Vil prøve at dokumentere min forhåbentlige fremgang. Vil gerne lave noget der ligner 1 års bulk, da jeg er træt af at være en splejs. Hidtil har jeg holdt min BF nogenlunde konstant samtidigt med at jeg har taget masse på, så det håber jeg at kunne blive ved med.

Dags dato:
36 år, 188cm, 88kg.

Dagsformen (jaja, ved det, men det var MEGET værre for 3 måneder siden hvor jeg startede min træning!)

Lidt om min træning.

Træner fortrinsvis med kettlebells. Træner 2-3 gange om ugen alt efter hvor øm jeg er. Træner ca. halvanden time hver gang, med 10 min. fullbody opvarming.

Bruger forskellige hjemmelavede programmer med typisk 5-10 reps og 2-3 sets:

Upper body (KB): pullups, kb flys, kb press, kb skullcrushers, etc.
Legs/lower body 1 (KB): KB lunges, single leg deadlift, suitcases, kb swing, goblet squats, etc.
Legs/lower body 2 (vægtstang): deadlift, front squat, sumo deadlift - mange sets og højere reps
Core (KB): kb turkish getup, kb overhead carry, fitness ball rollout, kb russian twist, etc.

De to ben rutiner skifter jeg mellem, så det ikke 2 benrutiner per uge. Selvom jeg gerne ville.

Lidt om min kost.

Spiser sundt 6 dage om ugen, og har så snydedag på den 7.

At spise sundt betyder et minimum af gluten. Så mange proteiner som muligt (hytteost, æg, kylling, mælk). Grøntsager til at supplere med i forhold til kødet. Riskager med peanutbutter som snacks. Ingen frugt, kager, chips, slik, etc.

Jeg drikker en del kakao blandet op half'n'half med alm. mælk for at mindske sukkerprocenten. Hvis jeg føler jeg skal have lidt ekstra kalorier er det sødmælk, ellers minimælk. Også det jeg bruger til min efter træning proteinshake - bare med extra proteinpulver tilsat (ca. 30g).

Ligger pt i omegnen af 2800kcal men det er måske for lidt forhold til at jeg gerne vil bulke. Har dog ikke tabt mig.

Tager ikke multivitaminer, men alle hverdage tager jeg :

3 paranødder for selen.
1000U D-vitamin
ZMA
fiskeolie
1/2 teske Green Pasture Royal Blend fermentered torskelevertran/smørolie

Tager 3g kreatin alle dage, somme tider extra 3g i min træningsshake.

Tager ikke noget ellers og er begyndt at holde mig fra kaffe/te, så ingen koffein heller.