Myrup's Blog

Hej BB
Så har jeg endelig fået modet til, at starte en blog. Jeg er 15 år (16 i næste uge), og har en træningserfaring på godt og vel et halvt år. Jeg prøver som udgangspunkt, at få trænet hele kroppen igennem mindst en gang om ugen. Til det kører jeg et 3 split.
Før jeg startede:
MAX:
bænk = 45 kg
Squat = 40 kg
Dødløft = 60 kg

I dag
Bænk = 80 kg
Squat = 75 kg
Dødløft = 105 kg

Er desuden gået fra 64 kg til 72, ved en fin kost (vil jeg selv mene :-k

)
Det var alt hvad jeg lige havde med detaljer - håber i vil følge med

Velkommen

hvorfor træner du 3 split?

Active skrev:Velkommen hvorfor træner du 3 split?

Ved faktisk ikke helt. Prøver bare at træne det hele om ugen.
Mandag : bryst og biceps
Tirsdag : triceps og ryg
Onsdag: ben og skulder

Regner også med at køre et nyt program snart, men ved simpelhen ikke hvad det skal være. Alle programmer lover jo lige godt. Men du må meget gerne komme med nogle forslag til mig :oops:

Myrup5 skrev:
Active skrev:Velkommen hvorfor træner du 3 split?

Ved faktisk ikke helt. Prøver bare at træne det hele om ugen.
Mandag : bryst og biceps
Tirsdag : triceps og ryg
Onsdag: ben og skulder

Regner også med at køre et nyt program snart, men ved simpelhen ikke hvad det skal være. Alle programmer lover jo lige godt. Men du må meget gerne komme med nogle forslag til mig

Det lyder ikke optimalt, hvis du kun træner 3 gange om ugen så skal du træne fullbody

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html det her fx

Active skrev:
Myrup5 skrev:
Active skrev:Velkommen hvorfor træner du 3 split?

Ved faktisk ikke helt. Prøver bare at træne det hele om ugen.
Mandag : bryst og biceps
Tirsdag : triceps og ryg
Onsdag: ben og skulder

Regner også med at køre et nyt program snart, men ved simpelhen ikke hvad det skal være. Alle programmer lover jo lige godt. Men du må meget gerne komme med nogle forslag til mig

Det lyder ikke optimalt, hvis du kun træner 3 gange om ugen så skal du træne fullbody
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html det her fx

Det var også planen at begynde at køre fullbody igen (kørte det, da jeg var 14 og ikke vidste en skid om træning samt kost ](*,)

)
Kan jeg dog lave alle dagene hårde, i stedet for at køre en hård, let og mellem træning om ugen, da jeg elsker at presse mig selv til det yderste i hver træning (dog uden at bruge forced reps) ?

Active skrev:
Myrup5 skrev:
Active skrev:Velkommen hvorfor træner du 3 split?

Ved faktisk ikke helt. Prøver bare at træne det hele om ugen.
Mandag : bryst og biceps
Tirsdag : triceps og ryg
Onsdag: ben og skulder

Regner også med at køre et nyt program snart, men ved simpelhen ikke hvad det skal være. Alle programmer lover jo lige godt. Men du må meget gerne komme med nogle forslag til mig

Det lyder ikke optimalt, hvis du kun træner 3 gange om ugen så skal du træne fullbody
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html det her fx

Hov hov - vent lige! Kører det sådan her:
Mandag - bryst og biceps
Tirsdag: triceps og ryg
Onsdag: skulder og ben
Torsdag: bryst biceps
Fredag: triceps og ryg
Lørdag: skulder og ben
så kommer igennem det hele 2 gange om ugen

Søndag er rest day.

Med mindre du er på krudt, så ville jeg nok ikke køre kroppen igennem 2 gange om ugen. Dine skuldre kan nemt blive overbelastet, når du træner din skulder onsdag, og så træner du bryst igen torsdag? Kunne forestille mig du nemt kan blive overtrænet, da du selv siger du presser dig selv hårdt hver gang, for din krop når aldrig at blive restitueret ordentligt, når du kun har 1 hviledag.

Myrup5 skrev:
Active skrev:
Myrup5 skrev:
Active skrev:Velkommen hvorfor træner du 3 split?

Ved faktisk ikke helt. Prøver bare at træne det hele om ugen.
Mandag : bryst og biceps
Tirsdag : triceps og ryg
Onsdag: ben og skulder

Regner også med at køre et nyt program snart, men ved simpelhen ikke hvad det skal være. Alle programmer lover jo lige godt. Men du må meget gerne komme med nogle forslag til mig

Det lyder ikke optimalt, hvis du kun træner 3 gange om ugen så skal du træne fullbody
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html det her fx

Hov hov - vent lige! Kører det sådan her:
Mandag - bryst og biceps
Tirsdag: triceps og ryg
Onsdag: skulder og ben
Torsdag: bryst biceps
Fredag: triceps og ryg
Lørdag: skulder og ben
så kommer igennem det hele 2 gange om ugen
Søndag er rest day.

Det er et forfærdeligt split, hellere:
Ryg, biceps og nakke
Bryst, skulder og triceps
Ben og mave

Active skrev:
Myrup5 skrev:
Active skrev:
Myrup5 skrev:
Active skrev:Velkommen hvorfor træner du 3 split?

Ved faktisk ikke helt. Prøver bare at træne det hele om ugen.
Mandag : bryst og biceps
Tirsdag : triceps og ryg
Onsdag: ben og skulder

Regner også med at køre et nyt program snart, men ved simpelhen ikke hvad det skal være. Alle programmer lover jo lige godt. Men du må meget gerne komme med nogle forslag til mig

Det lyder ikke optimalt, hvis du kun træner 3 gange om ugen så skal du træne fullbody
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html det her fx

Hov hov - vent lige! Kører det sådan her:
Mandag - bryst og biceps
Tirsdag: triceps og ryg
Onsdag: skulder og ben
Torsdag: bryst biceps
Fredag: triceps og ryg
Lørdag: skulder og ben
så kommer igennem det hele 2 gange om ugen
Søndag er rest day.

Det er et forfærdeligt split, hellere:
Ryg, biceps og nakke
Bryst, skulder og triceps
Ben og mave

Okay, tænkte nok at det var et dårligt split. Hvis jeg nu finder øvelserne, vil du så bedømme programmet om det "OK"?

http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening
Her er der et godt 3 split

Active skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/379-muskelopbygning-med-fundamenttraening
Her er der et godt 3 split

Tusind tak - vil begynde på det program når sommerferien går i gang

Dagens træning

Bænk
8x60
10x60
5x70
5x70
5x70
2x75

Skrå bænk - med hovedet nedad
12x60
12x60
12x60
12x60
10x60

Dumbell bench press
10x22,5
8x25
8x25
8x25
8x27
8x27

Biceps curl
10x28
10x28
10x28
8x32
8x32

Den næste biceps øvelse lå jeg med ryggen ret op af en væg, mens jeg lavede biceps i et meget kontrolleret og roligt tempo. Kg er taget ud fra den enkelte håndvægt i hver hånd:

8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

Den sidste bicepsøvelse blev et pyramide sæt, hvor jeg startede højt (17 kg), og sluttede lavt (10 kg)

Træningstid: 2 timer

Myrup

Myrup's Blog

Brugere online