Jeg har besluttet mig for at tage sammen og oprette en ny logbog. Jeg havde oprettet en for 1 måned siden, men den gik ikke som jeg havde regnet med. Men denne gang vil jeg holde jer opdateret hver dag.
Mit mål er at tabe mig. Et såkaldt cut som man kalder det. Og derefter bulke op.

Info:
16 år
175 cm
Startvægt:ca. 77,1 kg (Det startede jeg med, men jeg har oprettet en ny log, da den anden ikke fungerede. Så helt fra start af startede jeg på 77,1 kg)

Program:

Træning A (Bryst, Skulder, Triceps)
Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Skulderpres
DB Lateral Raise
Triceps Pushdown
Mavebøjninger

Træning B (Ben, Ryg, Biceps)
Squat
Leg extension
Leg Curl
Rows
Træk-til-bryst
Biceps curl
Mavebøjninger

Jeg kører alle øvelserne 4 x 8 reps ved alle.

Mit ligevægtsindtag er 2800 kcal, så jeg vil ligge 800 kcal i underskud, så jeg indtager 2000 om dagen. Jeg håber at kunne nå målet.

Uge 1, mandag: Bryst, Skulder, Triceps

Morgenvægt:74,7 kg

Bænkpres
8x40kg
8x42,5kg
8x42,5kg
6x45kg

Incline Bænkpres
8x15kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Skulderpres
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

DB Lateral Raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Triceps Pushdown
8x22,5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Triceps Pushdown (Omvendt greb)
8x20kg
8x20kg
6x22,5kg (Den var syrende og hård at komme igennem derfor kun 6 reps)
8x20kg

Mavebøjninger

Note: Træningen idag var super. Jeg havde lyst, og en super motivation. Det hele spillede bare.

Uge 1, tirsdag: Dagens cardio

Idag blev jeg enig om, at jeg ikke tog i centeret. Derfor cyklede jeg til og fra arbejde. Jeg brugte app´en Endomondo til tracking af ruten.

KM: 18 km
Kalorier: 538

Note: Fik dog varmen, og en masse sved på panden bare af den lille tur. Kunne overvejes at det skulle gøre igen.

Uge 1, onsdag: Ben, Ryg, Biceps

Squat ( Det var første gang jeg lavede squat. Jeg synes den er total syrende i benene. Jeg vil helt klart gøre det fremover.)
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Leg Curl
8x34,5kg
8x39kg
8x41,5kg
7x41,5kg

Leg Extension
8x55kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg

Rows
8x40kg
8x41,5kg
8x47kg
8x47kg

Lat Pulldown
8x40kg
8x41,5kg
8x43kg
8x43kg

Biceps
24x15kg
24x15kg
24x15kg

Mavebøjninger

Note: Super fed træning. Jeg var frisk og motiveret. Squatten startede jeg let ud med, da det var første gang jeg havde prøvet det.

Uge 1, torsdag: Bryst, Skulder, Triceps

En meget sen log.

Bænkpres
8x42,5kg
8x42,5kg
8x45kg
7x45kg
(Gik super godt. Jeg håber snart jeg kan skrue vægten højere op)

Incline DB Bænkpres
8x15kg
8x17,5kg
8x15kg
8x15kg
(Ved 2.sæt var den hård, og kunne ikke tage den på 17,5kg, så tog den på 15kg. Håber jeg kan forøge vægten til næste gang)

DB Skulderpres
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
(Vil gerne snart op på 17,5 kg)

DB Lateral Raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Triceps Pushdown
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Triceps omvendt greb
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Note: Jeg har ikke helt været sund idag. Jeg fik spist lidt slik, og pepsi(Den uden sukker, pepsi max). Og der blev heller ikke talt kalorier idag. Jeg giver den gas imorgen, da det er cardiodag.

Uge 1, fredag: Dagens Cardio

Jeg fik løbet omkring 4 km i dag på løbebånd. Mine ben gav jeg ikke fuld gas, da jeg skal lave squat imorgen. Det glæder jeg mig til.
Da det er påskeferie, får jeg ikke talt kalorier, og jeg får spist lidt slik, og kage hist og pist. Jeg vil prøve at holde mig fra det her i weekenden, også begynde på 2 uge på mandag. På mandag vil vægten nok stå stille eller har jeg måske taget 200-300 gram på.
Nu må vi se.