Hej BB'er!


Jeg er ny her på sitet og har endelig fået taget mig sammen til at oprette en log. I håb om at få noget motivation, da den ikke rigtig er til stede for tiden. Også for at andre kan følge med, give råd om evt. forbedringer eller selv få inspiration.

Jeg er 21 år gammel, har trænet i lige knap 5 år. Jeg er netop begyndt på et nyt program, i håb om at bringe motivationen tilbage og så bare for at prøve noget nyt

Min vægt ligger på 86kg og er 175cm høj.
Fedtprocent er ukendt, men ligger omkring 12%. Får den lige målt ved lejlighed.

Har de sidste par år kørt 2- og 3-split programmer, men er nu gået over til 4-split der ser således ud:

Dag 1: Ryg og triceps
Dag 2: Ben og mave
Dag 3: Bryst og biceps
Dag 4: Skulder, nakke og mave
Dag 5: Forfra igen

Min plan er at logge min træning med øvelser, reps og vægt. Gerne så ofte som muligt. Uploader muligvis også et par billeder igennem loggen.

Kan lige poste dagens træning med det samme:

Dagens træning d. 21/5-13

Dagens program stod på ryg og triceps og tog ca 1 time og 45min.

Wide-grip pull-downs
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Close-grip pull-downs
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Bent Over Row (yates)
10x60kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg - Teknikken var ikke 100% korrekt i de sidste reps.

Wide-grip Seated Row
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg

Low Row (maskine)
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Cable Pull-overs
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Dips
15xbw (opvarmning af triceps)
10xbw+10kg
10xbw+20kg
10xbw+30kg

Skullcrushers (EZ-bar)
10x35kg
10x40kg
10x45kg
- Nice and easy, efterfuldt af 10xClose grip bench press efter hvert sæt med samme vægt.

Cable push-down m. rope
10x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
- Nice and easy, efterfuldt af 10x hurtige cable push-downs med samlede hænder efter hvert sæt.

Cable push-downs (omvendt greb)
10x25kg
10x30kg
10x35kg
- Også stille og roligt med teknikken i behold.

Lying triceps extensions (kørt over brystet)
10x8kg
10x9kg
10x10kg
- Kørt med ca 3sek vandring op og ned.

Super lækker træning med højt humør og god energi, selvom der var rigtig mange mennesker og temperaturen i centeret var ulidelig høj.

Hvor er din hviledag? :-)

Min hviledag ligger ikke fast, men cirka 1-2 dage om ugen :-)

Gårdagens Bentræning d. 22/5-13

5min opvarmning på crosstraineren

Squat

20xstang (opvarmning)
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
- Kørte ikke så hårdt på idag, har knas med venstre knæ.

Benpress (maskine)
12x130kg
12x160kg
12x180kg
10x195kg (max i maskinen)

Lying leg curls
10x40kg
10x50kg
10x55kg

Leg extensions
10x70kg
10x85kg
10x100kg (max i maskinen)

Seated calf press
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
- Har virkelig svage calfs, det må der arbejdes på!

Mavetræningen blev udsat, da jeg følte mig skidt tilpas og der var 15min til centeret lukkede.