G'day bb'ere og andet godtfolk.

Fornyet glæde ved styrketræning, har ledet mig til at prøve med en ny log.
Har tidligere, da jeg gik på sportscollege, forsøgt mig med at skrive log.
De sidste par år har gået med ligahåndbold, hvilket trak energien ud at fornøjelsen ved at styrketræne.
Det var for monotom og uden omtanke, dét som vores træner satte os til.

Er pt. fysioterapeut-studerende i Holstebro på 4. modul. hvilket også har givet fornyet interesse og forståelse for træningen.

En kammerat og jeg træner fem gange om ugen lige pt., og er på femte træningsuge nu.

Programmet ser således ud:



Endvidere kan jeg fortælle, at jeg har forstrukket mit bagerste korsbånd, hvilket har resulteret i at mit højre underben "sidder løs".
Jeg kæmper med at få trænet hasemuskulaturen op igen, for at skabe mere stabilitet.

Vil forsøge at få noteret så mange træninger som muligt, så jeg kan følge med i progressionen.

WG lat pulldown
12x50 kg
12x55 kg
10x60 kg
8x65 kg
6+x65 kg

Lying BB row
12x60 kg
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
8x60 kg
6x60 kg

CG lat pulldown
12x50 kg
12x55 kg
10x60 kg
8+x60 kg

DB pullover
12x24 kg
12x26 kg
10x26 kg
8+x24 kg

Reverste flyers
12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg
8+x8 kg ........ de sidste blev noget halvhjertet bøvl.

Sit ups jf. janda
15x4

Træningen blev ikke så koncentreret som jeg havde håbet, da det viste sig at være dagen hvor Holstebro Elitesport og diverse håndboldhold skulle træne samtidig i arenaen.

Skulle der være nogle, som har gode ideer til træning af serratus anterior vil de blive modtaget med kyshånd. Forsøger mig pt. med push ups plus, da jeg har meget lille mobiliserende kontrol over scapula og stor tendens til scapulae latea.

Dagens træning

BB bænk
12x60 kg
10x65 kg
8x70 kg
6x75 kg
6+x80 kg
4+x80 kg

DB incline press
12x24 kg
12x24 kg
10x26 kg
8x28 kg
6+x28 kg
4+x28 kg

triceps pushdowns
12x20 kg
12x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
6x25 kg

til hver arm..
det blev ikke til smal bænk eller fransk pres. Overlevede ubehag i venstre triceps og ville ikke gøre det værre..

dagens bentræning

Squat
12x60 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x100 kg

Rumænsk dødløft - føler ikke at teknikken sidder der helt endnu, så forsøger mig stille og roligt.
12x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Leg extensions
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

til hvert ben..

Front squat - også en ny øvelse for mit vedkommende..
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg

Benpres
12x130 kg
12x150 kg

Allergien har virkelig ramt mig, så er nærmest kronisk træt og tuden løber...........

Følger med her Kris!

Mek

Det lyder fornemt Mek

Alt vel i det norske?

Det går ganske udemærket!

Er Stev din træningspartner? ;)

Dog ikke, arenaen er blevet for fin til ham, så han er i FW ;-)

Det er en der hedder Espen. Spiller håndbold med ham

Tror også lige jeg følger med her!
Hvordan går det med studiet?

Kocemba skrev:Tror også lige jeg følger med her!
Hvordan går det med studiet?

To fjeldaber, hvilken ære ;)

10, 7 og 7 indtil videre, så ganske fint.
Det her modul omhandler fysiologi, og vores lærere er af to vidt forskellige karakterer, så det bliver en smule spændende.
Skal til Struer i praktik hos et sundhedscenter, som jeg i den grad ser frem til.

Lander du i DK igen eller tager du en sæson mere i det norske?

Det er ved at være en international log!
Angående øvelser for serratus så kan incline og flad serratus være en mulighed? Med dem kan du øge belastningen mere end med push up plus.
Jeg vender nok snuden hjemad sådan som det ser ud nu.
Hvordan går det med styrken synes du?

Jeg vil uden tvivl forsøge mig med incline, da jeg også synes der skal mange reps til før jeg mærker træthed.
Hjem til Vejle eller søger du andre steder hen? Studie?

Jeg synes at det går rimeligt.
Vægten er gået op på 87, så noget har jeg gjort rigtigt.
Fortryder inderligt at jeg ikke har fulgt et program til punkt og prikke før, for det gør det noget mere overskueligt i stedet for det løse.

Jeg kører på 5. uge og ser da tydelig fremgang i stort set alle øvelser, så håber på at kunne fortsætte stigningen løbende.

Skal til Struer i praktik hos et sundhedscenter, som jeg i den grad ser frem til.

Ved du hvad det center hedder eller hvor det ligger?

KSOlesen skrev:Jeg vil uden tvivl forsøge mig med incline, da jeg også synes der skal mange reps til før jeg mærker træthed.
Hjem til Vejle eller søger du andre steder hen? Studie?

Jeg synes at det går rimeligt.
Vægten er gået op på 87, så noget har jeg gjort rigtigt.
Fortryder inderligt at jeg ikke har fulgt et program til punkt og prikke før, for det gør det noget mere overskueligt i stedet for det løse.

Jeg kører på 5. uge og ser da tydelig fremgang i stort set alle øvelser, så håber på at kunne fortsætte stigningen løbende.

Der er flere øvelser her: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestW ... chor682036
Skal nok i gang med medicin i Aarhus.
Nej, der er en vis tilfredsstillelse ved at følge et program i længere tid og se fremgangen. Nu er jagten på en klub begyndt.

El Grimpeur skrev:

Skal til Struer i praktik hos et sundhedscenter, som jeg i den grad ser frem til.

Ved du hvad det center hedder eller hvor det ligger?

Det skulle gerne være dette sted Mek -> http://www.struer.dk/webtop/site.aspx?p=12125

Det lyder godt nok spændende! Har Maria planer i Aarhus ligeledes så?
Det er ærgerligt at AGF ikke rykkede op i 1. division, ellers ville det da være oplagt.
Vemodigt farvel til HHK eller ser du frem til noget nyt?

dagens løbetræning

Mere eller mindre perfekt aften til en smule løb.
Let regn, middel temperatur og en smule vind.



Jeg tror nærmest at alle affaldsstoffer bliver samlet i læggen, for hold da kæft min akillesene bliver stiv efter 2-3 km..
Vejrtrækningen fejlede ellers ikke noget...

og så lige en shake og foam roller til at slutte af med

KSOlesen skrev:

El Grimpeur skrev:

Skal til Struer i praktik hos et sundhedscenter, som jeg i den grad ser frem til.

Ved du hvad det center hedder eller hvor det ligger?

Det skulle gerne være dette sted Mek -> http://www.struer.dk/webtop/site.aspx?p=12125

Det lyder godt nok spændende! Har Maria planer i Aarhus ligeledes så?
Det er ærgerligt at AGF ikke rykkede op i 1. division, ellers ville det da være oplagt.
Vemodigt farvel til HHK eller ser du frem til noget nyt?

Hun går nok fys-vejen. Ja, det kunne have været nærliggende. Men har lidt forskelligt i spil, men intet helt på plads. Nu er det ikke helt på plads om vi rejser hjem, men har da været glad for at være her. Livet går dog videre. Der er mange fra holdet som smutter..
Hvad gør du med bold næste år? Får du lov at komme med omkring ligaen?

Kocemba skrev:

KSOlesen skrev:

El Grimpeur skrev:

Skal til Struer i praktik hos et sundhedscenter, som jeg i den grad ser frem til.

Ved du hvad det center hedder eller hvor det ligger?

Det skulle gerne være dette sted Mek -> http://www.struer.dk/webtop/site.aspx?p=12125

Det lyder godt nok spændende! Har Maria planer i Aarhus ligeledes så?
Det er ærgerligt at AGF ikke rykkede op i 1. division, ellers ville det da være oplagt.
Vemodigt farvel til HHK eller ser du frem til noget nyt?

Hun går nok fys-vejen. Ja, det kunne have været nærliggende. Men har lidt forskelligt i spil, men intet helt på plads. Nu er det ikke helt på plads om vi rejser hjem, men har da været glad for at være her. Livet går dog videre. Der er mange fra holdet som smutter..
Hvad gør du med bold næste år? Får du lov at komme med omkring ligaen?

Og diskret som du er, så nævner du ingen navne? ;)
Jeg aner det faktisk ikke. Er pænt træt af at være på andet holdet, i hver klub jeg kommer til, det kigger jeg ikke mere.
Synes ikke at det er et mål at spille i toppen af 2. division, når man alligevel ikke kan rykke op.
Jeg har droppet sommertræningen i Tvis, da jeg slet ikke er sulten efter håndbold, så styrker bare de fem gange om ugen i stedet lige nu. Træneren har fra Hogager ringede den anden dag (Thomas Madsen btw), og spurgte om det kunne være noget at komme ud til dem.. Der er jo som sådan ikke nogle 1. divisionsklubber lige i området, på nær Lemvig.. men de træner så forbandet tidligt at det ikke vil kunne hænge sammen med skolen for mig.

Nej, ikke før det er helt på plads.
Tror nu også det ville være godt for dig at finde et 1. div hold eller en klub hvor 2. div er førsteholdet. Det skaber lidt en anden stemning til træning når man faktisk har andet end overlevelse at spille for.

Kocemba skrev:Nej, ikke før det er helt på plads.
Tror nu også det ville være godt for dig at finde et 1. div hold eller en klub hvor 2. div er førsteholdet. Det skaber lidt en anden stemning til træning når man faktisk har andet end overlevelse at spille for.

Dr. Nedern ;)

Ja, det er også min tanke. Det sagde jeg til Thomas, og han kunne da også forsikre mig om at der er mere fokus og flere penge disponeret til 1. holdet, end så mange andre steder hvor man er 2. hold, men nu ser vi.
Jeg skal lige have lyst til at kaste med en bold igen.

Dagens træning


Squat
1x6 60 kg
1x6 100 kg
1x4 110 kg
1x4 110 kg
1x4 115 kg
1x4 120 kg
1x4 125 kg

Bænk
1x6 60 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
1x4 90 kg
1x4 95 kg

Pull ups
1x4 BW
1x4 BW
1x4 BW
1x4 BW
1x4 BW + 7 kg
1x4 BW + 7 kg

Skulderpres
1x5 28 kg
1x5 28 kg
1x5 28 kg
1x5 28 kg
1x5 28 kg
1x4 28 kg

Dagens work out

Pulldowns WG
1x12 50 kg
1x12 55 kg
1x10 60 kg
1x8 65 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg

Lying rows BB
1x12 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x8 60 kg
1x6 60 kg
1x8 60 kg ... underligt som man kan finde energi lige pludselig

Pulldowns CG
1x12 55 kg
1x12 55 kg
1x10 60 kg
1x8 65 kg

Pullovers DB
1x12 20 kg
1x12 20 kg
1x10 22 kg
1x10 24 kg ... følte at der var lidt impingement omkring skulderen, så pressede ikke for meget på.

Til afslutning fik jeg kørt meget langsomt excentriske og koncentriske øvelser til abs.
I morgen får ryggen en tur.

God træning, som ikke tog speciel lang tid, da der var knald på i hele tiden!

omg this iz soooo tiiiits

Bænk
1x12 60 kg
1x10 70 kg
1x8 75 kg
1x6 80 kg
1x6 85 kg
1x6 85 kg

Skrå bænk DB
1x12 22 kg
1x12 22 kg
1x10 24 kg
1x8 24 kg
1x6 26 kg
1x4 28 kg

Smal bænk
1x12 40 kg
1x12 40 kg
1x10 40 kg
1x8 40 kg

Triceps pushdowns
1x12 30 kg
1x12 30 kg
1x10 35 kg
1x12 35 kg

Træning 21/5/2013

Squat
1x8 100 kg
1x6 120 kg
1x4 120 kg
1x4 120 kg
1x4 125 kg
1x4 125 kg

Bænk
1x8 60 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
1x4 90 kg
1x4 95 kg

Pull ups
1x4 BW
1x4 BW
1x4 BW
1x4 BW
1x4 BW
1x10 BW

DB skulderpres
1x5 26 kg
1x5 26 kg
1x5 28 kg
1x5 28 kg
1x5 28 kg
1x5 30 kg

og afsluttende cardio..

Wooooooooooooooooooork out

Træningen i går er ikke værd at tale om, da vi kun var tre i arenaen og halinspektøren ville lukke en time efter vi kom.

Bænk
1x12 60 kg
1x10 70 kg
1x8 80 kg
1x6 80 kg
1x7 80 kg
1x4 85 kg

Skrå DB bænk
1x12 26 kg
1x12 26 kg
1x10 28 kg
1x8 28 kg
1x6 30 kg
1x4 30 kg

overhead cable extension
1x12 30 kg
1x12 35 kg
1x10 35 kg
1x8 35 kg

Dips
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Triceps pushdowns
1x12 25 kg
1x12 30 kg
1x10 30 kg

Følelsen af at der faktisk sker noget!

Squaaaaaaaaaaaaaaaaaaat
1x4 60 kg
1x4 110 kg
1x4 115 kg
1x4 125 kg
1x4 130 kg

Bænk
1x4 80 kg
1x4 85 kg
1x4 90 kg
1x4 95 kg

Pull ups
1x4 BW
1x4 BW + 2,5 kg
1x4 BW + 5,0 kg
1x4 BW + 7,5 kg
1x4 BW + 7,5 kg

DB skulder pres
1x4 24 kg
1x4 28 kg
1x4 28 kg
1x4 28 kg
1x4 28 kg

Vægten siger nu 88 kg og håber at de sidste 2 kg hurtigt ryger på. Derud over står den på håndboldtræning med en ny klub på lørdag. Ser efterhånden frem til at få en bold mellem hænderne igen.

Derud over står den på håndboldtræning med en ny klub på lørdag. Ser efterhånden frem til at få en bold mellem hænderne igen.

Kan du komme med et lille hint på den nye klub??

El Grimpeur skrev:

Derud over står den på håndboldtræning med en ny klub på lørdag. Ser efterhånden frem til at få en bold mellem hænderne igen.

Kan du komme med et lille hint på den nye klub??

Det er skam bare Hogager jeg skal se hvad har at byde på.
Men det er et 1. hold og det begynder efterhånden at være ret vigtigt for mig..
Så håber at der dukker nogle fornuftige spillere op.

Det er skam bare Hogager jeg skal se hvad har at byde på.
Men det er et 1. hold og det begynder efterhånden at være ret vigtigt for mig..
Så håber at der dukker nogle fornuftige spillere op.

De får vel altid stablet noget fornuftigt på benene