BB vs SL 19år

Ben D. 26.
3 min cykling
20 min mobilitet og foam

Squat
Air x ?? x 2
50 x 12 x 2
70 x 8
90 x 8 x 2
110 x 6
120 x 5 x 4 - 2 min pauser
120 x 8
120 x 5

Front sq
50 x 8 x 2
70 x 6 x 2
90 x 3

Lidt goodmornings lidt sldl. Efter lidt benpres og calfs imellem.

Bryst d. 27.
Bænk bb
Stang x 20 x 2
30 x 20
50 x 15
70 x 10
90 x 6
100 x 5 x 5 - 2 min pauser

Inc bb
30 x 15
50 x 10
70 x 10
85 x 6 x 6 - 2 min pauser

Mili
Stang x 15
30 x 10
40 x 8
50 x 5 x 5 - 2 min pauser

Dips
Bw x 10
Bw+10 x 10
Bw+20 x 8 x 4

Cg bp
50 x 15
70 x 8
80 x 7
80 x 5
80 x 6

Pushdown og laterals til sidst 5 runder.

Ryg D. 28

Pulldown
50 x 12 x 3
70 x 10
80 x 8
90 x 8
100 x 6 x 2
100 x 5
95 x 6
90 x 8 x 3

Bor
30 x 18
40 x 15
50 x 15
60 x 10+5 x 4
55 x 12
55 x 10+4 x 3

Facepulls ss reverse flyers 3 runder.

Pulldown tilbagelænet
50 x 12
60 x 8
55 x 10 x 3

Afsluttende curls

Ben D. 26.
3 min cykling
15 min mobilitet og foam

Squat
50 x 10 x 2
70 x 10
90 x 8
110 x 6
125 x 5 x 5 - 2 min pauser
150 x 1 m. bælte - video

Ben pres
160 x 8
200 x 5 x 5 - Pause i bunden, uden vægt på.

Læg til sidst ca. 6 sæt. Sprang over sldl idag, da jeg vil prøve lidt let dl på min næste ryg dag. Også fordi jeg ikke gad.

Bryst d. 30.

Bænk bb
Stang x 20 x 2
50 x 8 x 2
70 x 8
90 x 6
105 x 5 x 5 - 2 min pauser

Inc bb
Stang x 12
40 x 10
60 x 8
70 x 8
87,5 x 6 x 6 - 2 min pauser

Mili
Stang x 12 x 2
30 x 10
40 x 8
52,5 x 5 x 5 - 2 min pauser

Dips
Bw x 12 x 2
Bw+20 x 9
Bw+20 x 8 x 2
Bw+20 x 7
Bw+20 x 8

Pushdown og laterals til sidst 5 runder.

Ryg D. 1 december

Pulldown
40 x 20 x 2
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 6
80 x 8
90 x 6
85 x 6 x 2 excentrisk
85 x 8 x 2
80 x 8 x 2

Dødløft genoptræning
50 x 5 x 5

Seated one arm cable row
25 x 12
30 x 10 x 7
35x8 -- 27x 8

Bb shrugs
50 x 10 x 2
90 x 15 x 3

Face pulls og curls 5 runder

Idag cyklede jeg i 5 minutter og strak ud i 25. Så tog jeg hjem.

Ben d. 3 december
5 min cykling
15 min mobilitet
Squat
Air x ?
50 x 8
50 x 10 x 2
90 x 6
110 x 6
130 x 5 x 5 - 2 min pauser - hårdt
152,5 x 1 uden bælte.

Front
50 x 8 x 2
70 x 6
90 x 4 x 3

Lidt sldl og læg til sidst.

Bryst d. 4 december
bb bp
stang x 20
30 x 15
50 x 10
70 x 8
90 x 6
107,5 x 5 x 5 - 2 min pauser

Inc. bb bp
50 x 10
70 x 8
90 x 6 x 6 - 2 min pauser - rær på fail i sidste sæt

Mili
stang x 15
30 x 10
40 x 8
55 x 5 x 5 - 2 min pauser

Dips laterals imellem
bw x 10
10 x 8
20 x 8
30 x 6
30 x 7 drop bw x 8

afsluttende pushdown

Ryg d. 5 december
Pulldown
40 x 20 x 2
50 x 15
60 x 12
70 x 10
80 x 8
90 x 6
100 x 4
110 x 2
120 x 0
115 x 1

Inverted rows ss tilbagelænet pulldown
Bw x 8 ss 50 x 10 x 2
10 ss 55 x 10 x 2
10 ss 60 x 8 x 5

facepulls og curls: 5 runder ca.

Ben d. 6

Jeg ville ikke køre så tungt igår, så jeg prøvede denne challenge. Det var satme hårdt til sidst. Teknikken på de sidste reps er også elendig. Det kunne ligne, jeg ligger stangen så den hviler på racket, det gør jeg ikke. Stangen ramte en gang i mellem - super. Idag er bryst.

Bryst d. 7 december
bb bp
stang x 20 x 2
40 x 15
50 x 15
60 x 10
80 x 8
90 x 6
110 x 5 x 5 - 2 min pauser

Mili
stang x 15
30 x 10
40 x 8
50 x 6
57,5 x 5 x 5 - 2 min pauser

Inc. bb bp
50 x 10
70 x 8
80 x 6 x 6 - 2 min pauser

Dips laterals imellem
bw x 10
20 x 8
40 x 5 x 2
20 x 8 drop bw x 8

afsluttende pushdown

Ryg d. 8 december
opv
Inverted rows ss tilbagelænet pulldown
8 ss 50 x 8 x 2
10 ss 60 x 8 x 8

Pulldown
60 x 10
70 x 10
80 x 8
85 x 6 x 6

facepulls ss reverse flyers og curls til sidst. 5 runder.

Bryst d. 11 december
bb bp
stang x 20
30 x 15
50 x 12
70 x 10
90 x 6
112,5 x 5 x 5 - 2 min pauser - Hårdt og noterede mig at 115 5x5 var ude for rækkevidde.

Mili
stang x 15
30 x 12
40 x 8
50 x 6
60 x 5 x 4 - 2 min pauser
60 x 5 2.5 min pause før dette.

Inc. bb bp uden lockout
50 x 10
70 x 8
80 x 12
80 x 9
80 x 8
80 x 7+1
80 x 6+1 x 2
2 mins pauser

Dips laterals imellem
bw x 10
20 x 6
40 x 5
50 x 2
20 x 10 drop bw x 8

Ben d. 12 december
3,5 min cykling
mobilitet
Squat
Air x ?
50 x 5
50 x 8
90 x 5
90 x 8
110 x 6
132,5 x 5 x 5 - 2 min pauser - 3 min på sidste sæt
155 x 1 med bælte.
De 5x5 var meget hårde og tendens til det gik ud over teknikken. Vurdere hvorvidt jeg stiger, bliver eller går ned næste ben træning.

Lidt benpres og sldl og lidt alm. dl ryggen er i bedring.

Ryg d. 13 december
opv
Dl
50 x 10 x 3
70 x 10 x 2
100 x 8
110 x 5
100 x 30

Pulldown
50 x 15
60 x 12
70 x 5 - 5 sek hold i bund
80 x 6
90 x 6
100 x 6
105 x 5 fail på sidste
95 x 8 x 5 hjælp på sidste.
Drop til sidst.

Inverted rows ss tilbagelænet pulldown
8 ss 50 x 8 x 2
10 ss 60 x 8 x 4

facepulls og curls 5 runder.

facepulls ss reverse flyers og curls til sidst. 5 runder

Bryst d. 14 december
opv
bb bp
op til
115 x 5 x 4 - 2 min pauser
115 x 5 - 3 min pause før sættet

Mili
op til
62,5 x 5 x 3 - 2 min pauser
62,5 x 4 x 2

Inc. bb bp
op til
82,5 x 6 x 6
2 mins pauser

Dips laterals imellem
bw x 10
20 x 8
40 x 5 x 5

Pushdown til sidst.

BB vs SL 19år

Brugere online