Loggen.

Fullbody

Squat til boks
5/65
5/75
5/85
5/95
5/105 - spotter hjalp lidt på sidste, men havde haft den.

DB pres
5/30
5/35
5/35
5/37,5
5/35

CS DB row
7/25
7/25
7/25
7/25
7/25

RDL
5/65
5/65
5/65
5/65
5/65

Dips 3*10/bw
ss
Curls 3 sæt

Pre-hab

Rykkede lidt rundt på dagene, så upper i dag og lower i morgen.

Upper body

DB pres
8/30
8/30
8/30
8/30
8/30

Pullups
5/10
5/15
5/20
5/10
5/10

Very high incline pres
7/25
8/25
7/25
8/22,5

CS DB row
12/20
12/20
12/20
12/20
12/20

CS DB row
3*12

Arme

Pre-hab

Lower body

Dødløft fra blok
5/102,5
5/112,5
5/122,5
5/132,5
5/132,5 m. bælte

Squat til boks
5/85
5/85
5/85
5/85
5/85

Split-squat
5*10/20
ss
Leg curl
5*10

Mave og pre-hab

Fullbody

Squat - langsom exc.
8/60
8/60
8/60
8/60
8/60

Incline DB pres
8/22,5
6/25
6/27,5
5/30
5/30

CS DB row
8/22,5
8/22,5
8/22,5
8/22,5
8/22,5

Min lænd var træt inden træning så ingen RDL i dag.
Leg curl
10
10
10

CS row
3*10/50

5 sæt triceps

4 sæt mave

Pre-hab

Fullbody

Squat til boks
5/67,5
5/77,5
5/87,5
5/97,5
2/107,5 Det gik slet ikke som forventet.
3/107,5
Det var ikke så godt

DB pres
5/30
5/30
5/35
10/35 det var derimod rigtig godt. klar rep pr.
5/30

CS DB row
7/25
7/25
7/25
7/25
7/25

RDL
8/60
8/60
8/60
8/60

Pre-hab og lidt disco.

Fullbody

Dødløft fra blok
5/105
5/105
5/125
5/135
5/135

DB skulderpres
5/23,5
5/26
5/26
5/26
5/26

Dødløft fra højere blok
8/110
8/110
8/110
8/110

Pullups mg
7/bw
7/bw
7/bw
7/bw
7/bw
ss
læg 4 sæt

Pre-hab

Lower body i går

Squat til boks
5/65
3/75
3/75
3/75
3/75
3/75

Squat - 2. sek exc.
8/60
8/60
8/60
8/60

Split squat
10/20
10/20
10/20

Benpres
3*10

Leg curl
4/10

Pre-hab samt læg og mave

Upper body i dag

DB pres - 2 sek. pause i bunden
8/27,5
8/27,5
8/25
8/25
8/25

CS DB row - langsom exc og hold i top
10/17,5
10/17,5
10/17,5
10/17,5
10/17,5

Very-high incline pres - langsom exc.
8/20
8/20
8/20
8/20
8/20

CG pulldown
10/?
10/?
10/?
10/?
10/?
10/?

Arme og pre-hab

Fullbody

Squat til boks
5/65
5/75
5/85
5/85
5/85

DB pres
3/37,5
3/40
3/40
3/40
3/40

CS BB row
7/60
6/70
6/70
6/70
6/70

RDL
8/60
6/70
6/70
6/70

Facepull 3 sæt ss ekstern rotation 3 sæt ss abs 3 sæt

Udstrækning

Fullbody

Dødløft fra blok
5/97,5
5/107,5
5/117,5
5/127,5
5/137,5

Very-high incline DB pres
5/26,5
5/26,5
5/26,5
5/26,5
5/26,5

Dødløft fra højere blok
8/112,5
8/112,5
8/112,5

Pullups
5/bw
5/10
5/10
5/15
5/20
5/20
ss
pre-hab

Lower body

DB split squat
10/20
10/20
10/20

squat til boks
5/70
3/77,5
3/77,5
3/77,5
3/77,5
3/77,5

Squat
8/60
8/60
8/60
8/60

DB split squat
12/15
12/15
12/15

Leg curl 4 sæt
ss
læg 4 sæt

Pre-hab

Upper body

Pullups
7/bw
7/bw
7/bw
7/bw
7/bw

DB pres
5/25
5/30
5/30
5/30
5/30

CS DB row
12/17,5
12/17,5
12/17,5
12/17,5
12/17,5
12/17,5

High-incline DB pres
8/17,5
8/17,5
8/17,5
8/17,5
8/17,5

Arme og pre-hab

Push/pull disse 2 dage så jeg lige kunne få trænet lidt mere.

Push

Squat til boks
op til:
3*5/87,5

DB pres
Op til:
1*6/40 pr

Dips
5/10
5/20
5/30

Standing DB pres
8/15
8/15
8/15

Triceps 4 sæt

Pre-hab

Pull

Dødløft fra blok
5/100
5/110
5/120
5/130
5/140

Pullups
5/bw
5/10
5/15
5/21,5
5/16,5
5/16,5

Cabel row
7
7
7
7
7
7

Curls ss CS BB row EO 3 sæt

Pre-hab

Lower body

Squat til boks
5/70
3/80
3/80
3/80
3/80
3/80

Squat
8/62,5
8/62,5
8/62,5
8/62,5

BB split squat
10/20
10/20
10/20

Benpres
10
10
10

Lidt læg, mave og pre-hab

Gad ikke træne i går, og derfor hoppede jeg til fullbody i dag.

Squat til boks
5/70
5/80
5/90
5/90
5/90

DB Pres
4*4/40

CS DB Row
5*7/25

RDL
3*8/60

Pre-hab

Rigtig fin træning i dag.

Upper body

DB pres
5*5/30

Pullups
5/10
5/10
5/22,5
5/15
5/15

CS BB row
3*8/60
ss
Incline BB pres
3*8/50

CS BB row
3*10/50
ss
Military pres
3*10/30

CS BB row
3*12/40
ss
Dips
3*10/bw

Pre-hab

Træning fra den 16.

Dødløft fra blok
5/102,5
5/112,5
5/122,5
5/132,5
5/142,5 pr

Squat til boks
3/82,5
3/82,5
3/82,5
3/82,5
3/82,5
3/82,5

Dødløft fra højere blok
7/110
7/110
7/110

Split-squat
10/20
10/20
10/20
10/20
10/20
ss
Mave

Træning i dag

Squat til boks
5/70
5/80
5/92,5
5/92,5
5/92,5

DB pres
2*5/40

CS DB row
5*8/25

Pre-hab

Lower body

Dødløft fra blok
5/105
5/115
5/125
5/135
5/145 pr

Dødløft fra højere blok
9/110
8/110

Squat til boks
5*3/85

Squat
5*6/65

Hack squat
3/10*50
ss
pre-hab

Jeg trænede upper den 23.

Fullbody i dag

Squat til boks
5/75
5/85
5/95
5/95
5/95

DB pres
op til:
2/40
5/40
4/40

RDL
8/60
8/60
8/60

CS DB row
5*8/25

Pre-hab

Fullbody

Dødløft fra blok
Op til 5/147,5 pr

DB pres
5*5/31

Squat til boks
5*6/70

Pullups
6*5/10

3*facepulls ss 3*external rotation

3*læg ss 3*curls

Fullbody

Squat
8/70
8/70
8/70
8/70
8/70
ss
Leg curl
10
10
10
10

DB pres
10/25
10/25
10/25
10/25
ss
Cabel row
10
10
10
10

CS DB Row EO 3 sæt ss flies 3 sæt ss backraises 3 sæt

y-raises 3 sæt ss tke 3 sæt ss laterals 3 sæt

Udstrækning

Fullbody

Squat til boks
5/65
5/80
5/87,5
5/97,5
5/97,5

DB pres
5/30
5/32,5
5/37,5
5/37,5
5/37,5

CS DB row
7/27,5
7/27,5
7/27,5
7/27,5
7/27,5

RDL
6/60
6/60
6/60
6/60
6/60

3 sæt facepull ss 3 sæt mave ss 3 sæt external rotation ss 3 sæt pushdown

Udstrækning

Dødløft fra blok
5/90
5/105
5/120
5/135
5/150 pr

DB pres
5*5/30
ss
Pullups
6*5/10

Squat til boks
5*6/72,5
ss
3 sæt curl

3 sæt læg ss 3 sæt facepulls ss 3 sæt external rotation

Lidt udstræk og tke

Loggen.

Brugere online