Hej bb.dk
jeg har valgt at lave denne logbog da jeg længe har haft lyst til at vise min udvikling

Jeg er 15 år gammel
75.8kg (trænet i ca. 6 måneder. startede på 60.4kg)
Jeg er 182cm høj

Personal Records
Bænkpres : 2x 90kg
Dødløft 1x 120kg
Squat : 1x 100kg
Incline Chest press : 8x 36 kg

Kropsmål
Arme : 39.5cm kolde
(har ikke lige pt målt andet)

Jeg træner 5-6 gange om ugen, her er et eksemple på, hvordan det kan se ud men det er ikke altid helt præcist sådan her. Kommer an på om jeg holder min pause en anden dag.
Mandag : Arme & skulder
Tirsdag : Bryst & mave
Onsdag : Ryg & ben
Torsdag : Skulder
Fredag : Bryst & arme
Lørdag : OFF
Søndag : Ryg



Følg mit eventyr til at blive proffesionel bodybuilder, hvis i finder det interresant

Idags træning : Arms

Har ikke haft en ordentlig arm træning i de sidste 2 uger, så gik amok idag.

Warmup : cyklede derhen (7km)
Rotater cuffs, for forbyggelse af skulderskader

Biceps :
Warmup
1x 21's 25kg

Bicep Curl i maskine
Dropset
1x 40kg failure
1x 25kg failure
1x 25kg lille øvelse failure

Standing alternate curls
Pyramide
1x 14kg 24 reps
1x 16kg 16 reps
1x 18kg 12 reps
1x 14kg 24 reps

Side hammer curls
3x 12kg 12 reps

Hammer curls
Dropset
1x 16kg failure
1x 12kg failure

Preacher curls ( Geroge Farah method )
4x 20kg 8-12 reps

Standing cable curls
4x 7.5kg 12 reps


Tricep :
Tricep pushdowns close grip ( ved ikke hvad jeg skal kalde det. men meget tæt greb. endnu en fra george farah)
4x 30kg 8-10 reps

Tricep pushdowns (med reb)
Dropset
1x 30kg failure
1x 25kg failure
1x 20kg failure
1x 15kg failure

Overhead Triceps cable extension
4x 25kg 10 reps

Tricep extension
3x 12kg 12 reps

Close grip benchpress
1x 20kg 15 reps
1x 40kg 9 reps
1x 50 kg 6 reps

Et sæt dips til failure til slut

også cyklede jeg tilbage

Min ryg for 4 dage siden ^^

Dagens træning : Arnold shoulder routine

Warmup : Cyklede 40 min og Rotater cuffs

Military Press
1x Warmup 30kg 15 reps
1x 55kg 5 reps, pause 15 sek 3 reps, pause 15 sek 2 reps
2x 40kg 8-10 reps

Arnold Press
1x 14kg 10 reps
1x 14kg 8 reps
1x 14kg 6 reps
1x 14kg 6 reps

Upright Barbell rows
1x 15kg 30 reps
1x 25kg 12 reps
1x 30kg 11 reps
1x 35 8 reps
1x 15kg failure

Dumbell Lateral Raises superset med Bent-over lateral raises 10kg og 8kg 10-12 reps

Sluttede af med failure set i Machine Lateral Raise på 25kg, bare for burn

Vanvittig bryst træning igår

20 min cardio
warmup rotator cuffs
1x bench press 50kg warmup

Bench Press
1x 75kg 12 reps
3x 85kg 8-10 reps
1x 80kg 10 reps

Incline Chest press
5x 28kg 12 reps

Flat bench flyes
5x 16kg 12 reps

Dumbell Pullovers
5x 28kg 12 reps

Cable flyes
5x 15kg 12 reps