Fredag d. 9/3-07

Squat: 2 sæt x 6 reps @ 135kg
Squat: 1 sæt x 10 reps @ 135kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 85kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Dips : 6 sæt x 6 reps @ BW + 15kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps @ 80kg
Ab-Wheel 3 x 8 reps @ BW
Side-bend 3 x 10 reps @ 36kg
Læg dobbelt 3 x 10 reps @ 200kg
V-bar Pullups: 3 sæt x 6 reps @ BW

Cadio : Cyklingen er så småt startet igen, så torsdag stod den på cykling frem og tilbage til arbejdet, ca. 1 time i alt.

Comment : Perfekt træning igen igen.. godt at få gang i noget cardio igen.. smider lige mine stats op senere regner jeg med (vinterbulket )..

Jules: There's a passage I got memorized. Ezekiel 25:17. The path of the righteous man is beset on all sides by the inequities of the selfish and the tyranny of evil men. Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers. And you will know I am the Lord when I lay my vengeance upon you. I been sayin' that shit for years. And if you ever heard it, it meant your ass. I never really questioned what it meant. I thought it was just a cold-blooded thing to say to a motherfucker before you popped a cap in his ass. But I saw some shit this mornin' made me think twice. Now I'm thinkin': it could mean you're the evil man. And I'm the righteous man. And Mr. 9mm here, he's the shepherd protecting my righteous ass in the valley of darkness. Or it could be you're the righteous man and I'm the shepherd and it's the world that's evil and selfish. I'd like that. But that shit ain't the truth. The truth is you're the weak. And I'm the tyranny of evil men. But I'm tryin', Ringo. I'm tryin' real hard to be a shepherd.

HAHA! Præcis!! Gude citatet!! ;)

Mandag d. 12/3-07:

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 120kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 85kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Close grip military: 6 sæt x 6 reps @ 60kg
Stiff-legged dødløft (kun udstrækning): 3 sæt x 6 reps @ 40kg
Ab-wheel : 3 sæt x 8 reps @ BW
Læg stående dobbelt: 3 sæt x 12 reps @ 200kg
V-bar Pullups: 3 sæt x 6 reps @ BW

Cadio : Cykling frem og tilbage til arbejde, i alt lidt over 1 time

Comment : Som altid en god træning, kørte lidt deload i squat igen, da jeg gav den fuld skrue i fredags, og cyklingen tager nu også lidt på kræfterne.. Vil prøve at rykke squat lidt ind i programmet, så benene kan få 30 min til at slappe af efter turen ;) ..

Bund solid squat du får rykket igennem =D>

Takker .. håber ikke at falde alt for meget pga. cardio træningen..

Heller ikke dårlige løft du har dig, især din bænk!..

Mange tak da...

Jeg har også været oppe i det område af squat hvor du ligger nu, men knæskader og rygskader... Og så lige den seneste - hånden, har da godt nok gjort at jeg ikke har flyttet mig alverden.. Men undskyldninger er der nok af.

Er selv lige startet forfra med squat igen og det er sgå hårdt at få gang i stængerne igen

Flotte løft og spændende træning =D> Hvornår får vi nogle kropsmål ?

Rookie -> Ja, skader er noget rigtig lort, har (7-9-13) ikke været ramt i mange år.. Men det er bare op på vognen igen, så kommer styrken hurtigt.. men hvis man først har haft knæskade, så ville jeg tage det med ro..

Pixelsvinet-> Takker.. Ja, det fik jeg vist ikke lige gjort her for leden.. de kommer hurtigst muligt..

Onsdag 14/3-2007

Sumo Dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 120kg
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 85kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 10kg
Close grip militarypress: 6 sæt x 6 reps @ 60kg
Yates rows: 6 sæt x 6 reps @ 100kg
Ab-wheel: 3 sæt x 8 reps @ BW
Side-bend: 3 sæt x 12 reps @ 36kg
Læg dobbelt 3 x 12 reps @ 200kg

Cadio : Cykling frem og tilbage til arbejde, i alt lidt over 1 time

Comment : Fin fin træning i onsdags..

Fredag d. 16/3-07

Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 85kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 15kg
Dips : 6 sæt x 6 reps @ BW + 20kg
Squat: 3 sæt x 6 reps @ 130kg
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps @ 80kg
Ab-Wheel 3 x 8 reps @ BW
Side-bend 3 x 10 reps @ 36kg
Læg dobbelt 3 x 10 reps @ 200kg
V-bar Pullups: 3 sæt x 6 reps @ BW

Cadio : Cykling frem og tilbage til arbejde, i alt lidt over 1 time

Comment : Perfekt træning i fredags! Vægten i chin-ups og Dips blev lige oppet 5 kg begge to.. Tror også snart det er på tide at få closegrip bænken op med 5 kg, den er begyndt at føles lige lovlig let..

Mandag d. 19/3-07:

Squat: 3 sæt x 6 reps @ 130kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 90kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 15kg
Close grip military: 6 sæt x 6 reps @ 60kg
Stiff-legged dødløft (kun udstrækning): 3 sæt x 6 reps @ 40kg
Ab-wheel : 3 sæt x 8 reps @ BW
Læg stående dobbelt: 3 sæt x 10 reps @ 200kg
V-bar Pullups: 3 sæt x 6 reps @ BW

Cadio : Ingen

Comment : Super træning som altid.. Bænken blev oppet til 90kg i closegrip uden problemer.. Cyklede dog ikke i dag da det øsede ned ;)

Så fik jeg endelig taget lidt stats.

Alle mål er taget kolde(uden pump)

Vægt: 88,7kg
Fedt%: 16,1%
FFM: 74,4kg
Bryst: 116cm
Talje: 83,5cm
Hofte: 98,5cm
Ben: 61cm
Arm (højre): 41cm
Læg (højre): 43cm

Til lidt sammenligning har jeg også mål fra d.3 maj 2006 som sagde :

Vægt: 81,3kg
Fedt%: 14,7%
FFM: 69,3kg
Bryst: 115cm
Talje: 79cm
Hofte: 95cm
Ben: 60cm
Arm (højre): 40cm
Læg (højre): 41cm

Er mest overrasket over min læg, der er sq sket noget .. men alt i alt, en del bedre bulk end sidste år ;)

Træningen har stået på som det skal i sidste uge, har blot ikke lige fået skrevet den ind, men ikke den store forskel der..

Her er træningen for i går :

Onsdag 28/3-2007

Benpres: 3 sæt x 10 reps @ 200kg (i skod maskine)
Sumo Dødløft: 3 sæt x 6 reps @ 120kg
Bænkpress: 6 sæt x 6 reps @ 95kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 15kg
Close grip militarypress: 6 sæt x 6 reps @ 60kg
Seated rows i maskine: 3 sæt x 6 reps @ 165kg
Ab-wheel: 3 sæt x 10 reps @ BW

Cadio : Cykling frem og tilbage til arbejde, i alt lidt over 1½ time

Comment : Som altid en god træning, bænken er oppet til 95kg i alle 6 sæt, og det går som smurt, så er der sq ikke længe til de 6x6 med 100 stykker.. Tog lige tid på cykelturen, og den er sq lidt længere end forventet, det bliver i alt (på træningsdage) til 35km interval kørsel i byen, og på ikke træningsdage ca. 20km, som tager lige under en time

Tirsdag d. 10/4-07:

Squat: 3 sæt x 8 reps @ 120kg
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 90kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 15kg
Close grip military: 6 sæt x 6 reps @ 60kg
Ab-wheel : 3 sæt x 8 reps @ BW
Side-bend : 3 sæt x 10 reps @ 32kg
Læg stående dobbelt: 3 sæt x 10 reps @ 200kg
V-bar Pullups: 3 sæt x 6 reps @ BW

Cadio : Cykling frem og tilbage til arbejde, i alt 1½ time

Comment : Som altid en god træning.. havde dog holdt fri fra træningen i sidste uge (påske), så skulle lige igang igen..

Mandag d. 16/4-07:

Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps @ 90kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 15kg
Squat: 3 sæt x 8 reps @ 130kg
Close grip military (i smith): 6 sæt x 6 reps @ 70kg
Ab-wheel : 3 sæt x 8 reps @ BW
Læg stående dobbelt: 3 sæt x 10 reps @ 200kg
V-bar Pullups: 3 sæt x 6 reps @ BW

Cadio : Cykling frem og tilbage til arbejde, i alt 1½ time

Comment : Glemte at skive træning ind for sidste uge.. men der har ikke været så meget at skrive om, løftene ændre sig ikke så meget her i cutte perioden..

Torsdag 19/4-2007

Benpres: 3 sæt x 10 reps @ 200kg (i skod maskine)
Sumo Dødløft: 3 sæt x 8 reps @ 110kg
Bænkpress: 6 sæt x 6 reps @ 95kg
Chinups: 6 sæt x 6 reps @ BW + 15kg
Close grip militarypress: 6 sæt x 6 reps @ 60kg
Seated rows i maskine: 3 sæt x 6 reps @ 165kg
Ab-wheel: 3 sæt x 10 reps @ BW

Cadio : Cykling frem og tilbage til arbejde, i alt lidt over 1½ time

Comment : Fin træning i torsdags.. så er det på den igen senere i dag..