Ikke den store intro, det kommer løbende.

Cut start d. 22/5
Vægt: 94,9 kg
Arme: 40 cm
Bryst: 115 cm
Mave: 102 cm
Lår: 61 cm
Læg: 39 cm

Dagens træning:

Morgen: 400 kcal cardio

Aften:
RG Pendlay rows: 5x10x60
Dødløft: 5x5x120
TB shrugs: 3x10x80
B.O. Lat raise: 3x10x12,5
Pulldowns: 3x10x60
EZ curls: 3x10x27,5

Kalorier: ca. 2300.

Lige lidt fra d. 28.

Morgen: Cardio 275 kcal
Aften:
BB BP: 5x5x100
Skulderpres: 5x10x20
Fransk pres: 3x10x25
Cable lat. raise: 3x12x10
Cable flies: 4x12x22,5

Ingen cardio i dag

Front Squat:
20x20
12x40
10x60
5x5x80

S. Leg press: 4x8x200
Calf raises: 3x10x80
Cable side twists: 3x10x25
Ab wheel 2x5

Løb: 5,5 km - 415 kcal.
Har et mål om at kunne løbe 5 km med 12 km/t og skulle se hvad status var i dag. De første 2 km løb jeg med 12,02 km/t hvilket jeg egentlig var lidt imponeret over - mine 95 kg i betragtning. Derefter døde jeg dog også fuldstændig og kom igennem med en fantastisk tid på 30 minutter..
Jeg tænker at løbe noget interval senere på ugen. Senere i dag står den på ryg træning. Jeg er i et nyt center disse dage og lagde mærke til en rimelig nice chest supported T-bar i går, mon ikke jeg lige skal ødelægge mig selv på den efter dødløft...



Der er vejning på onsdag.

Blev ramt af en omgang migræne i går efter løb. Jeg troede umiddelbart det var væskemangel men kom op på 5 liter, uden ændringer. Jeg tænker nu det nok nærmere har været fordi jeg, uden at bemærke det, ikke har drukket kaffe siden jeg fik ferie for 4 dage siden.. wtf.

Så startede dagen med en sort spand helvede og så afsted til træning...

DL: 3x3x140 kg - + en masse opvarmningssæt og lettere bagefter.
CS T-bar row: 8x10x40 - 5 sæt med underhåndsgreb, 3 med overhånds.
Pullups: 3x10x50 - ikke meget juice efter rows.
Stativ shrugs: 1x10x170 - så de havde en shrug maskine og ville prøve den, men den var bøs og jeg reppede nemt 10'ere med max vægt.
DB shrugs: 3x10x44
B.O. lat raise: 4x10x10
Hammer curls: 3x10x12,5

Jeg er vant til at træne i et godt center, hvor jeg ikke er specielt stor ift. til gennemsnittet, så det er meget fedt at komme et andet sted hen, hvor der kun er små 16 årige guttere bænker 50 kg

Undervejs i hele min rug træning, som vel kom op på godt 1½ time, var der en gut på min egen alder som kom igennem 4 brystøvelser. Latterlig mange pauser, men alligevel i en rep range som var han BB'er- Så afsluttede han lige sin større pat-seance ved pludselig at curle 3 sæt og gå. Jeg måtte hoste lidt af min proteinbar op da jeg så det... Nice split..

Smed var i dag lidt højere puls - supersættene kommer tilbage!

Formiddagstræning, inden alt for mange hoveder rammer centeret.
DB BP:
3x10x32,5

Military:
4x5x60

Inc. DB BP:
3x12x25

A1 Fransk pres:
5x10x25

A2 Cable lat. raise
3x10x10
-Efterfulgt at DB lat raise med 2x10x10

Cable flies:
6x10x25


Der begynder efterhånden at komme lidt volume på træningerne igen. Bruger eftermiddagen ude i solen og læser 'Confessions of an unlikely bodybuilder'.. Jeg er så tændt på bare at bulke igennem nu og følge forfatterens træningsprogram. Har gravet mig igennem de første 100 sider siden i går aftes - hvis der er lignende bøger derude, skal jeg fanme have bestilt dem hjem.
Min plan er at cutte rimelig stringent juni ud - men det kunne være for fedt at nå at køre et bulk til et AM/PM program inden sommerferien slutter. Jeg skal lige surfe lidt rundt på le webz og finde hans præcise program, men det er ondt!
Jeg vil desuden forsøge at gøre min log lidt mere læsevenlig, så der rent faktisk er nogen som gider læse den og give feedback!

Det center jeg træner midlertidigt i, har en sjov opdeling af kunder. Først og fremmest er der en stor gruppe unge gutter, som ikke aner hvad de laver. Dertil er der en masse gutter på min alder, som har lidt mere masse(tror jeg vil betegne dem som markerede) - som har opdaget hvad squat er - men stadig med en lorte ROM. Den sidste større gruppe er nogle rimelig store gutter som ligner nogle rocker-relaterede gutter, de er dog stadig flinke nok. Jeg passer mest mig selv idet jeg kun er her over sommeren, men de hilser allesammen pænt på.. måske jeg burde henvise dem til et par artikler eller noget.

There was a beautiful simplicity about it. I pushed the iron, and my body grew. The harder I worked, the better I felt. My routine brought order amid chaos.

(Confessions of an unlikely bodybuilder: 43)



Front Squat:
3x10x70

Back Squat:
2x5x100, 5x110

Benpres:
3x10x160 - ingen lockout

A1 Cable twists:
3x10x20

A2 Calf raises:
3x10x80

Jeg får langsomt skruet op for volumen igen. Næste uge skal mine pas op og vare 2 timer og jeg skal til at køre IF - hvis det giver mening starter jeg allerede i denne uge på kosten. I sommerferien skal jeg passe mit deltidsjob et par gange om ugen, hvor mit første måltid så vil være i frokostpausen 12-12.30, hvorefter jeg så kan træne kl. 15 og spise stort 17 og et mindre måltid 19.30. De dage hvor jeg ikke skal arbejde, vil jeg bestræbe mig på at dyrke noget cardio inden jeg spiser kl. 12 - jeg overvejer om low-intensity er bedre for at holde på massen jf. http://www.bodybuilding.com/fun/lobliner24.htm - tanker eller råd om dette er meget velkomment!

It beat the street. It beat my girlfriend. It beat my family. I didn't have to think. I didn't have to care. I didn't have to feel. I simply had to lift.

(Confessions of an unlikely bodybuilder: 61)



Døfløft:
3x10x110

Pulldowns:
3x10x60
3x10x55
2x10x50

A1 Pendlay rows:
5x10x50

A2 Trapbar shrugs:
5x10x70

B1 Bent over lat. raise:
4x10x7,5 - for nemt

B2 Seated DB curls:
4x10x12,5

Første dag på IF - det går fint.

Your dreams are always going to be more important to you than they will be to anyone else.
So keep dreaming
Keep believing
Keep Pressing forward.

(Kai Greene)



Dagens træning blev kort da jeg skulle cykle!
Front squat:
3x10x70
2x10x65
3x10x60

Cardio: 1800 kcal. Det er den energi det tager at flytte 95 kg lort 32 km på cykel. - 1 time og 45 min.

Har en fornemmelse af benene kommer til at være lidt ømme i morgen..

I would drink donkey urine from the source itself, if I thought it would make me grow

(Confessions of an unlikely bodybuilder: 81)



DB BP:
3x6x37,5
2x10x27,5

DB skulderpres:
2x8x25
2x10x22,5

Behind neck press, smith:
3x10x25

Fransk pres:
4x10x30

DB lat raise:
2x10x12,5
10x10
10x9
10x7
10x5

Pushups:
15, 10, 8.

Sidder og er i gang med at skovle mig igennem 750g. ærter!

He retreated to his own private world, reserved for kinds of rituals, ceremonies and ammonia capsules. He paced nervously around the squat bar for 90 long seconds. Then, a tightening of his weight belt, and a run over to my direction. He stopped a foot from me to point at his legs and scream: "Look at these fuckin' gams, Sam! These are manly gams, goddammit!". He quickly flexed them in the mirror and caressed them with a loving hand, before snatching an ammonia capsule from my open palm. Breaking it directly under his nose, he inhaled deeply, , looked as if he'd just seen God, then rushed to the squat bar, where he tightened his belt and settled in under it.

(Confessions of an unlikely bodybuilder: 112)



BOR:
10x100
5x10x70

Reverse Grip Pendlay rows:
5x10x70

Pulldowns:
6x10x50

BB Shrugs:
10x10x100

Rack pulls:
5x5x140

A1 BB curls:
3x10x30

A2 Seated reverse fly:
3x10x40

I don’t do this to be healthy, I do this to get big muscles.

(Markus Ruhl)



No Pecs No Sex.
BB BP
3x3x110
3x8x85
15x60

Military
8x8x40

A1 Fransk pres: 4x10x30
A2 Upright row: 4x10x30

B1 Cable triceps pushdown:4x10x60
B2 DB lateral raise: 4x10x8

C1 One arm triceps pushdown: 4x10x10
C2 Lever seated fly: 4x10x60

Motivation is a fire from within. If someone else tries to light that fire under you, chances are it will burn very briefly.

(Stephen R. Covey)



Back Squat: 4x5x100
Front Squat: 3x8x70

A1 Benpres: 3x12x150
A2 Standing ab crunch: 3x10x90

B1 Seated Calf raises: 3x10x25
B2 Cable Side Twists: 3x10x25

C1 Standing ab crunch: 3x15x60
C2 Seated leg curl: 3x15x55

DB Row: 5x10x40

A1 RG Pendlay rows: 5x10x50
A2 Trapbar Shrugs: 5x10x105

PG pulldowns: 3x10x60
Pulldowns: 3x10x60

B1 Cable rows: 5x10x55
B2 B.O. cable rows: 5x10x10

St. DB curls: 3x10x20 (cheat)
Strict DB hammer curls: 3x10x10