Min 100m styrke blog.

Lyder spændende! Flot 100 meter tid og styrke - alt taget i betragtning.
Både Active og jeg har tidligere været sprintere.
Følger lige med her

Super god 100m tid, jeg tager også lige selv og følger her

Tirsdag

Jeg fik desværre en forstrækning til sprint træning i torsdags og kunne derfor ikke køre tungt i træk som var planen. Jeg besluttet derfor at køre relativt tungt i chinups, hvilket ikke er noget jeg normalt ikke gør.

Chinups (2min pause)

8 * bw
5*10kg
5*15kg
3*20kg
3*25kg
3*25kg
1*30kg
1*35kg
1*40kg (relativ tung men god fart)

Stående press med håndvægte, hvor jeg køre hver side individuelt ( for variations skyld og for at træne lidt stabilitet i min core)
22.5kg * 6 reps* 5 sæt (2min)

De sidste 2 sæt var måske lidt for hårde

clapping pushups ss explosivt inverse rows + incline crunshes 5*3 (cirka 30s pause)

Tirsdag træning 04/09/2013

Stadigvæk problemer med baglåret

stød droppet

front squat
3*80kg
3*92.5kg
3*102.5

Havde svært ved at holde formen selv om det var relative lette vægte og fik ikke god fart i øvelser.... kan måske skyldes baglåret

good morning droppet pågrund af baglåret

cirkel (45on/45off )*2

step up jumps
face pulls
trappegang
push ups på medicin bolde
knæløft

Den foregående træning var selvfølgelig lavet en ondsdag og ikke en tirsdag som det står i indlægget

Fredag

træk droppet da benet sagde nej.

Stående militær press (5min pause)
50*3
52.5*3
55*3
Føltes let, begynder at nemmer at kunne holde luften igennem sættet og begynder at kunne få lidt fart i gentagelserne

eksperimenteret med at lave pull ups med et reb, men da jeg ikke havde to reb fungeret det ikke rigtigt.

Comando pull ups - eksperimenteret
http://www.youtube.com/results?search_q ... pBYRh1ooCA

4(højre+venstre), 6,6,5

push ups med løftet ben og 25kg på øvre ryg

5,5,5,5,5,5

ss 1.5 min

inverse rows 10kg
5,5,5,5,5
fungeret faktisk forbavsende godt med vægt i pushups, dog problematisk at rom blev mindre i inverse rows

I dag.

Teknik med 40kg i træk.
to timer

pull ups

20kg * 5
22.5*5
25*4
25*4

Handstand push ups på bokse af 20cm prøvet at efterligne ham her http://www.youtube.com/watch?v=DyMlJfGV_Z4
2,2,2,2

11/09/2013

En masse opvarmning med lette vægte

stød
massere af let opvarmning
60*2
70*1
75*1
80
85
87,5
90
92,5
95
102,5 Miss

Blev sindssyg sur ovre misset og gik hjem.

17/09/2013

Havde været på overlevelse tur med studiet og gik derfor glib af et par pass

Denne dag følgte jeg ikke mit træningsplan da jeg var syg og kunne føle min ben var smadret fra en masse boks jumps jeg lavet i gymnastic. Istedet ekperimenteret jeg med box jumps med vægt vest og boks squats og en masse andre ting jeg havde lyst til lige at teste. Træningen var ikke tung.

Idag

Et meget langt trænings pas på cirka 3,5time da jeg brugte lang tid på at forbedre min teknik i knickstødet

teknik - http://www.youtube.com/watch?v=Q44reHaBWak

worksets

60,65,70,75,80,80,80,80,80

stød teknik- http://www.youtube.com/watch?v=kA_kQWSvbAY

Front squats

87.5*5
100*3
110*1 - http://www.youtube.com/watch?v=FoZbPvgTcNw

Lørdags - 21

Overhånd dødløft

Det er efterhånden 3 uger siden jeg sidst har trænet dødløft dette skyldes primært at jeg har forhøjet intensitet på mine olympisk løft og en forstrækning i baglåret. Jeg droppet derfor stød i dag og tog istedet de tre træningspas i dødløft jeg var bagud.

3*5
100
107,5
115
Super fart i alle gentagelser

3*3
115
122,5
130
Supper fart i alle gentagelser

5,3,1
130
137,5
147,5 - let som en fjer

Virkelig en god dag alting føltes sindssygt let.

Press

5*55
3*57,5
1* 60 (skulle have taget 62,5 så det først bagefter)
ikke så tungt, god fart

Pull ups 25kg
5,4,4
Det sidste sæt var hårdt men god form i alle gentagelser.

Ondsdag
Stød -kørte op til 75kg jeg synes ikke baglåret føltes godt

Front squat3*5
77.5 føltes alt for hårdt, 90 hårdt, 102,5 stoppet ved 3 reps alt for hård. Tro jeg havde lidt af en off Day

Pull ups med clap SS Press håndvægte 22,5 kg
3/8, 3/7, 3/6 , 3/6
Næsten ved at komme lidt lyd på mit klap. Press gik udmærket men øget hvis med for mange reps i det første sæt.

Push ups med clap S's inverse Row med 10kg
5/5, 5/5, 5/5, 5/5

Igår

Stød kørte gradvis op til 95kg fra 60kg kørte op med 5kg intervaller

Front squat 3*5
77,5
90
102.5

Good mornings. 40kg 5*7
Første gang jeg kørte øvelsen -passende hårdhed

Handstand pushups 2 ss chinups 25kg *4 2min
4/2
4/2
4/2
Lidt for hård

Træk
Gået op med 2.5kg til 60
65kg 5 sæt
70 2 sæt

Press
45*5
50*5
57.5*5

Chinups bw
10,7,6,7,7
Forbavsende hårdt havde regnet med 10 i alle sæt, men det er nu også rigtig lang tid siden jeg har kørt ovre 5 gentagelser

Stød
prøvet at fikse knickstødet det gik ikke særligt godt men brugte 1,5 time

. Jeg trænger til mere flesksibilitet især i skulderen.

Dødløft 5 gentagelser
102.5
120
130 (skulle havde taget 135 læste forkert)

Min 100m styrke blog.

Brugere online