Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1126
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1124
Følg bodybuilding.dk på

Escape From Ectomorph

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
acb95

17. mar 2014, 21:06


Billede

Skulder-Tyrenakke-Arme
17-03-2014

Træning nr. 54
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff

CALF RAISES
92,5 x 12
92,5 x 12
92,5 x 12
92,5 x 8

BB MILITARY PRESS
57,5 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5

DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 12
8 x 12
8 x 12

PLATE FRONT RAISES
20 x 15
20 x 12
20 x 12
20 x 12

STANDING DB PRESS
18 x 12
18 x 10
18 x 10

SEATED DB PRESS
26 x 10
26 x 8
26 x 8
26 x 10

A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12

A2 BB SHRUGS
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12

DB SKULLCRUSHERS
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure

CG BB BP
52,5 x 10
52,5 x 10
52,5 x 10
52,5 x 10

DB CURL
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

BB CURLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

19. mar 2014, 20:48


Billede

Bryst-Ryg
19-03-2014

Træning nr. 54
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides

CALF RAISES
92,5 x 12
92,5 x 12
92,5 x 12
92,5 x 12

BENCHPRESS
op til:
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5 drop 72,5 x 6 drop 52,5 x 10 drop 32,5 x 15

NCLINE DB PRESS
26 x 10
26 x 8
26 x 8
26 x 8

MACHINE CHEST PRESS
80 x 12
80 x 10
80 x 10
80 x 9

CABLE FLY
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups

PULL-UPS
bw x 6
bw x 7
bw x 5
bw x 6

BENT-OVER-ROW
52,5 x 15
52,5 x 10
52,5 x 10
52,5 x 10

PULL-DOWN UNDERHAND GRIP
70 x 12
70 x 12
70 x 8
70 x 10 + 3 drop 50 x 10

ONE ARM DB ROW
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 15
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

20. mar 2014, 20:12


Billede

Ben
20-03-2014

Træning nr. 55
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser

CALF RAISES - LANG SAMMENTRÆKNING/BADASS PUMP
52,5 x 25
52,5 x 15
52,5 x 10
52,5 x 10

SQUAT
op til:
122,5 x 5
122,5 x 5
122,5 x 5
122,5 x 5
122,5 x 5

DEADLIFT - m. straps
op til:
172,5 x 5
172,5 x 5
172,5 x 5
172,5 x 5
172,5 x 5

LEG PRESS
180 x 12
180 x 12
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10

LEG CURLS
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12 + 3

+ Mave
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

21. mar 2014, 21:44


Billede

Skulder-Tyrenakke-Arme
21-03-2014

Træning nr. 56
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff

CALF RAISES
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12

BB MILITARY PRESS
60 x 5
60 x 5
60 x 4
60 x 5
60 x 4

DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12 + 3 drop 6 x 10

DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 12
8 x 12
8 x 12

PLATE FRONT RAISES
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

STANDING DB PRESS
16 x 10
16 x 10
16 x 10

SEATED DB PRESS
26 x 9
26 x 8
24 x 11
24 x 10

A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12

A2 BB SHRUGS
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12

DB SKULLCRUSHERS
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure

PUSH-DOWN
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

DB CURL
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

BB CURLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

23. mar 2014, 21:48


Billede

Bryst-Ryg
23-03-2014

Træning nr. 57
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides

CALF RAISES
72,5 x 15
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12

BENCHPRESS
op til:
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5 drop 72,5 x 8 drop 52,5 x 4

NCLINE DB PRESS
26 x 12
26 x 10
26 x 10
26 x 8

MACHINE CHEST PRESS
80 x 12
80 x 10
80 x 8
80 x 8

CABLE FLY
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups

PULL-UPS
bw x 7
bw x 5
bw x 6
bw x 5

BENT-OVER-ROW
52,5 x 12
52,5 x 10
52,5 x 10
52,5 x 10

PULL-DOWN V-GRIP
70 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10 + 4 drop 50 x 6

ONE ARM DB ROW
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 12
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

24. mar 2014, 20:48


Billede

Ben
24-03-2014

Træning nr. 58
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser

CALF RAISES
52,5 x 12
52,5 x 12
52,5 x 12
52,5 x 12

SQUAT
op til:
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 10
52,5 x 50 - ASS TO DA MOTHER FUCKING GRASS BABY

LEG PRESS
160 x 12
160 x 12
160 x 10
160 x 10
160 x 10
160 x 10
160 x 10
160 x 12

BB STRAIGHT-LEG DEADLIFT
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12

LEG CURLS
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12 drop 50 x 12

+ Mave
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

25. mar 2014, 20:57


Billede

Skulder-Tyrenakke-Arme
25-03-2014

Træning nr. 59
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff

BB MILITARY PRESS
47,5 x 7
47,5 x 6
47,5 x 4
47,5 x 7

DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12 drop 5 x 10

DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 12
8 x 12
8 x 12

PLATE FRONT RAISES
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

STANDING DB PRESS
16 x 10
18 x 10
18 x 10

SEATED DB PRESS
26 x 6
24 x 7
22 x 7
22 x 11

A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 15
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12

A2 BB SHRUGS
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12

DB SKULLCRUSHERS
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure
16 x 8 ss cg bp x failure

PUSH-DOWN
25 x 15
25 x 12
25 x 10
25 x 15

DB CURL
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

BB CURLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

28. mar 2014, 21:48


Billede

Bryst-Ryg
28-03-2014

Træning nr. 60
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides

CALF RAISES
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12 drop 52,5 x 10

BENCHPRESS
op til:
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5 drop 72,5 x 8 drop 52,5 x 10

INCLINE DB PRESS
26 x 12
26 x 9
26 x 7
26 x 8

MACHINE CHEST PRESS
80 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8

CABLE FLY
15 x 12 ss push-ups
15 x 12 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 9 ss push-ups

PULL-UPS
bw x 10
bw x 8
bw x 8
bw x 8

BENT-OVER-ROW
52,5 x 12
52,5 x 13
52,5 x 10
52,5 x 10
52,5 x 8
52,5 x 8

PULL-DOWN UNDERHAND-GRIP
70 x 12
70 x 10
70 x 12
70 x 12 + 3 drop 50 x 20

ONE ARM DB ROW
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 12
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

29. mar 2014, 21:48


Billede

Ben
29-03-2014

Træning nr. 61
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser

CALF RAISES
72,5 x 15
72,5 x 8
72,5 x 10
72,5 x 12

SQUAT
op til:
122,5 x 5
122,5 x 5
122,5 x 5
122,5 x 5
122,5 x 5

DEADLIFT - m. straps
op til:
172,5 x 5
172,5 x 5
172,5 x 5
172,5 x 5
172,5 x 5

LEG PRESS
150 x 12
160 x 10
160 x 10
160 x 10
160 x 10
160 x 13

LEG CURLS
70 x 20
70 x 10
70 x 12
70 x 12 drop 50 x 10

+ Mave
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

30. mar 2014, 16:46


Billede

Skulder-Tyrenakke-Arme
30-03-2014

Træning nr. 62
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff

BB MILITARY PRESS
47,5 x 7
47,5 x 6
47,5 x 7
47,5 x 6

DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12 drop 5 x 6

DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 15
8 x 12
8 x 15

PLATE FRONT RAISES
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

STANDING DB PRESS
18 x 10
16 x 10
16 x 10

SEATED DB PRESS
26 x 7
24 x 7
22 x 8
22 x 8 drop 14 x 6

A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12

A2 BB SHRUGS
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12

DB SKULLCRUSHERS
16 x 8 ss cg bp x failure
14 x 8 ss cg bp x failure
14 x 8 ss cg bp x failure
14 x 8 ss cg bp x failure

ROPE PUSH-DOWN
20 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

STANDING CABLE CURL
12,5 x 15
12,5 x 12
12,5 x 8
12,5 x 8

BB CURLS
27,5 x 10
27,5 x 8
27,5 x 10
27,5 x 10
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

1. apr 2014, 20:52


Billede

Bryst-Ryg
01-04-2014

Træning nr. 63
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides

CALF RAISES
72,5 x 15
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12

BENCHPRESS
op til:
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5 drop 72,5 x 6 drop 52,5 x 10

INCLINE DB PRESS
26 x 9
26 x 8
26 x 9
26 x 10

MACHINE CHEST PRESS
80 x 15
80 x 9
80 x 10
80 x 9

CABLE FLY
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups

PULL-UPS
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6

YATES ROW
60 x 12
60 x 12
60 x 8
60 x 8

PULL-DOWN V-GRIP
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 10 drop 50 x 10

ONE ARM DB ROW
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 15
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

2. apr 2014, 21:36


Billede

Ben
02-04-2014

Træning nr. 64
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser

CALF RAISES
52,5 x 20
52,5 x 13
52,5 x 9
52,5 x 10

SQUAT
op til:
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 8

LEG PRESS
160 x 10
160 x 10
160 x 10
160 x 10
160 x 10
160 x 12

BB STRAIGHT-LEG DEADLIFT
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12

LEG CURLS
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 10 drop 50 x 8

+ Mave
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

3. apr 2014, 15:57


Billede

Skulder-Tyrenakke-Arme
03-04-2014

Træning nr. 65
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff

BB MILITARY PRESS
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 10
47,5 x 8

DB LATERAL RAISES
9 x 15
9 x 12
9 x 12
9 x 12 + 3 drop 5 x 10

DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 12
8 x 12
8 x 12

PLATE FRONT RAISES
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

STANDING DB PRESS
16 x 12
16 x 10
16 x 10

SEATED DB PRESS
26 x 8
24 x 10
22 x 8
22 x 8 drop 14 x 8

A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 15
27,5 x 15
27,5 x 12
27,5 x 12

A2 BB SHRUGS
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12

DB SKULLCRUSHERS
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure

ROPE PUSH-DOWN
20 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

STANDING CABLE CURL
15 x 12
12,5 x 12
12,5 x 10
12,5 x 10

BB CURLS
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

5. apr 2014, 22:47


Billede

Bryst-Ryg
05-04-2014

Træning nr. 66
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides

CALF RAISES
52,5 x 20
52,5 x 15
52,5 x 12
52,5 x 12

BENCHPRESS
op til:
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5 drop 72,5 x 8 drop 52,5 x 10

INCLINE DB PRESS
26 x 10
26 x 10
26 x 9
26 x 8

MACHINE CHEST PRESS
85 x 12
85 x 10
85 x 10
85 x 9

CABLE FLY
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups

PULL-UPS
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6

BENT OVER ROW
52,5 x 12
52,5 x 12
52,5 x 12
52,5 x 12

PULL-DOWN UH-GRIP
75 x 10
75 x 8
75 x 8
75 x 8 drop 50 x 15

ONE ARM DB ROW
26 x 15
26 x 12
26 x 12
26 x 12
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

6. apr 2014, 17:31


Billede

Ben
06-04-2014

Træning nr. 67
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser

CALF RAISES
52,5 x 20
52,5 x 15
52,5 x 8
52,5 x 12

SQUAT
op til:
122,5 x 4
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3
122,5 x 3

DEADLIFT - m. straps
op til:
172,5 x 5
172,5 x 5
172,5 x 5
172,5 x 5
172,5 x 5

LEG PRESS
150 x 10
150 x 12
150 x 12
150 x 12

LEG CURLS
70 x 15
70 x 12
70 x 10
70 x 10 drop 50 x 10

+ Mave
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

7. apr 2014, 18:55


Billede

Skulder-Tyrenakke-Arme
07-04-2014

Træning nr. 68
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups

BB MILITARY PRESS
47,5 x 8
47,5 x 7
47,5 x 7
47,5 x 7

DB LATERAL RAISES
9 x 15
9 x 12
9 x 12
9 x 15 drop 5 x 10

DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 12
8 x 12
8 x 12

PLATE FRONT RAISES
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

STANDING DB PRESS
18 x 10
18 x 8
18 x 8

SEATED DB PRESS
22 x 8
22 x 8
20 x 10
20 x 10 drop 14 x 8

A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 15
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 15

A2 BB SHRUGS
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12

DB SKULLCRUSHERS
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure

ROPE PUSH-DOWN
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

STANDING CABLE CURL
15 x 12
12,5 x 12
12,5 x 10
12,5 x 10

BB CURLS
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

9. apr 2014, 17:25


Billede

Bryst-Ryg
09-04-2014

Træning nr. 69
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides

BENCHPRESS
op til:
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 4
100 x 4 drop 72,5 x 6 drop 52,5 x 10

INCLINE DB PRESS
26 x 10
26 x 12
26 x 9
26 x 8

MACHINE CHEST PRESS
85 x 10
85 x 10
85 x 10
85 x 10 drop 55 x 8

CABLE FLY
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups

PULL-UPS
bw x 8
bw x 6
bw x 6
bw x 5

YATES ROW
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

PULL-DOWN V-GRIP
75 x 10
75 x 8
70 x 10
70 x 10 drop 50 x 10

ONE ARM DB ROW
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 15

PULL-DOWN
50 x 17
50 x 15
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

10. apr 2014, 21:27


Billede

Ben
10-04-2014

Træning nr. 70
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd og mobilitetsøvelser

CALF RAISES
52,5 x 20
52,5 x 15
72,5 x 10
72,5 x 8

SQUAT
op til:
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 10 drop 72,5 x 8 drop 52,5 x 10

LEG PRESS
150 x 10
150 x 10
150 x 10
150 x 10
150 x 10
150 x 8
150 x 8
150 x 10

LEG CURLS
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12 drop 50 x 10

BB STRAIGHT-LEG DEADLIFT
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12

+ Mave
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

11. apr 2014, 21:16


Billede

Skulder-Tyrenakke-Arme
11-04-2014

Træning nr. 71
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff

BB MILITARY PRESS
45 x 10
45 x 8
45 x 8
45 x 8

DB LATERAL RAISES
9 x 15
9 x 15
9 x 15
9 x 15 drop 6 x 10

DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 12
8 x 12
8 x 12

PLATE FRONT RAISES
20 x 15
20 x 12
20 x 15
20 x 15

STANDING DB PRESS
18 x 12
16 x 12
16 x 10

SEATED DB PRESS
26 x 8
26 x 8
26 x 10
26 x 8

A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 15
27,5 x 15
27,5 x 12
27,5 x 12

A2 BB SHRUGS
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

DB SKULLCRUSHERS
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure

ROPE PUSH-DOWN
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

STANDING CABLE CURL
15 x 12
15 x 12
12,5 x 10
12,5 x 10

BB CURLS
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

13. apr 2014, 20:39


Billede

Bryst-Ryg
13-04-2014

Træning nr. 72
Opvarmning: Dislocations, scapula pushups, wallslides

BENCHPRESS
op til:
100 x 5
100 x 4
100 x 4
100 x 4
100 x 4 drop 72,5 x 6 drop 52,5 x 8

INCLINE DB PRESS
26 x 12
26 x 8
26 x 8
26 x 8

MACHINE CHEST PRESS
85 x 12
85 x 8
85 x 8
85 x 8 drop 50 x 8

CABLE FLY
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups

CHIN-UPS
bw x 10
bw x 6
bw x 5
bw x 5

BENT-OVER-ROW
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

PULL-DOWN
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 12

CABLE-LOW-ROW
40 x 20
50 x 15

ONE ARM DB ROW
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 15
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

14. apr 2014, 18:07


Billede

Ben
14-04-2014

Træning nr. 73
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd, 5 min cykling og mobilitetsøvelser
Nedvarmning: 5 min cykling

CALF RAISES
50 x 20
50 x 15
50 x 15
70 x 10
70 x 10

SQUAT
op til:
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 4

DEADLIFT - m. straps
op til:
180 x 5
180 x 5
180 x 5
180 x 5
180 x 3

LEG PRESS
150 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 12

LEG CURLS
70 x 9
70 x 8
70 x 8
70 x 10 drop 50 x 6

+ Mave
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

15. apr 2014, 22:01


Billede

Skulder-Tyrenakke-Arme
15-04-2014

Træning nr. 74
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups

BB MILITARY PRESS
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

DB LATERAL RAISES
9 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12 + 4 drop 5 x 10

PLATE FRONT RAISES
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12 drop 10 x 6

DB BENT OVER LATERAL RAISES
8 x 12
8 x 12
8 x 12

STANDING DB PRESS
18 x 10
18 x 12
18 x 9

SEATED DB PRESS
26 x 7
26 x 8
26 x 8
26 x 8 drop 14 x 7

A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12

A2 BB SHRUGS
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

DB SKULLCRUSHERS
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure

PUSH-DOWN
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

STANDING CABLE CURL
15 x 12
15 x 12
12,5 x 10
12,5 x 10

BB CURLS
stang + kæder x 10
stang + kæder x 10
stang + kæder x 10
stang + kæder x 10
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

18. apr 2014, 15:59


Billede

Bryst-Ryg
17-04-2014

Træning nr. 75
Opvarmning: 5 min cykel, dislocations, scapula pushups, wallslides
Nedvarmning: 5 min cykel

CALF RAISES
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

BENCHPRESS
op til:
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3 drop 70 x 6 drop 50 x 6

INCLINE DB PRESS
26 x 10
26 x 9
26 x 8
26 x 10

MACHINE CHEST PRESS
85 x 10
85 x 10
85 x 10
85 x 10 drop 50 x 8

CABLE FLY
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups
15 x 10 ss push-ups

CHIN-UPS
bw x 10
bw x 6
bw x 6
bw x 6

YATES ROW
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

PULL-DOWN
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

CABLE-LOW-ROW
50 x 15
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Sidst rettet af acb95 18. apr 2014, 16:03, rettet i alt 2 gange.
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

18. apr 2014, 16:02


Billede

Ben
18-04-2014

Træning nr. 76
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd, 5 min cykling og mobilitetsøvelser
Nedvarmning: 5 min cykling

CALF RAISES
70 x 15
70 x 12
70 x 10
70 x 10

SQUAT
op til:
90 x 10
90 x 8
90 x 10
90 x 10 drop 50 x 15

LEG PRESS
150 x 10
150 x 10
150 x 10
150 x 10
150 x 10
150 x 8
150 x 8
150 x 14

A1 LEG CURLS
70 x 12
70 x 12
70 x 12
60 x 12

A2 BB STRAIGHT-LEG DEADLIFT
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 20

+ Mave
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

19. apr 2014, 22:45


Billede

Skulder-Tyrenakke-Arme
19-04-2014

Træning nr. 77
Opvarmning: Dislocations, wallslides, scapula pushups

BB MILITARY PRESS
45 x 10
45 x 9
45 x 6
45 x 6

DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12 drop 6 x 8

PLATE FRONT RAISES
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12 drop 10 x 10

DB BENT OVER LATERAL RAISES
9 x 12
9 x 12
9 x 12

STANDING DB PRESS
20 x 12
20 x 12
20 x 8

SEATED DB PRESS
26 x 9
26 x 10
26 x 8
26 x 8

A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12

A2 BB SHRUGS
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

DB SKULLCRUSHERS
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure

PUSH-DOWN
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

STANDING CABLE CURL
15 x 12
15 x 12
15 x 10
12,5 x 15

BB CURLS
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

21. apr 2014, 22:07


Billede

Bryst-Ryg
21-04-2014

Træning nr. 78
Opvarmning: dislocations, scapula pushups, wallslides
Nedvarmning:

CALF RAISES
70 x 20
70 x 12
70 x 12
70 x 12

BENCHPRESS
op til:
90 x 6
90 x 5
90 x 4
90 x 4 drop 70 x 4 drop 50 x 8

INCLINE DB PRESS
26 x 12
26 x 10
26 x 8
26 x 8

MACHINE CHEST PRESS
85 x 10
85 x 10
85 x 10
85 x 10 drop 50 x 8

CABLE FLY
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

CHIN-UPS
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6

YATES ROW
50 x 15
50 x 12
50 x 15
50 x 12

PULL-DOWN
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

CABLE-LOW-ROW
50 x 12
50 x 12
50 x 15
50 x 12
50 x 12
50 x 10 drop 40 x 8
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

22. apr 2014, 19:17


Billede

Ben
22-04-2014

Træning nr. 79
Opvarmning: SMR af underkrop/lænd, 5 min cykling og mobilitetsøvelser
Nedvarmning: 5 min cykling

CALF RAISES
70 x 15
70 x 12
70 x 12
70 x 12

SQUAT
op til:
120 x 4
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

DEADLIFT - m. straps
op til:
175 x 5
175 x 5
175 x 5
175 x 5
175 x 5

LEG PRESS
150 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 13

LEG CURLS
70 x 15
70 x 12
70 x 12
70 x 12 + 3 drop 50 x 6

+ Mave
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

23. apr 2014, 20:58


Billede

Skulder-Tyrenakke-Arme
23-04-2014

Træning nr. 80
Opvarmning: 5 min cykling, dislocations, wallslides, scapula pushups og rotator cuff
Nedvarmning: 5 min cykling

BB MILITARY PRESS
45 x 10
45 x 8
45 x 7
45 x 6

DB LATERAL RAISES
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12 drop 5 x 8

PLATE FRONT RAISES
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12 drop 10 x 10

DB BENT OVER LATERAL RAISES
9 x 15
9 x 15
9 x 12

STANDING DB PRESS
22 x 8
20 x 10
20 x 8

SEATED DB PRESS
26 x 8
26 x 8
26 x 7
26 x 7

A1 CABLE ROBE FACE PULLS
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12

A2 BB SHRUGS
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

DIPS
bw x 12
bw x 11
bw x 12
bw x 8

DB SKULLCRUSHERS
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure
14 x 10 ss cg bp x failure

STANDING CABLE CURL
15 x 12
15 x 12
15 x 10
12,5 x 8

BB CURLS
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

acb95

25. apr 2014, 21:47


Billede

Bryst-Ryg / Pause med log!
25-04-2014

Træning nr. 81
Opvarmning: dislocations, scapula pushups, wallslides
Nedvarmning:

CALF RAISES
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

BENCHPRESS
op til:
100 x 3
100 x 3
100 x 4
100 x 3
100 x 3 drop 70 x 6 drop 50 x 10

INCLINE DB PRESS
26 x 10
26 x 8
26 x 8
26 x 9

MACHINE CHEST PRESS
85 x 14
85 x 11
85 x 9
85 x 10 drop 50 x 12

CABLE FLY
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10 ss push-ups

CHIN-UPS
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10 + 6 excentrisk

BENT-OVER-ROW
40 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

PULL-DOWN
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12 + 3 drop 45 x 6

DB ONE ARM ROW
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 12

PULL-DOWN UH-GRIP
60 x 20
- Bare kald mig Bach...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 7. dec 2011, 20:32
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: BMI Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 147.50
- Dødløft: 212.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Foregående
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster