Waelens log

Så skal det med logbog afprøves!

Lidt om mig:
Jeg er 19 år gammel og bliver færdig med gymnasiet her om lidt over en måned.
Jeg har styrketrænet lidt løst igennem 1.5 år - har dog haft 4 måneders ufrivillig pause henover vinteren.
Jeg vejer på nuværende tidspunkt (19. maj) 84kg
Inden min pause fra træningen nåede jeg enkelte mål
i september bænkede jeg min kropsvægt (dengang 74kg)
Og jeg nåede over 100kg i dødløft i august
Jeg har på nuværende tidspunkt ikke andet mål en at øge min vægt.
og så i september skal jeg løbe halvmarathon henover farøbroerne.

6. maj
Dødløft dag

dødløft: 12x50 -- 12x50 -- 12x50 -- 12x50
Bænkpres: 16x35 -- 12x40 -- 12x40 -- 12x40
Lat pulldown: 16x35 -- 12x40 -- 12x40 -- 12x40
Military pres: 12x20 -- 12x17 -- 12x15 -- 12x15
Barbell curl: 14x13 -- 12x13 -- 8x13 -- 12x10
3 sæt (30 sit ups -- 30 dumbell sidebends (10kg) -- 10 hanging leg raise)

8. maj

Squat dag

squat: 12x40 -- 12x40 -- 12x40 (første gang nogensinde at jeg squattede)
decline bænkpres: 12x40 -- 12x40 -- 12x40 -- 12x40
seated cable row: 15x25 -- 12x25 -- 12x25 -- 12x25
shrug: 15x40 -- 15x40 -- 15x40 -- 15x40
cable pushdowns: 13x15 -- 13x15 -- 13x15 -- 13x15
3 sæt (30 sit ups -- 30 dumbell sidebends (10kg) -- 10 hanging leg raise)

10. maj
Dødløft dag

dødløft: 12x52 -- 12x52 -- 12x52 -- 12x52
Bænkpres: 12x40 -- 12x40 -- 12x40 -- 12x40
Lat pulldown: 12x40 -- 12x40 -- 12x40 -- 12x40
Military pres: 12x20 -- 12x20 -- 12x20 -- 12x20
Barbell curl: 12x10 -- 12x10 -- 12x10 -- 12x10
3 sæt (30 sit ups -- 30 dumbell sidebends (10kg) -- 10 hanging leg raise)

13. maj
Squat dag

squat: 12x40 -- 12x45 -- 12x45 -- 12x40
decline bænkpres: 12x40 -- 12x40 -- 12x40 -- 12x40
seated cable row: 15x25 -- 12x25 -- 12x25 -- 12x25
shrug: 14x40 -- 14x40 -- 14x40 -- 14x40
cable pushdowns: 13x15 -- 13x15 -- 13x15 -- 13x15
3 sæt (30 sit ups -- 30 dumbell sidebends (20kg) -- 10 hanging leg raise)

15. maj
Dødløft dag

dødløft: 10x60 -- 10x60 -- 10x60 -- 10x60
Bænkpres: 12x40 -- 12x45 -- 12x45 -- 12x40
Lat pulldown: 12x45 -- 12x45 -- 12x40 -- 12x40
Military pres: 12x20 -- 12x20 -- 12x20 -- 12x20 -- 12x20
Barbell curl: 12x10 -- 12x10 -- 15x10 -- 15x10
3 sæt (30 sit ups -- 30 dumbell sidebends (20kg) -- 10 hanging leg raise)

19. maj
Squat dag

squat: 12x40 -- 12x50 -- 12x50 -- 12x40 -- 12x40
decline bænkpres: 12x40 -- 12x45 -- 12x45 -- 12x40
seated cable row: 14x25 -- 14x30 -- 14x30 -- 14x30
shrug: 14x40 -- 14x40 -- 16x40 -- 16x40
cable pushdowns: 13x15 -- 13x15 -- 13x15 -- 13x15
3 sæt (30 sit ups -- 30 dumbell sidebends (20kg) -- 10 hanging leg raise)

Waelens log

Brugere online