I alt: 1267
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1264
Prøvede for lidt tid siden med at skrive log, men det gik ikke længere end halvanden måned før jeg blev træt af det, men vil nu prøve mig ad igen.
Træningserfaring ca. 5 måneder, dog med døjen med knæet, hvilket har skadet min bentræning, da jeg kun kan tage lette squats. Plus et par måneder hvor jeg har haft seneskedehindebetændelse, eller hvad det nu hedder
Så mange af mine trækkeøvelser har været med straps (stadig er) og lette kg.Har under alle 5 måneder været i et lille kalorieunderskud pga. vægt jeg har taget på under min depression, har da fået lidt begynder gains, og føler bestemt jeg har en form hvor man godt kan se at jeg ikke er helt utrænet, som jeg var før jeg startede. og det er på trods af mit konstante kalorieunderskud, så regner da med at kunne pakke nogle kg. muskler på når jeg skal bulke efter sommeren
Stats
17 år
180 cm.
83 kg. (var 95 kg. da jeg startede)
Regner med at være tilfreds med mit cut når jeg er nede på omkring de 78 kg.
Ligevægtsindtag er lidt tricky at finde ud af, men jeg spiser kun omkring 2000 kcal om dagen, så er i et ret stort kalorieunderskud lige nu, da jeg dyrker okay meget motion. Ved godt mange af jer synes det er ret lidt kalorier at spise, men har nu stadig begyndergains osv.
Forventer heller ikke de store gains inden jeg begynder at bulke, lige nu vil jeg egentlig bare tabe mig, så jeg ikke bliver alt for tyk når jeg begynder at bulke
Max løft (1rm) Stadig ret svag, da jeg har kørt high-rep i noget tid pga. skader, og har indtil for en måned siden kørt meget kontrolleret og med fokus på teknik, så føler jeg er ved at have en rimelig okay teknik i mange af øvelserne, selvfølgelig ikke perfekt, men okay
Bænk 75 kg.
Squat 80 kg. (god dybde)
Dødløft 120 kg.
Kører pt. et 3-split jeg selv har lavet med mine yndlingsøvelser. Skifter selvfølgelig øvelser en gang imellem. Det er måske ikke det bedste split, og mange ville sige det er lort. Men har prøvet mig med forskellige færdiglavede programmer her på siden, og synes bare ikke helt det er sjovt nok, eller kan holde mig motiveret, så er kommet frem til jeg får mest glæde ud af mine egne programmer
Noterer lige at jeg engang imellem efter nogle uger skifter mellem rep range og pause imellem sæt.
Bryst/triceps
Bænkpres 5x5-10
Incline db press 5x6-10
Flyes eller pushups for lige at brænde musklen ud (3 sæt) skifter mellem de to øvelser hver gang
5x8 french press ss med 5x5 cg bænk/ og skifter til dips ss med cg bænk hver anden gang
Ryg/biceps/nakke/bagskulder
Pullups 5xmax reps bw
Cable rows 5x6-10
Dødløft 4x5
Bent over rear lateral raise 4x8-12
Shrugs 4x8-12
Bicep curls 5x8 ss med inverted underhand grip pullup 5x5 / skifter til db preacher curls 5x8 ss med inverted igen 5x5 hver anden dag
Ben/skulder/mave
Squats 5x5-15
Front squats 5x5-15
Lunges 4x8-12
Calf raises 5x8-12
Db shoulderpress 5x6-10
Db lateral raise 5x8-12 pre-exhaust ss med machine shoulderpress 5x5-10
Dragonflags 4x8-12
Hanging leg raises 4x8-12
Ved godt i garanteret har en masse kritik til programmet, men jeg gør det jeg selv synes er sjovest, så ændrer det ikke
))Det var introen til min log, håber folk vil læse med, men der sker nok ikke noget sindssygt spændende før jeg begynder at bulke
kan da være jeg smider et billede op af sommerformen om en måned når jeg er næsten helt cuttet ned 
)
)
)
