Ben og core/abz i dag.. Styrken var dog ikke prængende.

Squat
5@95
5@90
5@90
5@80
5@85
Sejlede rundt, så gik ned i kg for at fokusere på teknikken. Blev lidt bedre, men havde godt nok en off-day, hvad squat angår.

Leg extension
10@89
10@89
8@90

Leg curl
10@46
10@46
10@46

Benpres
12@85
12@95
12@105

Calf raises
8@125
8@125
8@125
8@125
Dropset på de to sidste sæt til 95 kg med max reps

Planke
2min@BW
2min@BW
2min@BW

Sluttede af med noget abz-sjov med 16, 20 og 24 kgs kettlebells

Arbejde og diverse 18-års har, igen, gjort at jeg ikke har fået logget.. Har dog heller ikke trænet, da centeret i weekenden har åbenbart kl. 8-18 og min vagt løber 9-18, hvilket mildest talt gør det vanskeligt. Fuuuuaaaaarkkk

Anyhow, er begyndt at bulke i dag. Vægten lød på 158,3 lbs i morges.. Ved ikke hvorfor min vægt pludselig viser i pound, men altså.. Sådan er det jo.

Dagens træning stod på bryst/ryg og var god. Så det var godt.

Bænkpres
5@82,5
5@82,5
5@82,5
5@80
5@80

Superset m/

Yates row
5@72,5
5@72,5
5@82,5 - "glemte" at tage vægten af fra bænkpres, hvilket jeg første opdagede bagefter, så det blev til 5 ikke-så-gode-reps
5@72,5
5@72,5

Incline DB pres
6@30
6@30
6@30
6@30

Superset m/

Pull ups
8@BW
8@BW
6@BW
6@BW

High cable flyes
12x20
12x20
12x20

Superset m/

High cable row
12x45
15x45
15x45

Push ups
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Superset m/

Hyperextension
15xBW+15
15xBW+15
15xBW+15
15xBW+15

I morgen står den på skulder og gunzz, samt en coopertest i idræt. To much cardi000 for bulk, going to lose my gainZ

Jaja, op kl. 5:55 for at ramme centeret kl. 6:30. Hårde tider, but shit needs to be done
Hård dag, med både skuldere og gunzzz, samt en coopertest i idræt. Nåede 3050 m, så det er vist helt fint, min sjældne cardi00-træning taget i betragtning.

DB skulderpres
8@28
6@26
6@26
8@26
Det er vist den eneste dårlige ting, jeg kan komme på, ved at træne så tidligt: ingen spotter, og ingen til at hjælpe vægten op til udgangsposition. Fuuuuaaaark

Lateral raises
6@14
6@14
6@14
6@14

Cable reverse fly
10@40
10@40
10@35
10@35

Military press
12@32,5
10@32,5
10@32,5

Barbel curlzz
8@35
6@35
6@35
8@35

Superset m/

Skullcrushers
8@35
6@35
6@35
6@35

Hammer curlz
6@22,5
6@22,5
8@20
8@20

Superset m/

DB triceps extension
8@22,5
8@22,5
8@22,5
8@22,5

Nu er jeg træt. Sådan rigtig træt, og skal selv lave mad for papa er ikke hjemme. Stramme tider

Ben og c00re træning i dag. Pretty decent

Squat
5@80
5@80
5@85
5@85
5@90
Fandt føre ud af, at det var en 15 kgs-stang jeg kørte med efter tre sæt.... -.-

Leg extension
10@89
10@89
10@89

Leg curlzz
10@53
10@53
10@53

Benpres
10@105
10@105
10@105

Calf raises
8@125
8@125
8@125
6@135
Dropsæt på alle, til 85 kg

Planke
2:10min@BW
2:10min@BW
2:10min@BW
Idéen er at tilføje 10 sek fra gang til gang.. Benene giver dog helt op efter den gang tæsk de har været igennem

DB side bend
8@28
8@28
8@28
8@28

Ab crunches
6@81
8@74
8@74
6@81

2-split i dagens anledning, da arbejdet ikke tillader andet. Op kl. 5:55 for at kunne træne inden en 8-16 skoledag, efterfulgt af arbejde 16-20. Stramme tider

Bænkpres
8@80
6@80
6@80
6@80

Incline DB
6@30
6@30
6@30
6@30

DB skulderpres
6@26
6@24
6@24
6@24
Døde fuldstændig...... -.-

Lateral raises
8@12
8@12
8@12
8@12

Skullcrushers
8@37,5
8@37,5
6@37,5
6@37,5

Som det ses var styrken overhovedet ikke prængende i dag.. Bilder mig selv ind, at det er grundet det tidligere træningspas og det faktum, at kroppen stadig sov. Nu vil jeg spise og smutte på fodboldfabrikken og spille noget ball!

Blev nødt til at droppe ben/ryg/biceps i lørdags, da jeg vrikkede om på min fod da jeg spillede ball og ikke ville belaste den. Morgenvægten lød på 160,7 lbs og har derfor gainet knap et kg den sidste uge... En del for meget, så det skal der skæres i. I dag står på DHL... og det gider jeg slet ikke

Kapow! Super træning i dag. Derudover brugte jeg 21 min på de 5 km til DHL i går, så det er vist mere end godkendt!

Bænkpres
5@82,5
5@82,5
5@82,5
5@82,5
5@82,5

Superset m/

Yates row
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5

Incline DB pres
8@30
8@30
8@30
8@30

Superset m/

Pull ups
8@BW
8@BW
6@BW
8@BW

High cable flyes
15x20
15x20
15x20

Superset m/

High cable row
15x45
15x45
15x47,5

Push ups
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Superset m/

Hyperextension
15xBW+15
15xBW+15
15xBW+15
15xBW+15

Endnu en god træning

DB skulderpres
8@26
6@28
6@28
6@28

Lateral raises
8@14
8@14
6@14
6@14

Cable reverse fly
10@40
10@40
10@45
10@45

Military press
15@32,5
12@32,5
12@32,5

Skullcrushers
8@35
8@35
8@35
8@37,5

Superset m/

Barbel curlzz
8@32,5
8@32,5
6@35
6@35

DB triceps extension
8@24
8@24
8@24
8@24

Superset m/

Hammer curlz
6@22
6@22
6@22
6@22

Blev nødt til at droppe c0re, da jeg skulle til lægen. Ellers var det okay

Squat
5@90
5@90
5@90
5@90
5@90

Leg extension
8@96
8@96
10@96

Leg curlzz
8@60
8@60
10@60

Benpres
10@105
10@105
10@105

Calf raises
8@135
8@135
8@135
8@135
Dropsæt på alle, til 105 kg

Bænkpres
5@85
5@85
5@82,5
5@82,5
5@82,5

Superset m/

Yates row
5@75
5@75
5@72,5
5@72,5
5@75

Incline DB pres
6@32,5
6@32,5
6@30
8@30

Superset m/

Pull ups
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW

High cable flyes
12x25
12x25
12x25

Superset m/

High cable row
15x50
15x50
15x50

Push ups
15xBW+5kg
10xBW+5kg

Superset m/

Hyperextension
20xBW+15
Push ups og hyper blev en meget kort session, da to skrigende prepubertære ikke forstod jeg supersettede og derved knævrende gik igang med deres mildest talt ligegyldige træning.

P.s. vejede 161,7 lbs i morgen, tihi

DB skulderpres
6@28
6@28
6@28
5@28

Lateral raises
8@14
8@14
8@14
6@14

Cable reverse fly
10@45
10@45
8@45
8@45

Military press
15@32,5
12@32,5
12@32,5

Skullcrushers
8@37,5
8@37,5
8@37,5
6@37,5

Superset m/

Barbel curlzz
8@35
8@35
8@35
6@37,5

DB triceps extension
6@26
6@26
8@24
8@24

Superset m/

Hammer curlz
6@22
6@22
6@22
6@22

Fik aldrig logget min bentræning i onsdags, så her kommer den. Var oppe kl. 6:30 inden skole og selvfølgelig var squatten optaget -.-


Benpres
5@145
5@145
5@145
5@145
5@145

Leg extension
8@96
8@103
6@103

Leg curlzz
8@60
8@60
8@60

Calf raises
8@135
8@135
8@135
8@135
Dropsæt på alle, til 105 kg

I dag blev det til bryst/skulder/triceps inden skole
Bænkpres
8@82,5
6@82,5
5@80
5@80

incline DB pres
8@32,5
6@32,5
6@32,5

DB skulderpres
6@26
8@24
8@24

Lateral raises
8@12
8@12
8@12

Skullcrushers
8@37,5
6@37,5
5@37,5

Træning med tømmermænd i dag.. Det gik okay

Squat
5@85
5@85
5@90
5@90
5@90

Seated row
8@80
8@80
8@80
8@80

Pull ups
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW

DB curlzz
8@20
8@20
8@20
8@20

Samt noget læg, der ikke er værd at logge $$$

Ramte FitnessDK kl. 6:30, da eftermiddagen står på arbejde.. Derudover lavede vi 10-20-30 intervaller i idræt, så er pænt smadret - MEN det var sgu en god træning!

Bænkpres
5@85
5@85
5@85
5@82,5
5@82,5

Superset m/

Yates row
5@75
5@75
5@75
5@75
5@72,5

Incline DB pres
6@32,5
6@32,5
6@32,5
8@30

Superset m/

Pull ups
8@BW
8@BW
6@BW
8@BW

High cable flyes
15x25
15x25
12x25

Superset m/

High cable row
15x55
15x55
15x55

DB skulderpres
7@28
6@28
6@28
6@28

Lateral raises
8@14
8@14
6@14
6@14

Cable reverse fly
8@45
8@45
8@45
8@45

Military press
15@32,5
12@32,5
12@32,5

Skullcrushers
8@37,5
8@37,5
8@37,5
5@40 <- twistede min arm på en akavet måde, der gjorde at træning efterfølgende måtte stoppes.. Har dog heldigvis ikke mærket noget videre til det

Superset m/

Barbel curlzz
6@37,5
6@37,5
6@37,5
6@37,5

Legzzzz today. Ved ikke hvorfor jeg ikke rykker i squat, men alt andet.. Forstår det ikke

Squat
5@90
5@90
5@90
5@80
5@90

Leg extension
8@96
8@96
8@96

Leg curl
10@60
10@60
8@60

Benpres
10@115
10@115
10@115

Calf raises
10@145
8@155
8@155
6@155
Dropset på de to sidste sæt til 115 kg med max reps

Derefter noget cirkeltræning abzzz sjov.

Fik aldrig logget min bryst/skulder/triceps træning fra i fredags.. Men god, det var den. I dag stod den på bryst/ryg

Bænkpres
5@85
5@85
5@85
5@85
5@85

Superset m/

Yates row
5@75
5@75
5@75
5@75
5@75

Incline DB pres
6@32
6@32
6@32
8@32

Superset m/

Pull ups
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW

High cable flyes
15x25
15x25
15x25

Superset m/

High cable row
15x60
15x60
15x60

Push-ups
25@BW
22@BW
20@BW
20@BW

Superset m/

Hyperextension
15@BW+20kg
15@BW+20kg
15@BW+20kg
15@BW+20kg

DB skulderpres
8@28
6@28
6@28
6@28

Lateral raises
8@14
8@14
8@14
8@12

Cable reverse fly
10@45
10@45
10@40
10@40

Military press
15@32,5
15@32,5

Skullcrushers
8@37,5
6@37,5
8@37,5
6@37,5

Superset m/

Barbel curlzz
6@37,5
6@37,5
6@37,5
6@37,5

DB triceps extension
8@24
8@24
6@24
6@24

Superset m/

Hammer curlz
6@22
6@22
6@22
6@22

Har igen glemte at logge.. Denne gang var den en ben og full-body, der blev glemt. I dag stod den på bryst/ryg.

Bænkpres
5@87,5
5@87,5
5@87,5
5@85
5@85

Superset m/

Yates row
5@77,5
5@77,5
5@77,5
5@75
5@75

Incline DB pres
8@32
8@32
6@32
6@32

Superset m/

Pull ups
8@BW
8@BW
8@BW
6@BW

High cable flyes
15x25
15x25
15x25

Superset m/

High cable row
12x65
12x65
12x65

Push-ups
25@BW
22@BW
20@BW
20@BW

Superset m/

Hyperextension
15@BW+20kg
15@BW+20kg
15@BW+20kg
15@BW+20kg