Friis log!

Nu det tid til en log..

Stats :

25 år
169 cm
82 kg.
Træning siden januar 2013.

Kører pt. 3 split.

Mål: bulk op til 90 kg inden jul og så cutte fra januar.

Første træning i loggen kommer senere idag. Biceps og ryg, ohh yiir.

Dagens træning.

Dødløft:
145 kg x 5
145 x 3
120 x 7
120 x 7
120 x 6

BOR:
65 kg x 8
65 x 8
67,5 x 7
67,5 x 6

Cable seated row:
60 kg x 10
60 x 9
60 x 8
40 x 20

Dumbbell bicep curl:
18 kg x 7
18 x 5
14 x 10
14 x 9

Straight arm push down:
30kg x 12
30 x 12
30 x 8
30 x 8

full range of motion lat pulldown:
7,5kg x 12
7,5 x 12
7,5 x 11
10 x 8

one arm cable preacher curl:
15kg x 15
15 x 12
20 x 4
10 x 15

Dagens træning.
Skulder og ben.

Barbell Full Squat
Set 1 : 100.0x6
Set 2 : 100.0x6
Set 3 : 100.0x6
Set 4 : 105.0x4
Set 5 : 105.0x4

Standing Military Press
Set 1 : 60.0x6
Set 2 : 60.0x6
Set 3 : 60.0x6
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 40.0x10

Calf Press on Leg Press Machine
Set 1 : 100.0x20
Set 2 : 140.0x20
Set 3 : 180.0x12
Set 4 : 200.0x12

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 12.0x12
Set 2 : 12.0x12
Set 3 : 12.0x12
Set 4 : 12.0x10

Face Pull
Set 1 : 32.5x9
Set 2 : 32.5x7
Set 3 : 32.5x7
Set 4 : 32.5x6

Leg Pres
Set 1 : 330.0x5
Set 2 : 330.0x5
Set 3 : 330.0x5
Set 4 : 330.0x5
Set 5 : 330.0x5

Reverse Grip Cable Curl
Set 1 : 25.0x12
Set 2 : 25.0x12
Set 3 : 25.0x10
Set 4 : 25.0x10

Friis log!

Brugere online