Par Log - Train Eat Sleep repeat

Par log - Vi er et par som er gået i gang med en mere seriøs omgang træning

Vi er langt fra proffer ! Så vi tager imod alt den hjælp vi kan få.
Der vil komme videoer af diverse øvelser undervejs!

Vi startede den 12 august 2013, og målet er at blive fit og sundere.

Mandens mål: større muskler !
Start målinger: 84 kg, 32.5cm guns

Nuværende: 85 kg, 33 cm guns

Kvindens mål: større muskler !
Start målinger: 57 kg, 26 cm
Nuværende: 56.1 kg, 26.5 cm

Vores træning er et 2 split pull/push. Derudover bruger vi utrolig meget tid i køkkenet og selvfølgelig på vores datter!

Manden = M
Kvinde = K

Bryst - skulder - biceps

Dumbell pres
M: 12 x 20 kg
M: 7 x 20 kg
M: 8 x 20 kg
K: 12 x 8 kg
K: 12 x 8 kg
K: 12 x 8 kg

Skrå dumbell pres
M: 8 x 20 kg
M: 8 x 20 kg
M: 8 x 20 kg
K: 12 x 8 kg
K: 12 x 8 kg
K: 12 x 8 kg

Military
M: 8 x 25 kg
M: 8 x 25 kg
M: 8 x 25 kg
K: 8 x 15 kg
K: 8 x 15 kg
K: 8 x 15 kg

Flyes
M: 8 x 8 kg
M: 8 x 8 kg
M: 8 x 8 kg
K: 8 x 3 kg
K: 8 x 3 kg
K: 8 x 3 kg

Biceps (over bænk)
M: 10 x 8 kg (med begge)
M: 10 x 8 kg (med begge)
M: 10 x 8 kg (med begge)
K: 18 x 4 kg (med begge)
K: 12 x 5 kg (med begge)
K: 12 x 5 kg (med begge)

Mave
Noget russisk twist og andre gode sager.

Ben, Ryg, Biceps
Squat
K: 12 x 25 kg
K: 12 x 25 kg
K: 12 x 25 kg
M: 12 x 60 kg
M: 12 x 70 kg
M: 8 x 80 kg

Deadlift
K: 12 x 25 kg
K: 12 x 30 kg
K: 12 x 30 kg
M: 12 x 70 kg
M: 10 x 80 kg
M: 12 x 80 kg

Pull Down
K: 12 x 25 kg
K: 12 x 25 kg
K: 12 x 25 kg
M: 12 x 45 kg
M: 12 x 45 kg
M: 9 x 45 kg

Bent over barbell rows
K: 12 x 15 kg
K: 12 x 15 kg
K: 12 x 15 kg
M: 12 x 30 kg
M: 12 x 30 kg
M: 12 x 30 kg

Dumbbell curls
K: 12 x 6 kg
K: 12 x 6 kg
K: 12 x 6 kg
M: 14 x 12 kg
M: 12 x 12 kg
M: 12 x 12 kg

K: Lunges med 2 x 4 kg
8 med hver ben af 3 sæt

M: pullups
3 x BW
2 x BW
1 x BW

Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Dumbell Press
K: 12 x 9 kg
K: 9 x 9 kg
K: 12 x. 9 kg
M: 12 x 20 kg
M: 12 x 20 kg
M: 12 x 20 kg

Dumbell presses 30grader
K: 10 x 9 kg
K: 10 x 9 kg
K: 8 x 9 kg
M: 8 x 20 kg
M: 8 x 20 kg
M: 8 x 20 kg

Military Press
K: 8 x 15 kg
K: 6 x 15 kg
K: 8 x 15 kg
M: 10 x 25 kg
M: 10 x 25 kg
M: 11 x 25 kg

Side skulder
K: 12 x 4 kg
K: 12 x 4 kg
K: 12 x 4 kg
M: 12 x 8 kg
M: 10 x 8 kg
M: 10 x 8 kg

Dips
M: 7 x BW
M: 6 x BW
M: 5 x BW

Over hovedet triceps
K: 17 x 5 kg
K: 10 x 7 kg
K: 6 x 7 kg

Triceps cable
K: 12 x 8 kg
K: 12 x 8 kg
K: 12 x 10 kg
M: 8 x 20 kg
M: 8 x 18 kg
M: 8 x 18 kg

Mave

Ben, Ryg, Biceps
Squat
K: 12 x 30 kg
K: 12 x 30 kg
K: 10 x 30 kg
M: 8 x 70 kg
M: 10 x 70 kg
M: 10 x 70 kg

Deadlift
K: 12 x 30 kg
K: 12 x 30 kg
K: 9 x 30 kg
M: 10 x 80 kg
M: 10 x 80 kg
M: 8 x 80 kg

Pull Down
K: 8 x 30 kg
K: 8 x 30 kg
K: 8 x 30" kg
M: 10 x 50 kg
M: 8 x 50 kg
M: 8 x 50 kg

Bent over barbell rows
K: 12 x 17 kg
K: 12 x 17 kg
K: 12 x 17 kg
M: 12 x 32 kg
M: 12 x 32 kg
M: 12 x 32 kg

Dumbbell curls
K: 12 x 7 kg
K: 12 x 7 kg
K: 12 x 7 kg
M: 16 x 12 kg
M: 16 x 12 kg
M: 16 x 12 kg

Der blev gået til den inden weekenden ! Hårdt i dag! Men godt!

Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Dumbell Press
K: 12 x 10 kg
K: 12 x 10 kg
K: 10 x. 10 kg
M: 12 x 22 kg
M: 8 x 22 kg
M: 10 x 22 kg

Dumbell presses 30grader
K: 12 x 9 kg
K: 9 x 9 kg
K: 8 x 9 kg
M: 10 x 20 kg
M: 9 x 20 kg
M: 9 x 20 kg

Military Press
K: 8 x 15 kg
K: 9 x 15 kg
K: 10 x 15 kg
M: 12 x 25 kg
M: 12 x 25 kg
M: 11 x 25 kg

Front skulder
K: 12 x 5 kg
K: 16 x 5 kg
K: 16 x 5 kg
M: 18 x 9 kg
M: 18 x 9 kg
M: 18 x 9 kg

Dips
M: 9 x BW
M: 7 x BW
M: 5 x BW

Triceps cable
K: 12 x 10 kg
K: 12 x 12.5 kg
K: 12 x 12.5 kg

Mave

Ben, Ryg, Biceps
Squat
K: 12 x 30 kg
K: 12 x 30 kg
K: 10 x 30 kg
M: 12 x 70 kg
M: 12 x 70 kg
M: 10 x 70 kg

Deadlift
K: 12 x 30 kg
K: 12 x 30 kg
K: 12 x 35 kg
M: 12 x 80 kg
M: 12 x 80 kg
M: 13 x 80 kg

Pull Down
K: 10 x 30 kg
K: 10 x 30 kg
K: 8 x 30 kg
M: 12 x 50 kg
M: 10 x 50 kg
M: 8 x 45 kg

Bent over barbell rows
K: 12 x 20 kg
K: 12 x 20 kg
K: 12 x 20 kg
M: 12 x 40 kg
M: 12 x 40 kg
M: 12 x 40 kg

Single Curl
K: x 6 kg
K: x 6 kg
K: x 6 kg
M: 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
M: 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
M: 10 x 10 kg / 8 x 10 kg

Lunges
K: 4 kg i hver hånd, 10 på hvert ben 3 sæt
M: 12 kg 14 skridt x 3

Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Dumbell Press
K: 12 x 10 kg
K: 8 x 12 kg
K: 7 x. 12 kg
M: 12 x 22 kg
M: 9 x 24 kg
M: 9 x 24 kg

Dumbell presses 30grader
K: 10 x 10 kg
K: 10 x 10 kg
K: 12 x 10 kg
M: 10 x 20 kg
M: 12 x 20 kg
M: 12 x 20 kg

Military Press
K: 10 x 15 kg
K: 9 x 15 kg
K: x 15 kg
M: 10 x 27 kg
M: 10 x 27 kg
M: 8 x 27 kg

Side skulder
K: 12 x 4 kg
K: 12 x 4 kg
K: 12 x 4 kg
M: 12 x 8 kg
M: 12 x 8 kg
M: 10 x 8 kg

Dips
M: 10 x BW
M: 7 x BW
M: 6 x BW

Triceps cable
K: 12 x 12.5 kg
K: 12 x 12.5 kg
K: 12 x 12.5 kg

Single cable triceps
K: 12 x 3.5 kg
K: 12 x 3.5 kg
K: 12 x 3.5 kg
M: 12 x 5 kg
M: 12 x 5 kg
M: 8 x 7.5 kg

Mave

I dag blev det lidt anderledes .
Vi gik op i crossfit rummet og lavede nogle ben øvelser..

20 air squat
30 lunges
40 calf raises
50 sekunder squat op af væg
100 jumping Jacks
50 sekunder squat op af væg
40 sumo squat
30 leg raises
20 air squat

Pull Down
K: 10 x 30 kg
K: 10 x 30 kg
K: 8 x 30 kg
M: 12 x 50 kg
M: 12 x 50 kg
M: 10 x 50 kg

Row på maskine
K: 10 x 15 kg på hver side
K: 8 x 15 kg på hver side
K: 8 x 15 kg på hver side
M: 12 x 25 kg på hver side
M: 10 x 30 kg på hver side
M: 10 x 30 kg på hver side

Biceps bliver imorgen !

Par Log - Train Eat Sleep repeat

Brugere online