press: 3 sæt af 10 gentagelser - 2x 10 kg
Military Press: 3 sæt af 10 gentagelser - 2x 7,5 kg
Side Laterals:3 sæt af 10 gentagelser - 2x 4 kg
Push Downs: 3 sæt af 10 gentagelser - 17,5 kg

Tirsdag:
Squat: 3 sæt af 10 gentagelser - 60 kg
Deadlift: 3 sæt af 10 gentagelser - 60 kg
Pull Downs: 3 sæt af 10 gentagelser - 35 kg
Bent-Over Rows: 3 sæt af 10 gentagelser - 35 kg
Hammer Curls: 3 sæt af 10 gentagelser - 2x 7 kg
Calf raises: 3 sæt af 10 gentagelser - 90 kg

Joe for fa'en

Brugere online