Hey Velkommen til!
Nu blev det vist min tur til at oprette en log.
Jeg har trænet seriøst i en lille måned nu, og jeg ville være dybt taknemlig for alt den ris/ros jeg kan få.
lidt Baggrunds info: jeg hedder Oliver. Har som sagt lavet den her log fordi at jeg gerne vil følge min egen progression. Kører et 2. splits program og bulk i øjeblikket.
har tidligere gået til boksning i 3 år, men pga skader har jeg nu skiftet sportsgren.
stats:
Alder: 18 år
Højde: 170 Cm
Vægt: 63 kg
Bryst: 96 cm
Lår: 51 cm
Overarm: 30,5 cm
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 769
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 766
Følg bodybuilding.dk på
Oliver's Logbog
Side 1 af 1
Sidst rettet af Shoke 24. nov 2013, 13:22, rettet i alt 3 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 35
- Tilmeldt: 15. nov 2011, 18:50
- Geografisk sted: ballerup
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
18/11-2013
Bryst:
Incline flyers
10x18kg
8x20kg
6x20kg
dumbbell fly
10x6kg
8x7kg
6x8kg
(Dejligt med smerte! : D)
Bench press
10x50kg
8x52,5kg
6x50kg
(kunne gøres meget bedre! men var træt..)
Skuldre:
Barbel uprght row
10x23kg
8x23kg
6x23kg
Triceps:
Barbell lying triceps extension
10x23kg
8x23kg
6x23kg
(10-20 tætte armbøjninger mellem hvert sæt)
Cable pushdown Heavy
10x25kg
8x27,5kg
6x27,5kg
Cable pushdown heavy with rope
kører et "syrer sæt" som afslutning, hvor jeg gir den max.
25kg
22,5k
20kg
17,5kg
15kg
12,5
10kg
(bliver kørt i et sæt, med så mange gentagelser som mugligt)
mave:
Planken
side planke
lever seated leg raise crunch
Bryst:
Incline flyers
10x18kg
8x20kg
6x20kg
dumbbell fly
10x6kg
8x7kg
6x8kg
(Dejligt med smerte! : D)
Bench press
10x50kg
8x52,5kg
6x50kg
(kunne gøres meget bedre! men var træt..)
Skuldre:
Barbel uprght row
10x23kg
8x23kg
6x23kg
Triceps:
Barbell lying triceps extension
10x23kg
8x23kg
6x23kg
(10-20 tætte armbøjninger mellem hvert sæt)
Cable pushdown Heavy
10x25kg
8x27,5kg
6x27,5kg
Cable pushdown heavy with rope
kører et "syrer sæt" som afslutning, hvor jeg gir den max.
25kg
22,5k
20kg
17,5kg
15kg
12,5
10kg
(bliver kørt i et sæt, med så mange gentagelser som mugligt)
mave:
Planken
side planke
lever seated leg raise crunch
Sidst rettet af Shoke 23. nov 2013, 11:16, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 35
- Tilmeldt: 15. nov 2011, 18:50
- Geografisk sted: ballerup
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Begyndte på kreatin piller i dag.
45 grader leg press:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Squat:
10x45kg
10x45kg
8x50kg
4x40kg
(tog lige et ekstra sæt med)
seated calf extension:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Dødløft
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x60kg
(fik presset mig godt!)
BOR:
10x20kg
8x40kg
6x45kg
Widegrip pullups:
9xBW
7xBW
6xBW
BB Curl:
10x20kg
armbøjninger: 20
8x25kg
armbøjninger: 14
6x25
armbøjninger: 10
Alt i alt en god træning i dag.
45 grader leg press:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Squat:
10x45kg
10x45kg
8x50kg
4x40kg
(tog lige et ekstra sæt med)
seated calf extension:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Dødløft
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x60kg
(fik presset mig godt!)
BOR:
10x20kg
8x40kg
6x45kg
Widegrip pullups:
9xBW
7xBW
6xBW
BB Curl:
10x20kg
armbøjninger: 20
8x25kg
armbøjninger: 14
6x25
armbøjninger: 10
Alt i alt en god træning i dag.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 35
- Tilmeldt: 15. nov 2011, 18:50
- Geografisk sted: ballerup
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning.
Bench press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Incline flyers
10x16kg
8x18kg
8x20kg
Dips
12xBW
10xBW
10xBW
Barbell lying triceps extension
10x25kg
8x25kg
8x25kg
Seated Military press
10x20kg
8x25kg
8x27,5kg
Bench press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Incline flyers
10x16kg
8x18kg
8x20kg
Dips
12xBW
10xBW
10xBW
Barbell lying triceps extension
10x25kg
8x25kg
8x25kg
Seated Military press
10x20kg
8x25kg
8x27,5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 35
- Tilmeldt: 15. nov 2011, 18:50
- Geografisk sted: ballerup
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Widegrip chinups
12xBW
10xBW
8xBW
Dødløft
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Cable One Arm Seated Row
10x15kg
8x17,5kg
6x20kg
Squat
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg
BB Curl
10x20kg
8x25kg
6x30kg
DB Curl
10x12kg
8x12kg
6x12kg
12xBW
10xBW
8xBW
Dødløft
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Cable One Arm Seated Row
10x15kg
8x17,5kg
6x20kg
Squat
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg
BB Curl
10x20kg
8x25kg
6x30kg
DB Curl
10x12kg
8x12kg
6x12kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 35
- Tilmeldt: 15. nov 2011, 18:50
- Geografisk sted: ballerup
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
træningen fra i går:
Bænkpress
10x30kg (opvarmning)
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x57,5kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg
10x42,5kg
10x40kg
10x47,5kg
10x45kg
10x42,5kg
5x50kg
incline flyers
10x16kg
8x16kg
6x16kg
Brysttræning i går. 
bb upright row
12x17kg
10x17kg
10x17kg
BB lying triceps extension
10x25kg
8x30kg
Bænkpress
10x30kg (opvarmning)
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x57,5kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg
10x42,5kg
10x40kg
10x47,5kg
10x45kg
10x42,5kg
5x50kg
incline flyers
10x16kg
8x16kg
6x16kg
Brysttræning i går. bb upright row
12x17kg
10x17kg
10x17kg
BB lying triceps extension
10x25kg
8x30kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 35
- Tilmeldt: 15. nov 2011, 18:50
- Geografisk sted: ballerup
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Widegrip chinups
12xBW
10xBW
8xBW
6xBW
4xBW
Dødløft
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg
BOR
10x40kg
8x45kg
6x50kg
Cable One Arm Seated Row
10x17,5kg
8x20kg
6x22,5kg
BB Curl
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
(max ud af armbøjninger mellem hvert sæt)
Squat
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
12xBW
10xBW
8xBW
6xBW
4xBW
Dødløft
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg
BOR
10x40kg
8x45kg
6x50kg
Cable One Arm Seated Row
10x17,5kg
8x20kg
6x22,5kg
BB Curl
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
(max ud af armbøjninger mellem hvert sæt)
Squat
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 35
- Tilmeldt: 15. nov 2011, 18:50
- Geografisk sted: ballerup
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
træningen fra i går:
Bænkpress
10x60kg
8x65kg
6x70kg
6x65kg
6x62,5kg
6x60kg
incline flyers
10x16kg
8x18kg
6x20kg
Military press
12x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg
bb upright row
12x17kg
10x17kg
10x17kg
BB lying triceps extension
10x25kg
8x30kg
6x30kg
Bænkpress
10x60kg
8x65kg
6x70kg
6x65kg
6x62,5kg
6x60kg
incline flyers
10x16kg
8x18kg
6x20kg
Military press
12x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg
bb upright row
12x17kg
10x17kg
10x17kg
BB lying triceps extension
10x25kg
8x30kg
6x30kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 35
- Tilmeldt: 15. nov 2011, 18:50
- Geografisk sted: ballerup
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster
