Ja, så blev det også min tur, til at føre log.
Først lidt om mig selv, til dem der gider læse det
Mand på 33 år,bor i Slagelse og træner i FW. Træningserfaring +15år on/off ,med laaaange pauser ind imellem ,seneste varede et par år,da der lige skulle renoveres hus og og en baby kom forbi Stille og roligt, er vægten klatret opad og den 15 sep.2013 stod den på 104 kg!!!! den 18 sep. stod jeg i centeret,klar til krig. Siden da er der røget nogle kg ,og i skrivende stund er vægten 98kg, så det går den rigtige vej. Indtil nu har jeg bare trænet lidt på dagsformen, for lige at komme igang, og pt. holder jeg en uges pause, inden jeg starter en 8 ugers progressionscyklus,hvor jeg vil forsøge at øge styrke mens jeg ligger i kcal.underskud.
Jeg håber dette vil kunne lade sig gøre, i kraft af "begynder" gains,vi får se.
Jeg har aldrig tidligere, hverken cuttet eller bulket og udelukkende trænet/spist på mavefornemmelsen.
Jeg har heller aldrig, testet mine 1RM løft,da jeg ikke har haft brug for at kende dem.Derfor er min kommende træning, baseret på mine 6RM løft og er pt. squat:90kg (god plads til forbedring af teknik) dødløft:120kg(i fin stil) og bænk:80kg(ligeledes med fokus på god teknik).

Denne uge med pause, er brugt på udstrækning og fabrikering af 2 styks, foam rollere 110 og 75mm PVC rør, med en yogamåtte omkring. Efter at have rallet rundt på stuegulvet et par aftener, til stor underholdning for fruen ,lyder anbefalingen herfra undgå 75mm!!!! OMFG!!! den går i bund på lårbenet


Første træning jeg logger bliver på fredag d.15 ses!!!!

Så blev første træning efter pausen gennemført,det var lort!!! d.v.s. vægtene var easy peasy,men hold i nakken og hovedpine tog toppen af det sjove. (note to self; lad være at falde i søvn på sofaen )
Fokus på god teknik,det blev til;
Squat 3x12@60
DB incline pres 3x12@20
chest dips 5x5 BW
DB lat.raise 3x12@7
BB BOR 3x12@50
lat. pulls 3x12@55
BB curls 3x12@20
Cable crunches 3x15@30
Woodchopper 3x15@12,5 aldrig kørt før
10 min på crosstrainer (gad ikke mere pga. knolden)