Spaghetti, aldenté er opspind

Skal, skal ikke. Nu kom jeg igang med træningen igen. Næste spørgsmål, skal, skal ikke, lave en log. Nu blev den også lavet. Er der vidst ingen undskyldninger. Den er til for mig selv, men hvis du/i skulle kunne få noget ud af den eller kan være konstruktiv i forhold til den, så er det kun mig en bonus.

Max løft til dd.

Squat 70 kg
Dødløft 100 kg
Bænkpress 70 kg

Målene er:
Squat 100 kg
Dødfødt 150 kg
Bænkpress 100 kg

Derudover:
Masse allround
Opnå god/flot holdning
"Genoptræning" af knæskade (masse omkring knæet og styrke til at stabilisere)

Dagens træning :

Squat 3x6 40 kg
Dødløft 3x6 (40, 60, 70 kg)
Bænkpress: 3x30. Fokus på god teknik
Closegrip benchpres:s 3x30 kg
Millitary: 3x6 30 kg (ez bar)
Hammer curl 3x6 (15, 17.5 kg)
Tricep dumbell extensions 3x8 32.5 kg har svært ved at få vægten "op" ved de højere kg.
Bicep curls ez bar, close gripp: 3x8 ??kg
Ez bar preacher curls: 3x6 (10, 15, 17.5 kg)

Til næste pas, indsætte to øvelser til ryggen, pulldowns og En row øvelse.

Stille og rolig træning.

Fra sidste indlæg og til dagens træning har jeg kun "nået" en gang træning inden. For meget arbejde, for lidt energi og en masse dårlige undskyldninger. Satte ved forrige træning ny pr i overheadprojektor tricep extension (2 hånds, siddende), på 37.5 kg 8 reps, samt i er preacher curls 18.5, 6 reps. Så endnu dummere at ramme en doven uge efter det.

Dagens træning

Squat 3x5 60 kg
Dødløft 3x5 60 kg
Bænkpress 1x5 a 30kg 2x5 a 40kg
Glose grib bænkpress 2x5 30 kg 1x5 40 kg
Wide grib pulldown 5x50, 60 & 65 kg
Bent over rows 1x5 25 kg 2x5 30 kg
Overhead tricep extensions 3x5 32.5 kg
Hammer curls 2x5 12.5 kg 1x5 15 kg
Ez bar curls stående 3x6 ??? Kg

Mål til næste træning, dips:)

mål D. D.

V arm 38
H arm bryst 38
Hofte (om bollehåndtagene) 97
Bryst 108
V lår 56
H lår 56
V læg 38
H læg 38(.8)

Efter en laaaang arbejdsdag, den føltes ihvertfald som om den havde været lang da jeg kørte hjem, måtte jeg overtale mig selv til at ramme træningen Idag. Og nu efter er jeg også glad for det.

Bænkpress 1x6 30 kg - x6 50kg - 1x6 60 kg - 1x6 50kg - 5x6 30kg
Squat 1x6 30 kg - 1x6 50kg - 1x6 60kg - 1x6 70kg
Dødløft 1x6x3 husker ikke kg
Close grib bænk 1x8 30kg - 1x8 40 kg - 1x8x2 30kg
Bent over barbell row 1x8x3 30 kg
Hammer curl 1x8 12,5kg - 1x8 15 kg - 1x8 17,5kg (pr)
2-håndet tricep extensions 4x8 -30kg, 32,5 kg, 35 kg, 35 kg
Ez bar curl 3x8 ???kg
Ez bar preacher curl 3x8 ??? Kg
Tricep pushdowns 3x8, 40 kg, 50 kg, 55 kg

Næste gang, stadig, dips!!!

Fredag, weekenden venter, jeg er personligt færdig og fyldt op i hovedet når jeg rammer fredag og skal lige bruge et par timer uden alt for mange ting at forholde sig til. Defor blev det til aften træning. Næsten Samme program som sidst, dog uden squats da jeg skal flytte for en imorgen og skal nok få trænet ben på alle trapperne da. Til gengæld fik jeg lavet 3x8 dips:D

Vil have mig nogle straps, mit dødløft døjer gevaldigt under min grebsstyrke ikke er bedre. Forsøgte at bruge remmen på min trænings handske Idag, ikke optimalt men det gav alligevel en del:)

Bænkpress
Dødløft
Close grib bænk
Bent over barbell row
Hammer curl
2-håndet tricep extensions
Ez bar curl
Dips

Vil prøve at splitte mit program op, tilføje enkelte øvelser, synes jeg mangler energi og overskud i de sidste øvelser. Derfor, split og en ekstra trænings dag.

Nr pr i dødløft igår 3x110 kg ink. Stang.

Som skrevet i sidste indlæg vil jeg splitte min træning op, det bliver så i fremtiden i bryst, triceps, skulder og mave dag 1/3 og ryg, biceps, ben dag 2/4.

I fredags kørte jeg så ryg og biceps, magtede ikke benene så de fik en gang i dag.

Program fredag
Pulldowns
Dødløft
Bent over barbell row
Bent over dumbell row
Hammer curls
Ez bar curls
Ez bar preacher curls

Program idag (bryst, triceps, skulder, ingen mave idag)
Incline dumbell benchpress
Bænkpress
Closegrib bench
Arnold Press
Squat
two handed Overhead tricep extensions
Cable pushdowns
Cable flyers (High to low)
Dips

Programmet fremover bliver som her

1/3 ryg, ben, biceps, mave
Pulldowns (pullups når jeg kan)
Dødløft
Bent over barbell rows
Cable pullback
Squat
Calve raises
Hammer curls
Ez bar curls
Ex bar preacher curls
Mave

2/4 bryst, triceps, skulder
Incline dumbell Press
Bænkpress
Arnold press
Incline flyers
Cable flyers (ned til op stående)
Double handed overhead tricep extension
Tricep pushdowns
Delt raises
Militari
Dips

Alle bliver udført i 4 sæt a 6-8 gentagelser, samme som i back2basics.

Evaluere D. 1. Januar 2014, får stats på inden længe og vil løbene opdatere.

D. 18.-9.-13

2/4 bryst, triceps, skulder

Incline dumbell Press: 15 kg, 8888. Stige
Bænkpress: 35 kg ex stang, 6666.
Fransk Press:30 kg ex stang, 6666
Arnold press: 15 kg, 8888. Stige
Incline flyers: 12.5 kg, 8888. Stige
Cable flyers (ned til op stående): 15 kg, 8888. Stige
Double handed overhead tricep extension: 32.5 kg, 8888. Stige
Tricep pushdowns: 40 kg, 8888. Stige
Delt raises: 10 kg, 8,4,x,x (ondt i skulder)
Militari: xxxx ondt i skulder
Dips: bw, 6,2, xx

D. 20.-9.-13

1/3 ryg, ben, biceps, mave

Pulldowns: 50 kg, 8888 stige
Dødløft: 70 kg, 8888 stige
Bent over barbell rows: 30 kg, 8888 stige
Cable pullback: 50 kg, 8888 stige
Squat: ikke idag, ondt i knæ
Calve raises: xxxx
Hammer curls: 15 kg, 8888 Stig
Ez bar curls: 2x7.5 kg, 8888 stig
Ex bar preacher curls: 2x7.5 kg, 88xx var død
Mave lidt random.

D. 22.-9.-13

2/4 bryst, triceps, skulder

Incline dumbell Press: 22.5kg, 8666.
Dumbell benchpress.ø, flad: 22.5 kg 8888 stige
Fransk Press:30 kg ex stang, 6666
Arnold press: 17.5kg, 6666
Incline flyers: 12.5 kg, 8888. Stige ( glemte faktisk at stige)
Cable flyers (ned til op stående): 20 kg, 8888. Stige
Double handed overhead tricep extension: 35 kg, 8865
Tricep pushdowns: 45kg, 8666
Delt raises: 10 kg, 6666
Militari: ezbar 2x10kg, 6xxx var død
Dips: bw, 2xxx

D. 25.-9.-13

Knæ og mave drillede idag, så at skulle ned i squat eller dødløft var ikke en mulighed idag.

2/4 bryst, triceps, skulder

Incline dumbell Press: 22.5kg, 8888 stige.
Dumbell benchpress.ø, flad: 25kg 6646
Fransk Press:30 kg ex stang, 8888
Arnold press: 17.5kg, 6656
Incline flyers: 15 kg, 8666
Cable flyers (ned til op stående): 25 kg, 8866.
Double handed overhead tricep extension: 35 kg, 6666
Tricep pushdowns: 45kg, 8887
Delt raises: 10 kg, 8888
Militari: minus
Dips: bw, 66 (5.5) 6

Fredag D. 27.-9.-13

1/3 ryg, ben, biceps, mave

Pulldowns: 55 kg, 8888 stige
Dødløft: 75 kg, 6666 (2 første sæt konventionel, to sidste sumo)
Bent over barbell rows: 40 kg, 8888 stige, skiftede mellem grebene
Cable pullback: 55 kg, 8888 stige
Squat: 2x20kg 8886
Calve raises: 2x25 8888 stige
Hammer curls: 17.5 kg, 8888 Stig
Ez bar curls: 2x10 kg, 8888 stig
Ex bar preacher curls: 2x7.5 kg, 8888 stig
Front squat 2x15 kg 666x

Tirsdag D. 1.-10.-13

Første dag på det nye arbejde, træning lige efter.

2/4 bryst, triceps, skulder

Incline dumbell Press: 25kg, 8888 stige.
Dumbell benchpress.ø, flad: 25kg 6635
Fransk Press:2x17.5kg ex stang, 8886
Arnold press: 17.5kg, 6665
Incline flyers: 15 kg, 6666
Cable flyers (ned til op stående): 25 kg, 6666
Double handed overhead tricep extension: 35 kg, xxxx var færdig i mine skuldre
Tricep pushdowns: kørte dropset fra 30 kg og ned af 12 reps, derefter op til tredive igen med 6 reps.
Delt raises: minus
Militari: minus
Dips: bw, 6666

Onsdag D. 2.-10.-13

1/3 ryg, ben, biceps, mave

Pulldowns: 60 kg, 8888 stige
Dødløft: 75 kg, 6666
Bent over barbell rows: 45 kg, 8686 skiftede mellem grebene
Cable pullback: 60 kg, 8888 stige
Calve raises: 2x50 8666 stige
Hammer curls: 20 kg, 8888 Stig
Ez bar curls: 2x11.25 kg, 885x
Ex bar preacher curls: 2x10 kg, 6665
Front squat 2x15 kg 6666

Fredag D. 4.-10.-13

2/4 bryst, triceps, skulder

Incline dumbell Press: 27.5 kg 6666
Dumbell benchpress.ø, flad: 25kg 6666
Fransk Press:2x17.5kg ex stang, 8888 stige
Arnold press: minus
Incline flyers: 15 kg, 8886
Cable flyers (ned til op stående): 25 kg, 8888 stige
Double handed overhead tricep extension: 35 kg, 6666
Tricep pushdowns: 45 kg 8888
Delt raises: 12.5 kg 6666
Militari: minus
Dips: bw, 8888 stige

Søndag D. 6.-10.-13

1/3 ryg, ben, biceps, mave

Pulldowns: 65kg, 8888 stige
Dødløft: 75 kg, 8888 stige
Bent over barbell rows: 45 kg, 8888 skiftede mellem grebene
Cable pullback: 65 kg, 8888 stige
Calve raises: 2x50 8888 stige
Hammer curls: 22.5 kg, 8888 Stige
Ez bar curls: 2x11.25 kg, 8888 stige
Ex bar preacher curls: 2x10 kg, 8888 stige
Front squat 2x15 kg 6666

Spaghetti, aldenté er opspind

Brugere online