Arbejder aften denne uge og træner derfor kl. 23:00. Motivationen er ikke altid i top så sent, men udsigten til dødløft hjælper på det.

Jeg er kommet op på 95 kilo i dødløft, og kan mærke at jeg presser kroppen mere end da jeg lå på 60 kilo. Jeg optog derfor en video, for at undersøge min udførsel. Hvis du har kommentarer til den, må du meget gerne skrive dem.



Træningen
Dødløft
45 kilo x 15
95 kilo x 8
95 kilo x 8
95 kilo x 8

Military press
20 kilo x 12
35 kilo x 8
35 kilo x 8
35 kilo x 6

Bænkpress med tæt greb
20 kilo x 15
55 kilo x 8
55 kilo x 8
55 kilo x 8

Barbell curls
27.5 kilo x 8
27.5 kilo x 8
27.5 kilo x 8

Stående læg på 1 fod ad gangen (Det er med kabel træk og pladerne er nummereret 1, 2, 3, etc. Ved ikke om det er kilo antal)
17 x 8
17 x 8
17 x 8

Udstræk
Stående med strakte ben kan jeg nu placere hænderne fladt på gulvet. Det går fremad.
Split mangler jeg stadig meget for at opnå.

Problemer med at sove? Prøv at spille nedenstående på lav volume.



Træningen
Squat:
35 kilo x 15
72.5 kilo x 8
72.5 kilo x 8
72.5 kilo x 8

Bænkpres:
30 kilo x 15
65 kilo x 8
65 kilo x 8
65 kilo x 8

Pull ups:
6 x fuld 2 x excentrisk
3 x fuld 5 x excentrisk
2 x fuld 6 x excentrisk

SLDL
35 kilo x 15
67.5 kilo x 12
67.5 kilo x 12

Vægtede mavebøjninger
15
15
15

Stående læg på 1 fod ad gangen
17 x 8
17 x 8
17 x 8

Følte mig godt nok udkørt i dag. Det er nok en kombination af varmen og for lidt søvn. Jeg skulle stige 2.5 kilo i dødløft, bænkpres med tæt greb samt curls, hvilket gav lidt blod på tanden. Jeg var dog helt færdig bagefter.

Træningen

Dødløft
45 kilo x 12
97.5 kilo x 8
97.5 kilo x 8
97.5 kilo x 8

Military press
20 kilo x 12
35 kilo x 8
35 kilo x 7
35 kilo x 6

Bænkpress med tæt greb
20 kilo x 15
57.5 kilo x 8
57.5 kilo x 8
57.5 kilo x 8

Barbell curls
30 kilo x 8
30 kilo x 8
30 kilo x 6

Stående læg på 1 fod ad gangen (Det er med kabel træk og pladerne er nummereret 1, 2, 3, etc. Ved ikke om det er kilo antal)
17 x 8
17 x 8
17 x 8

Synes stadig det er alt for varmt til at træne, men det gik bedre end sidste gang. Har fået sovet en masse, hvilket nok hjælper på det.

Træningen
Squat:
35 kilo x 15
75 kilo x 8
75 kilo x 8
75 kilo x 8

Bænkpres:
30 kilo x 15
65 kilo x 8
65 kilo x 8
65 kilo x 8

Pull ups:
6 x fuld 2 x excentrisk
4 x fuld 4 x excentrisk
2 x fuld 6 x excentrisk

SLDL
35 kilo x 15
70 kilo x 12
70 kilo x 12

Vægtede mavebøjninger
15
15
15

Stående læg på 1 fod ad gangen
18 x 8
18 x 8
18 x 6

På videoen af min squat, kan se at jeg har et problem med ass dip. Sikke noget rod. Jeg har ikke mærket dette under udførslen, og derfor ikke troet at jeg havde problemet. Jeg har læst at forskellige stræk-øvelser kan hjælpe på det, og ved nu hvad jeg skal i gang med. Vil prøve at følge øvelserne fra maxer.dk der vises i følgende video. Yderligere er jeg i tvivl om, hvorvidt mine albuer er for langt tilbage og altså ikke inde under stangen. Kom gerne med råd.



Træningen
Squat:
35 kilo x 12
75 kilo x 8
75 kilo x 8
75 kilo x 8

Bænkpres:
30 kilo x 15
67.5 kilo x 8
67.5 kilo x 8
67.5 kilo x 7

Pull ups: Det er SÅ frustrerende at jeg ikke stiger i denne øvelse. Denne gang gik det endda lidt tilbage.
6 x fuld 2 x excentrisk
3 x fuld 4 x excentrisk
2 x fuld 6 x excentrisk

SLDL
35 kilo x 15
72.5 kilo x 12
72.5 kilo x 12

Vægtede mavebøjninger
15
15
15

Stående læg på 1 fod (kabeltræk)
18 x 8
18 x 8
18 x 7

Det er en uge siden jeg trænede sidste gang, og der går en uge mere inden jeg kan træne næste gang.

I søndags blev jeg indlagt på Bispebjerg med en betændt blindtarm. Der var gået hul på den og en byld havde dannet sig omkring hullet. Jeg lå på hopitalet i 4 dage og modtog antibiotika for at undgå en infektion.

Nu er jeg hjemme igen, men må ikke påbegynde træningen før om en uges tid.

Nollers!