Uge 11 fre. 14/3-14

Bænk
42,5/5
50/5
57,5/4
60/3
65/1*2
60/6*3

Front squat
50/5
57,5/4
65/3

Træk fra høje blokke
37,5/2
42,5/2
45/1*6
Det var nemt at trække kiloene, og jeg får også flyttet fødderne, men jeg får ikke ekstenderet fuldt ud, og får dermed ikke hoften nok på...

Opadstød fra nakke
45/2
55/2
62,5/2
65/2*5
Jeg havde lidt svært ved at få den ordenligt op, men tror det er fordi jeg ikke er vant til at køre fra nakke, så det var først i sidste sæt jeg følte at der var ved at være styr på det, men igen er kiloene lette nok at få op...

Uge 11 lør. 15/3-14

Til liga
Squat
40/5
60/4
75/3
85/1
90/1
100/1 PR
107,5/-

Til aften
Træk fra bukke
37,5/2
42,5/2
45/1*5
45/-

Ben for blok+Opadstød
45/2+2
55/1+1
62,5/1+1*6

Træk til bryst
49/8*4

Mave
25 reps*6

Uge 12 man. 17/3-14

Træk
30/2
37,5/2
42,5/2
45/1
47,5/1*4
45/1

Stød
40/2
47,5/2
55/2
60/1*8

Bænk med stop
42,5/5
50/5
55/4
60/3
62,5/3*4

Træk til bryst en arms
26/8
28/8
26/8*2

Hiv til hage
25/6*4

Band pull-a-part
10 reps*4

Band pull up/back
10 reps*3

Mave
20 reps*2

DB RC
2/10*3

Uge 12 tirs. 18/3-14

Front squat
50/5
55/5
60/5
67,5/5*4

Træk
37,5/2
42,5/2
50/2
55/-
Stoppede med træk her, da jeg begyndte at lave en masse underlige ting i min teknik, jeg kan ikke rigtig få det til at virke, når jeg ved at det gør ondt når jeg rammer hoften...

Stød
45/2
55/2
62,5/2+1
67,6/1
65/2+1*4
60/2+1*2

Smal bænk med band
40/5
45/5
50/3*6

Push down med tov
45/8*4

Mave
25 reps*3

Uge 12 ons. 19/3-14

Træk bukke
37,5/2
42,5/2
50/1
52,5/1
45/1*2
47,5/1*5

Stød bukke
45/2
55/2
62,5/1
67,5/1
55/1*2
57,5/1*5

Bent over row
35/8
40/8*3

Hiv til hage Cabel
30/6
35/6*3

Band pull-a-part
5 reps a 10 sek
4 reps a 10 sek
3 reps a 10 sek

Revers shrugs
65/10*3

Mave
20 reps*2

Uge 12 tors. 20/3-14

Squat
45/6
55/5
62,5/5
72,5/5
85/4
90/3*3
Det er altså tungt nu...!

Råtræk knæ+dybhæng
30/1+1
37,5/1+1
42,5/1+1
45/1+1
47,5/1+1*3
45/1+1*2

Ben foran blok+opadstød
45/3+1
55/3+1
57,5/3+1
62,5/2+1
65/2+1*5

Dødløft med træk fat
67,5/3
72,5/3*2
75/3*2

Bænk til 4'er klods
42,5/5
50/5
57,5/5
65/4
70/4
75/4
80/4
85/4
Super nemt, kan først mærke på det sidste sæt på 85 at triceps arbejder...

En arms stem
13,5/6*4

Tate press
10,5/6*4

God omgang træning i dag

Uge 12 lør. 22/3-14

Til samling i Århus

Bænk
40/5
50/5
55/3
60/2
65/1
Trøje på
85/2 air
100/2 air
110/1 3'er klods
120/1 2'er klods 120/1 air
120/2 3'er klods
130/1 3'er klods
Fin trøje træning, kan mærke at det går frem af, og der bliver mere plads i trøjen... Lækkert at der endnu ikke er nogen plomberer med at presse vægtene...

Til aften i SPH

Squat
52,5/5
62,5/5
75/5
80/5*4

Sidelateral
5/10*3

Triceps pres Roll
10/6*4

Face pull
35/10
40/10*2

Mave på bold
5/10*4

Uge 12 søn. 23/3-14

Træk
37,6/2
42,5/2
45/1*8

Stød
45/2
55/2
60/1*8

Smal bænk
40/2
45/2
50/2*9

Seated row
47/6
49/6*3

Band pull-a-part
12*4

Band pull up/back
10*3

Uge 13 man. 24/3-14

Træk
30/2
37,5/2
42,5/2
50/2
52,5/2
55/1-
55/-
45/3
50/1
55/-
55/1

Stød
35/2
45/2
55/2
57,5/1+2
62,5/1+1
65/1+2
70/1+2
72,5/1+2 PR på en 2'er i opadstød
75/1
70/1*2
God omgang stød i dag

Bænk
42,5/5
50/5
52,5/2*7

Træk til bryst
49/8
54/8*3

Hiv til hage
20/8*4

Band pull-a-part statisk
5 reps a 10 sek
4 reps a 10 sek
3 reps a 10 sek

Revers shrugs
65/10*3

DB RC
2/10*3

Mave
20*2

Uge 13 tirs. 25/3-14

Front squat
50/5
60/5
65/4
70/4*4

Træk
37,5/2
42,5/2
50/2
55/1
57,5/-
57,5/1
57,5/-
45/2*3

Stød
45/2
55/2
62,5/2+1
67,5/1
65/2+1
67,5/2+1*2
62,5/2+1*3

Smal bænk
40/5
45/5
47,5/3
52,5/3
55/3
60/2*2
55/3

Push down
45/8
50/8*3

Mave
25*3

Kunne godt mærke i mine træk og stød, at jeg kørte ret tungt i går også...

Uge 13 ons. 26/3-14

Træk bukke
37,5/2
42,5/2
50/1
45/1
47,5/1*6

Stød bukke
45/2
55/2
62,5/1
67,5/1
55/1+2*7
Jeg syntes det er svære at kører stød fra bukke, og jeg har en ide om at det er fordi jeg gør noget forkert, men jeg kan ikke gennemskue hvad det er.

Bent over row
40/8*4

Hiv til hage CA
35/6*4

Band pull-a-part
10*4

Band pull up/back
10*3

CA RC
5/8*3

Mave
20*2

Uge 13 tors. 27/3-14

Squat
45/5
55/5
62,5/5
72,5/5
84/4
90/3*3

Råtræk knæ+dybhæng
32,5/1+1
37,5/1+1
42,5/1+1
45/1+1
47,5/1+1*5

Ben for blok+opadstød
45/3+1
55/3+1
62,5/2+1
67,5/2+1
72,5/2+1
77,5/2+1
80/2+1 PR!!!! Iopadstød
82,5/2+1 PR i ben foran blok

Dødløft med træk fat
65/3
70/3
75/3*3

Bænk til 4'er klods
55/5
67,5/5
75/5
85/3
95/3
100/3
105/2- får den sidste ned i en rigtig træls bane
105/3 en god 3RM test, men jeg kan godt mærke at jeg ikke rigtig er vant til at ligge med så mange kilo

En arme stem
13,5/6*4

Tate pres
12,5/6*4

Kunne godt mærke at jeg har haft klatring hele dagen inden, og syntes det var en hård, men god træning, og er godt tilfreds med resultaterne af mine RM test...

Uge 13 fre. 28/3-14

Træk
37,5/2
42,4/2
50/1
52,5/1
55/1
57,5/1
60/-*2
45/2
50/1
55/1

Stød
45/2
55/2
67,5/1
70/1
70/-
65/1*2

Smal bænk+band
40/2
45/2
50/2*9

Seated row
49/6*4

Band pull-a-part statisk
5 reps a 10 sek
4 reps a 10 sek
3 reps a 10 sek

Uge 13 lør. 29/3-14

Bænk
40/5
50/5
55/3
60/2
65/1
Trøje på
90/2 air
100/2 air
110/2 4'er klods
120/2 1 air og en til 3''er klods
130/1 forsøg på 2'er klods, men den svæver lige over
140/1 samme som med 130

Squat
45/5
52,5/5
62,5/5
72,5/5
90/3
95/2*2 PR på en 2'er
95/1-

Sidelateral
5/10*3

Tate pres
12,5/6*4

Benovet shrugs
35/10*3

Mave på bold
5/10*4

Uge 14 man. 31/3-14

Til morgen med afprøvning af noget compuond system

1:
Bænk
42,4/5
50/5
57,5/3
60/3*4

Leg curl
70/10
80/10*4

2:
Stem foran
25/5
30/5*3

Triceps Roll
10/6*4

Til eftermiddag/aften
Træk
37,5/2
42,5/2
50/1*2
52,5/1
55/-*2
50/1

Stød
45/2
55/2
62,2/1
65/1*5

Jeg mangler speed i både træk og stød i dag.. I træk er det ikke fordi der mangler styrke, jeg sætter mig bare super dårligt under dem i dag... I Stød var det bare en blander omgang i dag, som jeg ikke lige ved hvad jeg skal sige til, forhåbenligt er det bedre i morgen...

Band pull-a-part
10*4

Band pull up/back
10*3

Mave

Uge 14 ons. 2/4-13

Squat
45/5
62,5/5
72,5/5
85/5
90/2*3

Træk
37,5/2
42,5/2
50/1
52,5/-
52,5/1
55/-
55/-
55/1
55/-

Stød
45/2
55/2
62,5/1
67,5/1
70/1
72,5/1
72,5/-
70/1*2

Smal bænk
40/5
45/2*7

Mave

Uge 14 tors. 3/4-13

Træk bukke
37,5/2
42,5/2
50/1*6

Ben for blok+opadstød
45/2+2
55/2+2
62,5/1+1*2
65/1+1*4

Meget bedre i dag end den sidste uges tid havde masse af energi og power i dag, så begynder at føle mig mere klar til weekendens stævne...

Uge 14 lør. 5/4-14
Til DM begynder

Træk
30/2
35/2
40/2
40/1
45/1
50/1
52/1
55/1
60/1
64/-

Stød
45/2
55/1
60/1
65/1
70/1
72/1
77/-
77/1

Uge 15 man. 7/4-14

Bænk med stop
42,5/6
50/5
55/3
60/3*4

Træk
37,5/2
42,5/2*8

Stød
45/2
55/1*8

Leg curl
90/8*4

En arms stem
13,5/5*5

Band pull-a-part
10*4

Mave

Uge 15 tirs. 8/4-14

Supersæt
Benspark
80/6 100/6 120/6*4
Bencurl
100/6*6

Bænk VGB+band dynamisk
42,5/5
50/5
52,5/1*9

Træk
37,5/2
42,5/2
45/2*6

Frivend+opadstød
40/2+2
47,5/2+2
52,5/2+2
55/2+2*5

Push down
50/6*4

Mave
25*3

Uge 15 ons. 9/4-14

Squat
62,5/5
72,5/5
85/5*5

Smal bænk+band
40/5
45/4
50/3
52,5/3
52,5/2*3
50/3

Jeg ved ikke lige hvad der var med den smalle bænk i dag, jeg skulle have været højere i kilo, og det plejer ikke at være noget problem, men tror måske det var mine skuldre der var trætte...

Bryst press i hammer
40/6
45/6*3

Stivbenet dødløft
60/8*4

Mave på bold
5/10*4

Uge 15 fre. 11/4-14

Bænk
42,5/5
50/5
55/4
60/3
65/1*2
57,5/6*2
60/6
Bænken gik super godt i dag, der var masse af power, og det føltes ikke specielt tungt, så masse af overskud, og en super god bænk at have i dag når jeg skal i trøje i morgen...

Front squat
50/5
60/4
67,5/4*5
Det gør stadig ondt i min læg når jeg vender løftet i bunden...

Træk fra høje bukke
37,5/2
42,5/2
45/1*6

Opadstød fra nakke
35/4
47,5/4
55/4*6

Uge 15 lør. 12/4-14

Bænk
40/5
50/5
55/3
60/2
65/1

Trøje på
90/2 luft
100/2 luft
110/2 4'er klods
120/1 svæver lige over en 2'er klods
130/1 2'er klods
130/1 2'er klods
130/1 svæver lige over en 2'er klods
130/1 svæver lige over en 2'er klods

Fin trøjetræning i dag, fremskridt med at få noget ned, syntes jeg begynder at få okay følelse med den nye trøje... Har fået en bedre ide om hvordan jeg skal få kiloene ned, så forhåbenligt er der ikke alt for langt til brystet endnu...

Træk
37,5/2
42,5/2*8

Stød
45/2
55/1*8

Leg curl
90/8*4

En arms stem
13,5/5*5

Band pull-a-part
10*4

Uge 16 man. 14/4-14

Bænk
42,5/5
50/2*8

Træk
37,5/2
42,5/2
45/2
50/2*4

Stød
45/2
55/2+1
60/2+1
62,5/2+1

Leg curl
90/8*4

En arms stem+band
7/5
8/5*4

Band pull-a-part
10*4

Mave
10*3

Uge 15 tirs. 15/4-24

Bænk+band
42,5/5
50/5
55/3
62,5/2
65/2
52,5/1*6

Træk
37,5/2
42,5/2
45/2*2
47,5/2*4

Frivend+opadstød
40/2+2
45/2+2
55/2+2*6

uge 16 ons. 16/4-14

Til morgen
Råtræk
35/2
35/1
40/1
45/1
47,5/1
50/1
52,5/1
55/-

smal bænk+band
40/5
45/4
52,5/3
55/3
57,2/2*3
52,5/3

Til aften
Squat
62,5/5
72,5/5
80/5
85/5
90/5*2 PR
85/5

stivbenet dødløft
60/8
62,5/8*4

push down
50/6
55/6*3

Uge 16 fre. 18/4-14

Bænk
42,5/5
50/5
55/4
60/3
62,5/1*2
55/5
57,5/5*2

front squat
50/5
60/4
67,5/4*5

træk fra høje bukke
37,5/2
42,5/2
45/1*2
47,5/1
50/1*3
Jeg fik slet ikke ekstenderet, så jeg havde næsten ikke hoften på...

opadstød fra nakke
47,5/4
55/4
60/4*5

uge 16 lør. 19/4-14

Bænk
42,5/5
50/5
55/5
60/2
trøje på
90/2 air
100/2 air
110/2 4´er klods
Her kom jeg i tanke om at jeg havde fået lov til at putte vand på trøjen, så det gjorde vi her..
120/1 2´er klods... kommer okay nemt ned, ikke noget med at den ligger og svæver over denne gang
130/- 1´er klods... Den kommer ned til klodsen, men jeg falder meget, og glider lidt på klodsen, så den kommer i en dårlig position, så jeg kan ikke presse den hele vejen op.
130/1 1´er klods jeg falder meget, men får den både ned og op...

band pull-a-part
10*4

Der var ikke så meget tid tilbage, og jeg havde ondt i min skulder, så valgte at skåne den for de sidste to pres øvelser..
Men en god træning i trøjen, følte der var meget stor fremgang, så jeg er ved at få bedre følelse af hvordan jeg skal arbejde i den... Jeg er meget optimistisk, og tror på at jeg kan få noget helt til brystet næste gang, kunne jeg muligvis også have fået i dag, men målet for mig i dag, var at få noget til en 1´er klods, så jeg ville ikke presse citronen... Jeg er meget tilfreds...

Uge 17 man. 21/4-14

Bænk+band
42,5/5
50/2*8

Træk
37,5/2
42,5/1
45/1*2
50/-
50/1*3

Stød
45/2
55/1
60/1
63/1*4

Leg curl
90/8*4

En arms stem
13,5/6*4

Band pull-a-part
10*4

Uge 17 tirs. 22/4-14

Bænk+band
42,5/5
50/5
55/3
62,5/2*2
52,5/1*6

Træk
37,5/2
42,5/2
45/2*6

Frivend+opadstød
40/2+2
45/2+2
55/2+2*6

Squat
62,5/5
72,5/5
80/5
85/5 okay, med fin fart i alle sammen
90/3
85/4
Jeg ved ikke lige hvad der skete på de to løft, jeg kunne pludselig slet ikke lige få det til at virke og presse igennem...
80/5

Push down
50/6*4

Mave
25*3