Jollykids Log

Så må vi hellere prøve at få stykket en log sammen. Har læst et par af dem der allerede er herinde, og vil nu prøve at gøre kunsten efter. Ris og ros er velkommen.

Navn: Jesper Rasmussen
Alder: 18 år
Vægt: 84 kg.
Højde: 190 cm.
Lokalitet: Haderslev
Træningserfaring: 2,5 år.
Beskæftigelse: Gymnasieelev på 2. årgang
Fedtprocent: Vides ikke men jeg ligger i kategorien chubby (måske 20 %)
Trænings forløb:

Oktober 2004 - Juni 2005: Seriøs træning på efterskolen. Trænede hver dag undtagen weekenderne. Havde ikke ingen viden om bodybuilding og restitution, så steg ikke så meget, som jeg kunne have gjort.

November 2005 – Juni 2006: Trænede i et center med en kammerat. Vi var begge ved at opbygge en grundlæggende viden om bodybuilding og styrketræning, og satte os derfor til at græde snot, over det foregående, mere eller mindre ”spildte”, år. Denne periode var præget af mange små pauser og manglende seriøsitet, så det var ikke nærmest bare et niveau under foregående år.

August 2006 – nu: Begyndte nu at gøre lidt mere ud af kosten og fik inden længe resultater. Derfor kom der blod på tanden, og det hele går nu atter fremad. Er nu gået i gang med at bulke, hvilket jeg vil fortsætte med indtil foråret.



Kosten:
Jeg er ikke fanatisk, så jeg har ikke lyst til at veje alt hvad jeg indtager. Men jeg gør hvad jeg kan for at indtage tilstrækkeligt, især på træningsdagene. Ca. 2 timer inden jeg træner fortærer jeg pasta med ketchup og skinketern, og efter træning voldtager jeg om muligt køleskabet. (Dog ikke den deciderede usunde afdeling).

Pr’s:
Bænkpres: 80 kg 1RM. (Juni 2005)
Har ikke målt 1RM i andre øvelser.


Hvordan træner jeg?

Jeg har i længere tid trænet fullbody 2-3 gange om ugen, da jeg ikke har tid til 2-split


Mit program (07-12-2006):

Barbell press: 3 sæt à 8 reps. med 74 kg.
Dumbbell incline bench press: 3 sæt à 8 reps. med 27,5 kg.
Deadlift: 4 sæt à 5 reps. med 110 kg.
Squat: 4 sæt à 5 reps. med 97,5 kg.
Military press: 3 sæt à 8 reps. med 36 kg.
Upright row: 3 sæt à 8 reps. med 40 kg.
Dumbbell lateral raise: 3 sæt à 8 reps. Med 10 kg.
Barbell closegrip bench press: 3 sæt à 8 reps. med 56 kg.
Weighted bench dips: 3 sæt à 8 reps. med 30 kg.
Biceps curl: 3 sæt à 8 reps. med 32,5 kg.

Supplerende øvelser:

Cable front pulldown: 3 sæt à 8 reps. med 60 kg.
Barbell incline bench press: 3 sæt à 8 reps. med 57,5 kg.
Dumbbell shoulder press (superset): 3 sæt à 8 reps. med 10 kg.

Det er dog ikke alle jeg kører hver gang. Jeg kører skiftevis squat og dødløft, da jeg ikke har kræfter til de resterende øvelser, efter at jeg har kørt 3 basisøvelser. Som i kan se er nogle af øvelserne kun supplerende øvelser, som jeg ikke har med hver gang.

Træningsdage: For det meste mandag, onsdag og fredag.


Fremtidsplaner:

Som nævnt tidligere vil jeg fortsætte med at bulke til marts-april. Derefter står den på løbetræning suppleret med styrketræning. Regner med at tage 4 sæt med 5 reps. Og så skære lidt ned på antal forskellige øvelser, så jeg stadig ligger med en workload på omkring 30 sæt.

Har valgt at dekonditionere her i julen, og så starter jeg hårdt ud igen, til januar. Regner med at prøve noget HST, men poster lige om det på forum. Skal lige have nogle gode råd

Har ikke rigtigt nogle gode billeder. Kun dette gamle taget med min mobil

Nice med en dejlig overskuelig log =D>

Fin log, og velkommen til Jesper ;D

Det skal nok blive spædende Jesper. Skal nok følge din log og tillykke med den =D>

Tak skal i have, folkens. skulle lige tage mig sammen til at lave en, jo. Den er ikke så fancy, men jeg synes den beskriver helt godt, hvad jeg har gang i. Og husk at ris og ros er altid velkommen.

Så udrandt ferien og vi måtte igang med at træne igen. Det var noget nær den hårdeste træning jeg hidtil har mødt. Ingen kondi, mistet en smule styrke og så var jeg ellers bare blevet fedet op i ferie. Vi havde så valgt at starte ud med 15 reps x 2 sæt, som viste sig at være særdeles hårdt i basisøvelserne (Det var ikke tungt, men det tog meget hårdt på den dekonditionerede krop). Her kan i så se mit HST program:

Onsdag den 3. Januar:

Squat: 2 sæt á 15 reps med 65 kg.

Dødløft: 2 sæt á 15 reps med 75 kg.

Bænkpres: 2 sæt á 15 reps med 51 kg.

Closegrip bænk: 2 sæt á 15 reps med 39 kg.

Military: 2 sæt á 15 reps med 29 kg.

Lat raise: 2 sæt á 15 reps med 8 kg.

Chinups: 2 sæt á 15 reps med 68 kg. hjælp

Bænkpres: 2 sæt á 15 reps med 51 kg.

Calfs: 2 sæt á 15 reps med 90 kg.

Dips: 2 sæt á 8 reps med BW

BB rows: 2 sæt á 15 reps med 29 kg.

BB curl: 2 sæt á 15 reps med 23 kg.

igen pullups på trods af at den var med på listen. Var 100 % død. BB rows var for let. Havde ikke rigtigt noget at gå efter, da jeg ikke havde kørt den før.

Vi kører bare efter HST-skabelonen. Vi har dog valgt at starte ud med 2 sæt à 15 reps, som vi så efter 2 uger ændrer til 3 sæt à 10 reps, for derefter at slutte af med 4 sæt à 5 reps.

Vi vil meget gerne høre jeres meninger om denne program-sammensætning, eftersom der var en del whine fra både mig og min træningsmakker, idag

ser rimeligt ondt ud