Shabsi's Logbog :)

Så har jeg fået oprettet bruger, og logbog

Gør det mest for at få råd og tips til min træning..

Mit program pt:
Kører et HST split program, hvor jeg, hvis muligt, træner 4 gange om ugen.

Dag 1:
Bænk, Skrå dumbell, Cable Cross, Military, Side lat, Rear Lat, Frenchpress efterfulgt af Closegrip bænk, og til sidste Pushdowns.

Dag 2:
Squat, Legcurls, Deadlift, BoB Rows, Pullups, Shrugs, Curls, Dumbell Preach.

På de sidste 4 måneder hvor jeg har trænet (forholdsvis seriøst) efter et program, er jeg gået fra 64,5 kg til 71,5 kg i vægt. (Ja - Jeg er en spinkel fyr) Og til at starte med kunne jeg knap nok bænke 40, men nu er mit 1RM 55.

Velkommen til... Og held og lykke med træningen

Min dekonditionering kommer desværre til at vare i 16 dage, da der ikke er mulighed for at træne, fordi jeg skal på Skiferie og har meget travlt op til.

Men lige pt ser det sådan her ud:

Øvelse, Vægt, Sæt, Reps:

Bænk, 50, 4, 6
Skrå Dumbell 16, 3, 7
Cable Cross 12, 3, 6
Military 27, 5, 3, 6
Side lats 6, 3, 9
Rear lats 5, 3, 7
Fransk Press og Closegrip bænk 25, 3, 6
Pushdowns, 17, 3, 7

Squat, 70, 4, 6
Legcurl 50, 3, 6
Deadlift 42, 4, 6-7
Rows 40, 3, 6-7
Pullups -22kg, 3, 6
Shrugs 50, 3, 8
Curls 12, 3, 6
Preacher Curl 22, 3, 6

Shabsi's Logbog :)

Hvordan skal jeg træne den skrå bænk?

Brugere online