Jeg fører i forvejen log over min træning i en blok, så min kæreste lokkede mig til at oprette en profil, hvilken jeg nu syntes er en god nok idé. Han hjalp mig med at komme igang med styrke, og nu træner jeg 3 gange om ugen, med løb 2 gange og svømning 1 gang, hvis der er tid.
I min fritid går jeg til håndbold, og så går jeg på HTX, hvor jeg er igang med det sidste år.

lidt om mig:
Alder: 19
Højde: 164 cm
Vægt: 58 kg
Levested: Odense

Lige pt. laver jeg noget fullbody med lineær progression, hvor jeg tager 8-10 gentagelser, hvor når jeg kan tage 10 af 3 sæt, øger jeg i vægt.
Formbilleder skal der nok komme nogle af når jeg får taget mig sammen til det.

5/8 Styrke
Da jeg lige har oprettet min log, ville jeg lige poste min træning i dag

Til hver træning opvarmer jeg med lidt dynamisk udstræk, så jeg bliver varm.

SQ
47,5kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 8

BP
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

RDL
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Assisted pullup - Min træningsmakker havde fat i mine fødder
10
8
7 - her gik jeg meget død ved nummer 5, brugte meget energi på de 10 første.
Jeg har næsten lige skiftet pulldowns ud med pullups, hvilken smadrer mig ret meget.

Skulder pres
12kg x 11
12kg x 8
12kg x 8

1 arms row
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

7. August
Startede op med håndbold i går, det var dejligt, selvom jeg stadigvæk sakker bagud i de 2,9km vi skal løbe som opvarmningsrute. Tror bare ikke jeg kan løbe langt og hurtigt, selvom jeg har løbet og styrket i ferien Det var rart at starte op igen, men et par nye håndboldsko skulle lige give en vabel på hælen, så trænede i sokker i dag, det var udmærket og luftigt

Dynamisk udstræk og så igang

SQ
47,5kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 8

RDL
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Pullups- Min makker havde fat i fødder
8
8 - hjælp med de sidste to
8

BOR - det skulle jeg så prøve istedet for 1 arms row, ved ikke helt hvad jeg foretrækker, så prøver BOR igen næste gang.
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 10

BP
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 10

Skulder pres
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 8

Så sluttede jeg af med lidt mavetræning, samt noget udstræk efterfølgende mens jeg grinede af ham duden der tog artobilleder i spejlet istedet for at træne.. det tog ham vel et kvarters tid at få den rigtige pose.

Som sagt så ville jeg lægge lidt formbilleder op, jeg starter blødt ud med en kold arm.

9. august
Træning, skole og håndboldfest, så bliver det hurtigt en mildere travl dag, hvor det har været meget hyggeligt! Så her er resultatet fra i går. Det er første gang jeg træner før skole, og kan helt klart mærke en forskel! er i den grad mere frisk end jeg plejer

SQ
47,5kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 8

RDL - skal nok noget mere vægt på næste gang
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Assisted pullups
8
8
8

BOR
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8

Bænkpres
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

DB Skulderpres - tager 14kg næste gang
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Mavegøgl til sidst og lidt udstrækning

11. august
Lige for tiden går jeg og har lidt ondt i mine knæ, specielt når jeg laver mine squats, og sikkert fordi jeg squatter i bund, så det er ret irriterende. Jeg er nok helt klart ved at overstrenge dem, så i dag squattede jeg til parallel, hvilken hjalp lidt. Men det kan også have noget at gøre med, at jeg gik fra at dyrke håndbold og svømme, til at styrke 3 gange om ugen og løbe 2 gange. Skal til at lave nogle øvelser for at styrke dem.

Men i hvertfald:

Dynamisk udstræk

SQ - til parallel
47,5kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 8

RDL - Satte mere vægt på, men kunne tage lige så mange, har bedre fat i stangen end i starten, sikkert derfor
47,5kg x 10
47,5kg x 10
47,5kg x 10 - mere vægt på næste gang!

Pullups - 2. gentagelse, skiftede jeg til en mere neutral håndstilling
8 - med assist
8 - 5 uden, 3 med
8 uden! følte mig sej, dog var de lidt slaskede, men det bliver bedre!

BOR
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8

BP
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Skulderpres - det var nice at kunne klare 14 kg!
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

og så lidt mavehalløg og udstrækning

Lige for tiden går jeg og har lidt ondt i mine knæ, specielt når jeg laver mine squats, og sikkert fordi jeg squatter i bund, så det er ret irriterende. Jeg er nok helt klart ved at overstrenge dem, så i dag squattede jeg til parallel, hvilken hjalp lidt. Men det kan også have noget at gøre med, at jeg gik fra at dyrke håndbold og svømme, til at styrke 3 gange om ugen og løbe 2 gange. Skal til at lave nogle øvelser for at styrke dem.

Så dine knæ er irriterede, fordi du udsætter dem for mere end normalt, og så vil du til at lave flere øvelser til knæene? Hvorfor ikke bare give dem så meget hvile som muligt? Dybe squats suppleret med en god mængde bagkædetræning og eventuel unilateral bentræning burde være rigeligt til at styrke dine knæ og holde dem stærke

13. august
Istedet for squat kører jeg noget walking lunges, det gjorde jeg uden problemer og stille og roligt Min plan er kun at køre squat én gang om ugen og så walking lunges resten. Det var ellers en ret god træning i dag, med ingen problemer, og så var det før skole, så blev morgenfrisk til en sen skoledag.

Dynamisk udstræk

DB walking lunges
5kg x 8
5kg x 8
5kg x 8

RDL - Så er det 50 kg! Det syntes jeg selv føltes ret godt, i hvertfald i baglårene
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Pullups - i dag uden hjælp
7 - de var lidt slatne! OK de 4 første, og så blev de halve
5
4

BOR
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8

BP
40kg x 8
40kg x 9
40kg x 9

Skulder pres
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

lidt mavegøgl og udstrækning.

15. august
Så er der lige træningen fra i torsdags

dynamisk udstræk

DB walking lunges
5kg x 8
5kg x 8
5kg x 8

RDL
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Pullups
5
5
5

BOR
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8

Skulderpres
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

BP
40kg x 8
40kg x 9
40kg x 9

og så lidt mavehalløj.

18. august
Lige træningen fra i dag, jeg lavede squat i dag

dynamisk udstræk

SQ
47,5kg x 6
47,5kg x 6
47,5kg x 6

RDL
50kg x 10
50kg x 9
50kg x 8

Pullups
5
5
5

BOR
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8

BP
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 9

Skulderpres - gad ikke vente på at 14kg blev ledige, så tog bare nogle flere gentagelser.
12kg x 10
12kg x 11
12kg x 10

Og så lidt mave og udstræk

21. august
SÅ var det morgentræning før skole igen, det kan jeg faktisk godt li', selvom jeg var monster øm efter håndbold i går.. Vi har lavet noget interval, hvor jeg havde spist lidt for meget aftensmad.. puuuh.. men sådan er det når maden smager godt engang imellem

Dynamisk udstræk

DB walking lunges
5kg x 8
5kg x 8
5kg x 8

RDL
52,5kg x 8
52,5kg x 8
52,5kg x 8

Pullups
5
5
5

BOR
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8

BP
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 9

Skulderpres
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Og så lidt mave og udstrækning..

I dag har jeg drukket min første protein shake med banan smag! Så er målet lige at tage lidt på, så jeg kan få lidt større muskler i sidste ende.

Nå træningen fra sidste uge i fredags! Har haft mega travlt med arbejde, og så var jeg ude og prøve spinning her i mandags.. Fuck det var hårdt! Der blev godt nok dryppet med sved, og det gør jeg aldrig igen.. Tror jeg holder mig til at styrkerne og spille håndbold

23. August

Dynamisk udstræk

db walking lunges
5kg x 8
5kg x 8
5kg x 8

skulderpres
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

RDL
52,5kg x 8
52,5kg x 8
52,5kg x 8

pullups
5
5
5

BOR
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8

BP
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 9

Og så kom der lige noget i vejen, som gjorde at jeg ikke har kunne træne siden mandag, så var mega begejstret for at tage til træning i dag.. Det var skønt!

29. August

Dynamisk udstræk

sq - mine knæ var gode i dag! Dejligt
47,5kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 8

RDL
52,5kg x 8
52,5kg x 10
52,5kg x 9

pullups
6
4
5

en arms row - kan bedre lide denne end BOR, så det er jeg gået tilbage til.
16kg x 10
16kg x 8
16kg x 8

BP
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 10

skulderpres
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Og så lidt ryg og mave.. Jeg har en ryg som svejer lige en lille smule for meget, har jeg fået at vide.. Så lige i det områder har jeg fået anbefalet, at lave nogle rygbøjninger, fordi de rammer området bedre end RDL