Shredded 101

Hej og velkommen til min Log!

Fik ideen om at føre en log over min træning fra min ven christoffer (Asthetics 101), for bedre at kunne tracke min fremgang! :dope:

og holde styr på træningen.

Lidt info om mig: [b]
Navn: Jacob Olsen
Alder: 18 år.
Vægt: 79 kg. (mit mål er 82 kg i første omgang)
Højde 186 cm.

Har sammen med min ven Christoffer, som også har en log herinde (Asthetics 101) en plan om at lean bulke frem til engang i februar og gerne ramme 83-85 kg. Mit største træningsidol er Steve Cook og mit ultimative mål er at nå en fysik der minder om hans.

3-split

Chest & Back

Den første træning her i loggen bliver ryg og bryst!

Opvarmning:
5 min. på motionscyklen
+ Rotator cuffs

Bench press:

10x80 kg
10x90 kg
8x90 kg
10x80 kg
10x80 kg

Incline dumbell pres:

10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Single arm dumbell row:

10x32 kg
10x32 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x18 kg

Seated Cable Row: (laver to ro-bevægelser for tiden, da de virkelig fungerer godt for mig)

10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x45 kg
10x40

Cable flyes:

10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x 12,5 kg

Pull-ups:

10xBW
10xBW
10xBW

Det var en udemærket træning, følte mig lidt flad og overvejer at tage en uge fri fra træning, for at restituere

3-split - 22/11-2013

Legs

Opvarmning:
5 min. motionscykel
+ 2 set leg extension (meget let vægt)

Barbell Squat: (starter altid stille og roligt ud på squats, er bange for skader i inderlåret)

10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
8x90 kg

Front Squat: (har kun taget denne øvelse meget få gange og arbejder stadig på teknikken)

10x40 kg
10x40 kg
10x 40 kg
8x 40 kg

Leg press:

10x130 kg
10x130 kg
10x 140 kg
8x 140 kg

Seated leg curl:

10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

sluttede træningen af med lidt mave og læg.

Shredded 101

Brugere online