Hej bb.dk

Ung fyr som træner stille og roligt og lidt for hyggens skyld, i et lille center i næstved.

Jeg har trænet sådan lidt on og off de sidste år, men håber på at kunne få mere fast træningsplan fremover her, derfor jeg nu laver denne log for at have lidt mere styr på tingene.

Jeg har lige afsluttet SDH med rigtig gode resultater og er nu igang med et nyt program hvor min 3 rep gerne skulle blive min 6 rep!

Jeg vejer omtrent 81-82 kg og er 185 høj!

Stats so far uden nogen form for hjælpemidler(bælte etc):

Bænk max: 1x145 kg
3x135 kg
10x115kg

Squat max: 1x155 kg

Dødløft max: 1x160kg

Det er først den seneste tid de to store squat og dødløft har fået interessen, så indrømmer gerne det kunne være bedre!!

Jeg er nu gået igang med et program hvor du skærer 15 sek af ved hver træning så til sidst efter cirka 1,5 uge er min 3 reps blevet til 6 reps, hvis jeg rammer failure undervejs kommer der så 1 min på og så tager man den derfra.

Programmet bliver foretaget i følgende øvelser:

Bænkpres

Rows

Squat

Skuldrepres eller millitærpres

Chin ups / pull ups

Dødløft



Evt. Supplere på dagen med 
2-3 sæt biceps , dips og mave valgfrit.

Skal nok se om der kan komme et billede eller to ind så der er et udgangspunkt og se.

En stor tak til min ven for lægning og planlægning af programmer, han gør en god indsats.

God weekend BB!

Mvh